走路也是锻炼

走路也是锻炼

走路也是锻炼 。人们通常认为散步更多的是一种娱乐而不是运动,认为与“真正的锻炼”相比,散步对健康的益处更少。这些人似乎忘记了,运动不仅仅是用汗水来衡量的。如果把散步作为日常健身计划的一部分,它同样可以让你的心脏跳动,肌肉运动,脂肪燃烧——所有这些都是真正的锻炼应该达到的目的。

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高效的使用健身车

高效的使用健身车 几十年来,健身车一直是一种很受欢迎并且效果不错的锻炼方式。健身车是在室内锻炼的最佳方式之一,既能提供低或高强度的心 […]

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新手全身力量训练

新手全身力量训练

这些基础性的全身性锻炼配合更多的次数和更大的负荷 可以让新手进阶。它集中锻炼身体的主要肌肉群,包括臀部、臀大肌、大腿、胸部、背部、肩膀、手臂和腹肌。这种简单直接的锻炼是锻炼全身肌肉组织和力量的好方法。

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单腿深蹲

单腿深蹲

在你的训练计划中加入单腿深蹲是锻炼力量、平衡和协调的最好方法之一,并能减少跑步时膝盖的疼痛,或髌股关节疼痛综合症。这个动作能锻炼稳定性和核心力量,以及减少受伤和提高运动表现。

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臀部肌肉激活

臀部肌肉激活

臀部肌肉激活 是非常重要的。 如果你一天大部分时间都坐着,你可能就会臀大肌无力,腘绳肌紧绷,髋屈肌紧绷。使用这个臀部肌肉锻炼,让你的臀部在运动中得到适当的刺激。

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垂直腿卷腹

垂直腿卷腹

垂直腿卷腹 是一项很好的锻炼核心的运动。它类似于普通的卷腹,只是双腿垂直于地板。这个姿势会增加锻炼的强度,所以在你掌握了普通的卷腹之后,这是一个很好的进阶动作。它可以帮助你达到你的目标,练出更平坦、更有吸引力的腹肌和强大的核心。你可以把这种锻炼作为核心锻炼的一部分,也可以作为全身锻炼的一部分。

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一天中锻炼的最佳时间

运动对于健康和积极的生活方式必不可少。有些人喜欢在早上跑步,而有些人喜欢在傍晚锻炼。有些人甚至在晚上睡觉前做运动。那么在一天的某个时间锻炼有什么好处吗?

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高强度运动方法和好处

锻炼的强度是个很重要的因素。虽然大多数指南推荐一周中大部分时间进行中等强度的锻炼,但高强度的运动可以帮助你燃烧更多的卡路里,节省时间,提高你的健康水平。

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核心测试评估

核心测试评估

如何知道你的核心力量有多强,自己是否通过训练得到了提高?有许多锻炼和运动有利于发展强大的腹肌并建立核心力量,但很少有方法提供核心力量评估。

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