眼镜蛇Cobra俯卧撑
Cobra 第1步
起始位置:双手俯卧在运动垫或地板上(腹部贴地),双手朝前放位于肩膀下方。伸直双腿,屈脚踝(脚尖远离身体)。
Cobra 第2步
向上阶段:轻轻呼气,将髋部落在垫子或地板上,将胸部从地面推开,同时保持臀部稳定。这将使您的腰背弯曲,并伸展胸部和腹部的肌肉。保持这个姿势15-30秒。
Cobra 第3步
向下阶段:轻轻放松并降低上半身,使其靠在垫子或地板上。
Cobra 第4步
如果您在此运动的后腰部感到任何疼痛,请立即停止运动并咨询医生。
由于手臂的长度不同,当人们完全伸展手臂时,他们通常会把臀部从垫子或地板上抬起。在这种情况下,请限制手臂的伸展,以使臀部保持在垫子上。
锻炼部位:腹、背
运动器械:无
动作难度:容易(适合初学者)