防止运动受伤的小技巧 ，掌握这些是非常重要的事情。根据研究，19.4%的健身爱好者在综合健身训练中受伤，而79.3%的田径运动员经历过应力性骨折、肌腱炎到肌肉撕裂和胫骨夹板等各种受伤。
刚开始的时候，运动受伤是很常见的，但是你可以做7件简单的事情来避免它们。
1.例行体检
在开始一项锻炼计划之前，去看医生做一个 健康测试 总是一个好主意。任何新的活动都会给你的身体带来压力，尤其是关节和心血管系统。例如，一个六分钟的跑步机测试，可以帮助确定你给你的心脏设定的限制，并根据你的心血管健康状况指导适当的日常锻炼。在 防止运动受伤的小技巧 中，这一项是很少有人能做的非常到位的。
2.找个私人教练
如果你不知道从哪里开始，找一个私人教练，他可以让你安全开始，并帮助你制定一个基于明确目标的健身计划(比如减肥、肌肉锻炼或有氧健身)。一个合格的教练可以帮助你避免很多坏习惯，即使是最好的运动员也会受到这些坏习惯的影响，让你专注于技术动作而不是重重量来获得最好的锻炼效果。不过这可能需要几个小时的练习。
3.慢慢开始，慢慢增加强度
刚开始的时候，很多人常常会投入到一种不仅不可持续而且有害的训练强度中。对新手而言，从每周三次，每次20分钟左右的 适度锻炼 开始，然后在这个基础上逐渐每周增加锻炼强度是合适的。你也可以通过一个叫做“感知消耗指数”的系统来确定你的基础强度水平，该系统测量你对运动的生理反应。这是我们运动中需要严格遵守的 防止运动受伤的小技巧 。
4.运动前 热身
令人惊讶的是，有多少人会直接进行举重训练或在跑步机上跑步，而不去做伸展运动或 热身 。即使你的身体状况很好，刚到健身房时你的肌肉和肌腱也会很紧。如果你不热身，你就会冒受伤的风险，会不小心过度伸展或扭曲了你的关节。适当的热身运动对预防这种情况大有帮助，只需要做一点伸展运动，散步，或者用极低的重量或阻力带锻炼肌肉。
5.不要空腹锻炼
你会在锻炼的同时燃烧卡路里，产生汗液，所以为什么要带着一个空腹去锻炼呢?虽然你不想在一顿大餐后立即运动，但在两小时前吃些合适的食物可以确保你有足够的能量来运动。这同样适用于水合作用。试着在运动前两小时喝一些水，并在整个运动过程中注意补充水分。
6.适合运动的装备
许多运动损伤的发生是由于缺乏 适当的装备，包括衣服和鞋子。无论你参加什么运动，一定要穿上适合该项运动的衣服和鞋子。比如，自行车运动短裤要衬垫，或者某些衣服要设计成能吸汗，这都是有原因的。
你不需要花大价钱买一个“合适”的牌子，只要能提供足够的保护，防止碰撞、拉伤或过热就行了。如果你不确定该买什么，那就找一个能给你指出正确方向的专业人士谈谈。
7. 倾听你的身体
“没有付出就没有收获”可能是有史以来最糟糕的健身口号。虽然锻炼绝对是艰苦的，但绝不应该变成疼痛的。如果你感到任何种类的疼痛，包括抽筋或突然扭了一下，停止，让它休息一下。你可以降低重量或者转移到其他肌肉群锻炼，直到你的身体能够更好地应对压力。
此外，如果你得了感冒或流感，不要给你的身体增加额外的压力。运动，就其本质而言，会触发免疫反应，因为你的肌肉会因为运动而透支。如果你的免疫系统不够强大，锻炼可能会通让自己更加虚弱。最后，过度训练和训练不足对身体的伤害是一样的。善待你的身体，让它在需要的时候休息。
