HIIT和普拉提

HIIT和普拉提

HITT和普拉提 能放到一起练吗, 应该把普拉提和高强度间歇训练结合起来吗? 间歇训练 是有氧健身训练,在这种训练中,高强度的爆发力与低强度的运动交替进行。相比之下,普拉提强调力量和灵活性。

展开阅读
成为自己的私人教练

成为自己的私人教练

成为自己的私人教练需要几个小时的时间。但回报是巨大的。你会获得所有必要的技能,让你的头脑和身体处于良好的状态,然后很顺利的有效锻炼或减肥成功。这里有五个步骤可以指导你完成这个过程。

展开阅读
悬腿卷腹

悬腿卷腹

悬腿卷腹 是一项针对髋部屈肌和腹部肌肉的专业级锻炼动作。你伸出双臂,悬挂在单杠上,抬起双腿与地面平行。这是一个比平躺在垂直抬腿强高度更高的动作。传统的抬腿收腹运动是一种自上而下的方法,但是悬腿卷腹是一种自下而上的方法,它以一种不同于许多核心锻炼的方式来锻炼腹肌。你可以把这个练习加入到高级核心训练中。

展开阅读
罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉,简称RDL,是一种针对臀大肌、腘绳肌和核心肌群的自由举重训练。正确地做,这是一个极好的运动,能增加下半身的力量,并且锻炼了你的身体后部的一切肌肉。但是,作为一种涉及多个关节和肌肉群的复杂运动,很容易以不正确的形式进行锻炼,会增加了你受伤的可能性。

展开阅读
通过运动缓解背部疼痛

通过运动减轻背部疼痛

通过运动减轻背部疼痛  你知道吗?在很多国家,除了咳嗽和呼吸道感染,背痛是最常见的看医生的原因。大约80%的人在他们人生的某个阶段会经历背痛,而背痛也是世界范围内与工作有关的伤病的主要原因。然而,很少有手术来治疗背痛。

展开阅读
热身的重要性

热身的重要性

当你时间紧迫想匆匆开始锻炼的时候,你很容易就会忽略热身运动。但是在运动前热身,尤其是在进行剧烈运动前热身,有非常确切的生理上的好处,通常还有心理上的好处。

展开阅读
防止负重训练中膝盖受伤

防止负重训练中膝盖受伤

防止负重训练中膝盖受伤 是运动人群中普遍关切的事情,膝关节在保证运动训练、日常生活等方面具有非常高的重要性。

下背、肩膀和膝盖是运动人群的三大“易损”关节。即使是不运动的人,一生中也不可避免地会有一个或多个关节受到轻微或严重的损伤。膝部损伤,尤其是膝部韧带的损伤,在体育界是非常常见的。膝盖受伤会导致从轻微到严重程度不等的疼痛、肿胀和行动不便。

展开阅读

快速有效的跑步机锻炼

快速有效的跑步机锻炼  四个快速有效的锻炼方式 。

如果你不是很喜欢在跑步机上呆太久,或者你的时间不够,但其实你仍然可以用很少的时间在跑步机上燃烧大量的卡路里,得到一个有效锻炼。

展开阅读
加速新陈代谢的秘诀

加速新陈代谢的秘诀

加速新陈代谢的秘诀 就是为新陈代谢进行力量训练

新陈代谢——当你听到这个词的时候你会想到什么?如果是沮丧和焦虑,那么是时候用一种新的方式来看待你的新陈代谢了。去掉所有与这个词的情感联系,从科学的角度看看新陈代谢是什么。

展开阅读
力量训练的合适重量

力量训练的合适重量

力量训练的合适重量 这是个最普遍的问题。健身新手经常会问教练他们刚开始进行力量训练的重量应该是多少。这是一个很常见的问题,因为大多数人,尤其是男性,通常会举起比他们应该举起的重得多的重量。这不仅会影响你保持良好锻炼姿势,还会大大增加受伤的风险。

展开阅读