运动中补充适当的水分

运动中补充适当的水分 ,保持水分对每个人来说都很重要,但是运动员在运动中更需要喝水和补充水分。水是生命中最重要的营养物质,它有许多重要的功能,包括调节温度,润滑关节,将营养物质和废物输送到需要的位置。

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防止运动受伤的小技巧

防止运动受伤的小技巧

防止运动受伤的小技巧 ,掌握这些是非常重要的事情。根据研究,19.4%的健身爱好者在综合健身训练中受伤,而79.3%的田径运动员经历过应力性骨折、肌腱炎到肌肉撕裂和胫骨夹板等各种受伤。

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如何避免训练过度

如何避免训练过度 ?当你刚开始锻炼的时候,需要考虑很多事情。比如,如何确保锻炼项目安全有效,包括适量的有氧运动和适当的力量训练。

你还必须考虑运动的精神层面,如何保持锻炼的动力,以及如何避免在生活受阻时跳过锻炼。

你可能没想过自己会 锻炼过度 ,但这正是许多初学者犯的错误——锻炼得太多、太快,把自己置于受伤的危险中。

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多久锻炼一次

多久锻炼一次

多久锻炼一次 。当你开始锻炼并准备制定一个计划的时候,有一些因素需要考虑。你需要知道锻炼的时间、地点还有锻炼项目以及每间隔多久进行锻炼。

锻炼的频率指的是你一周做有氧运动或力量训练的次数。它是指导我们创建和改变锻炼计划的 FITT原则 的一个组成部分。

FITT原则 中的四个字母分别代表频率、强度、类型和时间。这些都是制定锻炼计划时要考虑的因素。决定多久一次,多努力,什么类型,多长时间才会帮制定一个聪明的计划。

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HIIT和普拉提

HIIT和普拉提

HITT和普拉提 能放到一起练吗, 应该把普拉提和高强度间歇训练结合起来吗? 间歇训练 是有氧健身训练,在这种训练中,高强度的爆发力与低强度的运动交替进行。相比之下,普拉提强调力量和灵活性。

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成为自己的私人教练

成为自己的私人教练

成为自己的私人教练需要几个小时的时间。但回报是巨大的。你会获得所有必要的技能,让你的头脑和身体处于良好的状态,然后很顺利的有效锻炼或减肥成功。这里有五个步骤可以指导你完成这个过程。

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悬腿卷腹

悬腿卷腹

悬腿卷腹 是一项针对髋部屈肌和腹部肌肉的专业级锻炼动作。你伸出双臂,悬挂在单杠上,抬起双腿与地面平行。这是一个比平躺在垂直抬腿强高度更高的动作。传统的抬腿收腹运动是一种自上而下的方法,但是悬腿卷腹是一种自下而上的方法,它以一种不同于许多核心锻炼的方式来锻炼腹肌。你可以把这个练习加入到高级核心训练中。

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罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉,简称RDL,是一种针对臀大肌、腘绳肌和核心肌群的自由举重训练。正确地做,这是一个极好的运动,能增加下半身的力量,并且锻炼了你的身体后部的一切肌肉。但是,作为一种涉及多个关节和肌肉群的复杂运动,很容易以不正确的形式进行锻炼,会增加了你受伤的可能性。

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通过运动缓解背部疼痛

通过运动减轻背部疼痛

通过运动减轻背部疼痛  你知道吗?在很多国家,除了咳嗽和呼吸道感染,背痛是最常见的看医生的原因。大约80%的人在他们人生的某个阶段会经历背痛,而背痛也是世界范围内与工作有关的伤病的主要原因。然而,很少有手术来治疗背痛。

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热身的重要性

热身的重要性

当你时间紧迫想匆匆开始锻炼的时候,你很容易就会忽略热身运动。但是在运动前热身,尤其是在进行剧烈运动前热身,有非常确切的生理上的好处,通常还有心理上的好处。

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