身体的自我适应

我们知道，如果想要增强我们的身体，我们必须让肌肉产生负荷。这被称为功能上的超越——也就是超量恢复。身体的自我适应，就是指你的身体对训练产生的的生理反应。

当你进行新的锻炼或以不同的方式增加身体负荷时，身体会做出反应，增强应对新负荷的能力。

你的身体会经历不同的适应阶段。

身体的自我适应阶段

刚开始的几周——刚开始做有氧运动或力量训练的时候，你的身体会因为适应这种新的刺激而变得紧张。在这段时间里，你会感到疼痛，也许还会觉得自己犯了个大错误。但你不是，所以不要放弃。
4-16周——这是一个很大的范围，但专家建议，正是在这个阶段，让你的身体慢慢适应这个过程，并在你做的锻炼活动中变得更有效率。
16周之后——这就是收益减少的时候了。如果你不改变你的锻炼，身体将停止反应，因为他已完全适应了这个过程。但要记住，当你面对新的刺激——新的锻炼或新的挑战时，你的身体会继续做出反应。

感到无聊——第一个迹象表示你需要改变的是，当你的锻炼很无聊的时候，你几乎宁愿做其他任何事情。
已经进入了一个瓶颈期——如果你觉得减肥或者目前的力量训练已经很难取得进展，那么是时候做出改变了。事实上，任何时候墨守成规，可能就是这样。不要等待它的发生，而是在你前进的过程中开始改变。
已经筋疲力尽了——筋疲力尽是个更严重一些的情况，你可能需要从日常工作中休息一下，尝试一些完全不同的事情。如果你独自锻炼，可以参加集体健身课，反之亦然。几乎所有的新事物都会让你感到新鲜。
经常受伤——这也可能是训练过度的迹象。一遍又一遍地做同样的事情对身体和精神都没有好处，所以这是一个很好的休息时间，也许可以做一些其他的活动来治愈身体，比如瑜伽或普拉提。
开始讨厌锻炼了——如果每次锻炼都觉得是件苦差事，那可能就是需要改变的信号。

那么，如何改变你的锻炼方式呢？第一步是根据F.I.T.T.原则来创造有效锻炼的指导方针。也就是从以下其中一个或所有的元素开始：锻炼频率、强度、时间和运动类型。

锻炼的不在于你有什么样的计划，而在于有一个真正要做的计划。在锻炼时不要太专注于做的事情是否正确，而是你是否真的在行动。

如果身体和思想已经适应了所做的事情，任何改变都是一件好事。

一旦达到了一定的健康水平，比如坚持训练3个月或更长时间，可以每周改变一些事情。建立一个周期化程序也可能是值得的，这样就不必担心遇到瓶颈。

时刻跟踪记录并分析你的训练，充分利用F.I.T.T.原则。你很难管理你没有记录的东西。通过跟踪锻炼，将能够回顾和分析你做了什么，并做出相应的改变。

无论做什么，注意你锻炼时的感觉，在到达瓶颈之前做出改变。人们很容易养成一种习惯，而且没有意识到自己已经这么做了很久。