多久锻炼一次

多久锻炼一次

多久锻炼一次 。当你开始锻炼并准备制定一个计划的时候,有一些因素需要考虑。你需要知道锻炼的时间、地点还有锻炼项目以及每间隔多久进行锻炼。

锻炼的频率指的是你一周做有氧运动或力量训练的次数。它是指导我们创建和改变锻炼计划的 FITT原则 的一个组成部分。

FITT原则 中的四个字母分别代表频率、强度、类型和时间。这些都是制定锻炼计划时要考虑的因素。决定 多久锻炼一次 ,多努力,什么类型,多长时间才会帮制定一个聪明的计划。

多久锻炼一次

多久锻炼一次 有氧运动

你多久做一次有氧运动取决于很多不同的因素:

  • 你的健康水平——如果你是一个初学者,你可以从每周3天的有氧运动开始,尽可能长时间地进行中等强度的有氧运动。例如,你可以在周一、周三和周五进行有氧步行20分钟,看看感觉如何。
  • 你的目标——如果你想减肥,你需要进行5-6天的有氧运动。如果你中间间隔时间太长,这是不会有锻炼效果的……而且减肥是个需要持之以恒的长期过程。
  • 你的强度——你做有氧运动的频率也取决于你锻炼的强度。研究表明,如果你做的是中等强度的有氧运动,每周至少5天,如果你做的是高强度的有氧运动,每周至少3天,如果两者都做的话,每周至少3-5天。
  • 你喜欢什么——另外,你锻炼的频率也取决于你喜欢做什么。如果你不喜欢有氧运动,也许你只是做了保持健康必须做,那你可以少做一点,每周达到最低次数即可。如果你很喜欢,你可以经常做。

多久锻炼一次 力量训练

就像有氧运动一样,进行力量训练的频率取决于以下几点:

  • 健康水平——和有氧运动一样,如果你是初学者,应该从基本的全身力量锻炼开始,大约每周2-3天。不像有氧运动,你不会想要连续两天为同一肌肉群卖力,所以在两次锻炼之间你可能至少有一天休息。如果你因为锻炼而感到疼痛,那就休息更多。
  • 目标——再次强调,目标将决定你锻炼的频率。如果你只是想保持健康和强壮,你可以坚持每周2到3天的全身锻炼。如果你想锻炼很多肌肉,你可以每天锻炼不同的肌肉群。
  • 锻炼计划——所以,健康水平和目标通常会决定你的锻炼计划,按照 FITT原则 ,但是这里有一个大致的细分,你应该如何安排不同类型的锻炼:
    • 全身——如果你在同一个锻炼中锻炼了所有的肌肉群,那么在两次锻炼之间你需要至少休息一天。结论是:每周2-3天。
    • 局部肌肉运动——如果你没有时间进行全身锻炼,或者你的肌肉比较发达,想通过更多的运动来锻炼不同肌肉,你可以尝试分离式运动。你可以是上半身和下半身交替锻炼,或者做推拉锻炼。也可以把一天先练上半身的胸、肩、三头肌,另一天再练背、二头肌。再适当增加下半身的锻炼,你的全身就都会得到锻炼。结论是:每周3-5天。

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