当你每周锻炼几次以增强体能和减肥时，你可能想要一个在最短的时间内获得最大效果的例程。运动科学家一直在努力工作在这个特定的问题，现在多年的研究表明，以下8个动作 – 适当地做 – 是你需要实现你苗条，绷紧身体你所需要的。 （通过我们的读者测试运动计划，每天只需10分钟即可获得平坦的腹部！） 有氧运动 美国运动医学学院报告，在运动后24小时你可以提高你的新陈代谢，只添加一点点变动到你的运动程序：间隔。所有你需要做的是在你的常规步行（或跑步，游泳，骑自行车，椭圆会话等）中做短暂的剧烈运动。强度有效地重新设置你的新陈代谢到一个略高的速率，在你的锻炼过程，它会持续几个小时再减慢。这等于持续的长时间卡路里燃烧，包括在你洗完澡之后。 如果你是一个步行者，你通常运动30分钟，尝试每5分钟添加一个30秒慢跑。当您适应后，您可以将间隔长度增加到一分钟，并将步行段减少到4分钟。对于最大的新陈代谢增加，你需要尽量确保间隔部分强度让你感到呼吸困难。 力量训练 虽然你的心脏和其他器官需要全天候的燃料，你几乎没有什么办法能做到增加他们的代谢需求。然而，你的肌肉 – 也需要不断的喂养 – 而且是可变的。让他们更大，他们将需要更多的热量在白天和黑夜。通过以下基本动作，根据美国运动医学学院的发现，你可以瞄准所有的在你的身体上的主要肌肉群体。 （这里是50以上的女性的10个最佳力量训练动作。）你应该能够在不到30分钟内完成整个例程。这样做每周2到3次，你的肌肉会燃烧额外的热量，然后你的身体可以转换为脂肪的炉子。 下一篇:实际上只用一分钟的高强度运动就可以获得健身效果 上一篇:热量和部分控制是怎么样的?？
