HIIT锻炼 –最短时间的最佳健身

HIIT锻炼 –最短时间的最佳健身

HIIT锻炼 或高强度间歇训练一种锻炼形式,涉及到非常剧烈的运动,然后是快速恢复期。目的是在短时间内尽力而为,尽快休息,然后再重复。一个HIIT训练是为了锻炼身体,因为它迎合了所有目标,可以为所有的运动量身定做的好方法。它可以帮助您大幅减少体内脂肪,让您快速适应身体,保持肌肉水平,并且快速,有效且易于引入繁忙的日程安排。我们将分解好处并提供一些HIIT例行程序,您可以在健身房或家里的划船机上进行此操作。

HIIT锻炼
HIIT锻炼

HIIT锻炼 的好处

减脂增加

HIIT锻炼 计划是确定和减少体内脂肪的好方法。研究表明,与低强度的身体锻炼相比,高强度的锻炼导致更多的脂肪减少。

它不仅可以在上课期间,而且可以在接下来的24小时内提高您的代谢率。这种升高的速度意味着卡路里可以在更长的时间内更有效地燃烧,因此,在经过数周的锻炼之后,您应该开始感到更瘦。

复合健身水平

HIIT要求您将自己推入无氧区,这意味着您的乳酸阈值(乳酸积累的点)会随着您逐渐适应该强度而增加。适应会发生,并且您可以在更高的工作水平上感到更加痛苦,从而更加努力地前进。随着身体将氧气更快地输送到工作肌肉,心血管效率会提高。您将获得一个辉煌的循环-努力锻炼可提高身体素质,这意味着您可以更加努力地锻炼。每次适应后,您都可以将自己推向更大的极限!

没有肌肉浪费

许多形式的运动会与脂肪燃烧在一起,从而减少肌肉质量。HIIT锻炼已被证明可以维持肌肉水平,这意味着您可以使用HIIT来补充体重,因为这种组合可以使您变得更强壮和更苗条。

省时高效的 HIIT锻炼

对于非常忙碌,时间紧张的人来说,这是一个很大的机会。HIIT锻炼最适合那些珍惜时间且时间有限的人(这样可以覆盖大多数人!)HIIT锻炼通常持续不超过30分钟且不需要任何设备-(除非您选择在其中添加一些)。由于时间紧迫,您会觉得自己会尽力而为。您知道这将很快结束。

适应任何运动或健身目标

HIIT锻炼
Aerobics spinning woman exercise workout at gym

HIIT最好的事情之一是,它对任何人和所有人都非常有用。无论您的目标是变得更健美,更强壮还是为了一项特定的运动而训练,HIIT规程都可以适应所有需求。无论每个人的能力如何,它都能满足每个级别的需要,因为每个人都可以发挥最大作用。

以下是一些如何根据您的级别更改HIIT的示例:

对于需要艰苦锻炼的健康运动员:
->增加工作时间,减少休息时间

对于能力较低的人员:
->减少工作时间,增加休息时间

想要变得更强壮:
->在练习中使用自由加权练习

特定运动的训练:
->使用特定于您的肌肉记忆和特定健身技能的运动/动作/机器

使用划船机的 HIIT锻炼 计划

HIIT锻炼的一种出色类型包括使用划船机。这是一项低影响的全身运动,对于任何水平的人来说都是一种很好的HIIT有氧运动。以下是在赛艇运动员上进行HIIT锻炼的两种方法:

HIIT距离程序:“ 阶梯挑战”

划船器训练
People working out on row machines
  1. 250m最快速度划桨(AFAP)
  2. 休息1分钟
  3. 500mAFAP
  4. 休息2分钟
  5. 750mAFAP
  6. 休息3分钟
  7. 1000mAFAP
  8. (重复……如果您想……)

HIIT时间程序:“达到您的分数”

  1. 3分钟AFAP–注意您的距离
  2. 休息1分钟
  3. 3分钟AFAP–您必须达到与首次尝试距离相同的距离
  4. 休息1分钟
  5. 1.5分钟AFAP–您必须超过第一次尝试距离的一半
  6. 休息1分钟
  7. 6分钟AFAP–您必须将首次尝试的距离加倍
  8. (重复)

您几乎可以在任何有氧器械上进行HIIT锻炼,包括室内自行车和跑步机。想省下膝盖吗?  椭圆机上的HIIT  提供了一种增强锻炼效果的低影响方法。

关于 HIIT锻炼 的最终决定

总体而言,HIIT锻炼是一种很好的锻炼方式。无论您选择体重锻炼,使用有氧运动器械来进行HIIT有氧运动,还是添加自由重量,高强度的自然特性都有助于燃烧脂肪并非常迅速地提高健身水平。旨在每周至少两次将HIIT锻炼添加到您的健身计划中,以补充其他类型的锻炼,您很可能会在几周内看到这种差异。最重要的是,您会感觉很棒!

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