举重训练要知道六件事 如果你是个新手，了解举重的知识是很重要的。你的肌肉会以不同的方式对不同的动作做出反应，这就是为什么运动员会根据自己的具体目标来调整他们锻炼方式的原因。作为一个初学者，学习这些知识自然有益无害。
1、不要一味追求重量
力量训练包括对肌肉和神经系统的训练，它们共同构成所谓的神经肌肉系统。拥有大块肌肉并不能保证你会比那些肌肉较小的人更有力量。这取决于你如何训练和你的天赋。
例如，2003年，年仅40岁的芬兰选手科斯基宁创造了女子深蹲44公斤级的世界纪录。她惊人地蹲了377磅(171公斤)，几乎是她体重的四倍。
请记住，健美运动员强调较轻重量的重复次数较多，而力量运动员举重的重复次数较少。
2、自由重量比固定轨迹训练更能激活肌肉
自由举重通常需要目标肌肉群以外的肌肉来稳定你移动的负荷。在固定轨迹训练中，动作路径受到限制。因此，在提、拉或推的过程中需要的辅助肌肉较少。
尽管如此，固定器械举重在挑战肌肉极限方面更占优势。如果你把自由重量和固定器械训练结合起来，你可以得到最好的训练效果。
3、类固醇滥用有严重的副作用
合成代谢类固醇常被用来促进肌肉组织的生长，能提高更强的训练能力和快速从运动相关的压力中恢复的能力。不幸的是，它们仍被广泛用于非竞争性的活动，以提高肌肉的大小和力量。大多数竞技运动使用合成代谢类固醇是非法的。
合成代谢类固醇的作用类似于雄性睾丸激素。因此，当使用外部类固醇激素时，身体往往会减少这种和其他重要性激素的自然分泌。
激素滥用的副作用可能包括睾丸萎缩和男性乳房增大。对于女性，阴蒂增大、乳房缩小、体毛过多和月经周期中断都可能发生。
4、“离心”运动容易使你疼痛
当你弯曲手臂举起一个哑铃时，你的动作是“向心的”。当关节角度减小，目标肌肉(肱二头肌)收缩时，就会发生这种情况。当你把哑铃放回起始位置时，你就伸直了关节，拉长了肌肉，这就是所谓的“离心”运动。
一般来说，离心运动比向心运动更容易造成肌肉损伤和酸痛。一些举重教练使用这样的运动，因为他们相信这样可以更快地塑造肌肉。不管怎样，不要做这种离心运动，除非你很了解。
5、增加肌肉的同时减少脂肪是很困难的
这不是不可能的，但你不太可能在减肥的同时增加肌肉。身体不能很好地处理矛盾的代谢阶段——在这种情况下，同时失去和获得。你所能期望的最好的结果就是在减肥的同时保持肌肉。
有经验的健美运动员通常分两个阶段进行。首先，他们通过暴饮暴食和重量训练来增加身体的重量，包括一些脂肪。在第二阶段，他们通过精心设计的饮食来削减脂肪和保持肌肉，同时继续他们的肌肉发展计划。
在减肥计划中，你的体重稳定下来后，继续进行举重训练可以帮助你保持肌肉在最佳水平。
6、举重和有氧训练对心脏的影响是不同的
你可能听过“心脏肥大”这个表达。这指的是一种不利的健康状况，包括心室在内的心肌被扩大。这种不正常的心脏增大是因为心肌被一种潜在的疾病过程(心脏病)削弱了。此时心脏就会扩张，来补偿疾病导致的心脏泵血功能减弱。
相比之下，运动员的心脏往往会变大，因为他们在训练和比赛时，会给心脏供血带来很大的压力。运动员一定程度的心脏增大通常是对运动的正常反应。
它不是不健康的，甚至可能是有益的，尽管需要更多的研究来确定其全部影响。耐力运动员，比如马拉松运动员，更倾向于有更大的心室，而力量运动员，比如举重运动员，倾向于有更厚的肌肉壁。
最好的结果可能是两种运动的结合:举重和有氧运动。
结语
举重训练是一种很好的锻炼方式，它能让你的身体感觉良好，帮助你建立自信。不过，以一种安全的方式运用它是很重要的。当你刚开始的时候，最好和一个有经验的教练一起运动，这样你可以学习如何正确地举重和避免不必要的伤害。
