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针对目标肌肉的锻炼 ，不同的运动最适合锻炼哪些肌肉？我们时常会考虑这个问题，你也可以试试。一旦你开始详细地研究这件事，可能会发现有点棘手，因为有很多小肌肉，或者你要锻炼的目标肌肉经常会有辅助肌肉(协同肌)和稳定肌肉参与。

在这篇文章中，我们将将重点放在一些常见的需要锻炼的身体上的肌肉上（即目标肌肉）。因为锻炼这些肌肉的方式也有很多，我们选择了最常见和最有用的组合在一起，例如：自由举重，器械和自重练习。

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力量训练的合适重量 这是个最普遍的问题。健身新手经常会问教练他们刚开始进行力量训练的重量应该是多少。这是一个很常见的问题，因为大多数人，尤其是男性，通常会举起比他们应该举起的重得多的重量。这不仅会影响你保持良好锻炼姿势，还会大大增加受伤的风险。

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硬拉是一个能锻炼出好看的腿和背部的很好办法。在硬拉过程中，你主要用腿和臀部的肌肉把重量从地面提升到大腿的高度，但要借助身体大部分大块肌肉群的帮助。硬拉通常用杠铃来完成，但也可以用哑铃来完成。这是举重运动员的一个专业技能，在一般的力量训练中不应该被忽视。为了锻炼肌肉和身体机能，需要把硬拉作为力量训练的一部分。

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