走路也是锻炼 。人们通常认为散步更多的是一种娱乐而不是运动，认为与“真正的锻炼”相比，散步对健康的益处更少。这些人似乎忘记了，运动不仅仅是用汗水来衡量的。如果把散步作为日常健身计划的一部分，它同样可以让你的心脏跳动，肌肉运动，脂肪燃烧——所有这些都是真正的锻炼应该达到的目的。
以下就是步行算是一种真正意义上的锻炼的4个原因:
心血管益处
以轻快的步伐行走可以将心率提高到中等强度，有益于心血管健康。一般来说轻快的行走大概就是你可以说话但不能唱歌的强度。
如果你的脉搏处于中等强度，它应该在你最大心率(MHR)的50%到70%之间。你的MHR可以用220减去你的年龄来粗略估计。
为了达到显著锻炼成效，每天至少进行30分钟中等强度的锻炼，每周五天。你不必一次做完所有的事情;你可以把它分成多个不少于10分钟的时间段。
完整的20分钟快走锻炼:
- 一到三分钟的时间，以轻松步伐开始热身。
- 在20分钟内将你的心率增加到MHR的50%到70%。
- 然后冷静下来，降低速度慢走一到三分钟。
有氧运动能力
通过快走，你可以提高你的有氧适能。这样做可以使你的心率达到中高强度，也就是MHR的70% – 80%。这个强度大概就是，你可以说话，但已经不能用完整的句子了。
每天这样做30分钟，每周至少三到四天，你可以增加你的肺活量，改善血液中的氧气传输。
要想达到这个强度，你不仅可以通过走得更快，还可以通过增加跑步机上的坡度，爬山，或者结合步行和短时间的慢跑来实现锻炼目的。
完整的有氧步行锻炼:
- 以轻松的步伐开始五分钟热身。
- 在30到50分钟内，将心率增加到MHR的70%到80%。
- 以轻松的步伐走五分钟冷静下来。
控制体重
日常步行的好处之一是，它可以帮助你控制体重，甚至与低卡路里饮食相结合可以减肥。
每周至少进行150分钟中等强度的运动，可以帮助减肥。为了保持你的体重，可以进行每周75分钟的高强度运动。
虽然45分钟的快走可以促进你的身体燃烧储存的脂肪，但只有在你的饮食中不补充这些脂肪的情况下才能做到这一点。最后，一定要和你的医生或营养师谈谈，以确保你燃烧的卡路里比你摄入的要多，而且你这样做才是最保险的。
完整的燃烧脂肪的步行锻炼:
- 开始的时候，保持10分钟轻松适中的步伐热身。
- 在30到60分钟内，提速，将心率增加到MHR的60%到70%。
- 用5到10分钟的时间慢慢冷静下来。
肌肉和关节
即使你不能以轻快的步伐走路，散步也是有益的。以轻松的步伐走路可以锻炼你的肌肉和关节，提高你的柔韧性和力量，即使你没有进行较大强度的有氧运动。
如果你超重或患有关节炎，经常散步尤其有用。以较慢的速度走路，可以最大限度地减轻膝盖、脚踝、臀部和下背部的压力。
虽然它没有快走带来的心血管方面的好处，但是低强度的步行可以减缓关节的退化，如果坚持的话还可以改善你的心情和能量水平。也有证据表明，它可以改善你的代谢方面的健康。
根据贝德福德大学的研究，与那些只是坐着或站着不动的人相比，每20分钟进行两分钟的低强度步行可以改善肥胖者的血糖水平。
同样的好处也适用于那些整天坐在办公桌前的上班族。无论你的年龄或健康状况如何，起来步行几分钟都能带来健康。
威克体育有话说
如果你沉迷于你的健身追踪器，并努力达到每天10000步，这样做肯定是有利于身体健康的。但是不要把步数误认为锻炼的质量。很明显，在低强度下完成10000步不太可能带来与在高强度下完成5000步同样的锻炼效果。
当开始步行计划时，要清楚你的目标和你需要做什么来实现它们。质量更高的追踪程序，比如Fitbit，能够分析你的步数，并告诉你以有氧锻炼的强度完成了多少步。如果你想确保你得到了“真正的锻炼”，关注后面提到的数字，而不仅仅是步数。
