如何避免训练过度

如何避免训练过度？当你刚开始锻炼的时候，需要考虑很多事情。比如，如何确保锻炼项目安全有效，包括适量的有氧运动和适当的力量训练。

你还必须考虑运动的精神层面，如何保持锻炼的动力，以及如何避免在生活受阻时跳过锻炼。

你可能没想过自己会锻炼过度，但这正是许多初学者犯的错误——锻炼得太多、太快，把自己置于受伤的危险中。

那么，你怎么知道多少才算太多呢？你必须学会以一种全新的方式来倾听自己的身体，保证不会锻炼过度。

如何避免训练过度

如何知道你是否锻炼过度

如何避免训练过度，有一些非常明显的过度训练的迹象，其中包括:

如果意识到你的锻炼很痛苦，你已经失去了兴趣和精力，这是一个很好的时间，中止锻炼计划，去休息一下。

这可能意味着几天到一周的完全休息或做一些强度很低的事情，如瑜伽或拉伸运动。诀窍就是多感受感受自己的身体，如果他们需要的话，让他们休息一下。再锻炼时你会神清气爽、精力充沛。

那么，如何避免训练过度这种情况呢？这一切都是为了测试你的极限而不是挑战极限。这可能没有一个确切的答案，每个人的身体对锻炼的反应都是不同的，所以你只要集中注意力，当你感觉身体有问题的时候就减小强度。尝试以下建议，避免过度锻炼，保持身体健康:

放缓训练——不要一开始就一周7天的高强度间歇训练，从一些简单的开始，比如每周3天的散步或其他有氧运动和每周几次的基本力量训练。
保持锻炼简单——从一组力量练习开始，在有氧锻炼中慢慢地增加耐力练习，而不是燃烧大量的卡路里。这个应该慢慢来。
在需要的时候多休息几天——开始任何新的活动都会让身体酸痛。做好准备，需要的时候休息几天。你不会每天甚至每周都有相同的能量水平。
咨询私人教练——不确定从哪里开始或做什么，就找专业人士咨询一下，可以让他们了解一下你的锻炼历史、健康水平和目标，然后替你提出一个能满足你需求的计划。

有时候你在开始锻炼的时候需要一点帮助，所以尝试一些教程来帮助你顺利地开始锻炼，比如网上有为初学者准备的健身计划，为期4周的快速开始锻炼计划，以及30天快速开始指南。