椭圆机如何用

椭圆机已经成为健身俱乐部和一些家庭健身房最受欢迎的设备之一。这个项目结合了一个踏步机，原地自行车和越野滑雪机的运动。独特的设计，让你的腿在一个椭圆的模式下移动，而你的手臂也随着握把来回摆动，从而形成一个完整的身体锻炼。这种机器对关节冲击很小，特别是对膝盖，而且使用非常简单。

椭圆机使用说明

开始锻炼时一定要热身。在椭圆机上运动，你可以以轻快的步伐先步行几分钟，或者，你可以在开始的几分钟内以一种非常轻松的强度使用椭圆机。

在你第一次使用这台机器的时候，向教练询问情况。记住，所有的机器都有一点不同，如果你感觉控制的不舒服，在使用之前得到一些提示是很有帮助的。

这可能看起来很傻，但是花一分钟来真正阅读机器控制台的说明很重要。说明书提供了使用该特定机器的简单步骤说明。

踏上椭圆机，面向控制台。通常，在你开始踩踏板并打开机器之前，什么都不会发生。

要打开显示器，先用脚向前推踏板，然后均匀地推拉把手。

按照显示器上的说明，选择一个预先设定的程序，或者你可以简单地选择手动设置自己的锻炼。

建议向前蹬车，因为这样更容易保持平衡，可以模拟真实的运动，而且对于膝盖来说没有向后蹬车那么困难。

训练中你可以通过点击向上和向下箭头增加或减少踏板阻力。

大多数椭圆训练器的手柄上都有心脏监测器的功能，你可以用它来衡量你的运动强度。

在机器上站直，不要向前或向后倾斜。你应该能够保持平衡而不需要靠手柄来支撑。不要把把手抓得太紧。一直往前看。

如果在你锻炼的任何时候你开始感到头晕或疼痛，放慢速度或完全停止。

在离开椭圆机之前，确保它已经完全停止。

研究表明，椭圆机和跑步一样对心血管有益处，但对关节的影响要小得多。这是对于那些有关节疼痛，如关节炎的人来说很棒。
记住，你需要一些高强度的运动来强健骨骼，预防骨质疏松症。所以如果你只使用椭圆机训练，你可以考虑在你的每周锻炼中增加一些力量训练或其他负重锻炼。
椭圆机对我们的本体感觉和平衡要求不高，它们也不能真正模拟任何“真实世界”的活动，所以如果你想提高你的日常生活能力，你应该考虑在你的锻炼中增加一些功能性的健身训练。