椭圆机HIIT训练

椭圆机HIIT训练

*与往常一样,在开始任何新的健身方案之前,请务必与您的医生联系。这样做是为了变得更强大,而不是受伤。 椭圆机HIIT训练 (高强度间歇训练)

在工作日下午5点进入健身房,核心区域可能会挤满人。椭圆机似乎总是要使用的一种有氧运动设备。为什么?椭圆机提供了很好的有氧运动,甚至是高强度间歇训练或  HIIT锻炼,适合那些希望通过低冲击运动来保护关节的人。由于在椭圆运动中脚不会离开脚垫,因此施加在髋,踝和膝关节上的压力很小。对于那些因疼痛或旧伤发作而无法跑步或走上跑步机的膝盖不好的人来说,这是理想的选择。

但是,有些人不使用椭圆机,因为他们认为椭圆机不能给他们足够的锻炼。在执行稳态有氧运动时可能会出现这种情况,但是如果您在这台设备上使用HIIT程序,则会被说服。通过在椭圆机上进行“冲刺”,您会心跳加速,并且可以同时发挥核心作用!椭圆HIIT还比在其他机器(例如跑步机或楼梯磨机)上冲刺要安全得多,因为您的脚始终是平坦的并且固定在脚垫上。这是一个高强度的椭圆运动的例子:

  1. 预热3分钟(或直到足够)

    椭圆机HIIT训练
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  2. 增加阻力和/或倾斜至困难的水平并全力以赴20-30秒
  3. 呼吸时调整阻力和/或向下倾斜至轻松水平60-90秒
  4. 重复
  5. (如果可能,力争达到10组。如果不这样做,则尽力而为,并增加10组)

您可以尝试多种多样的方式来混合日常活动。例如,让我们谈谈脚的放置。可以将脚完全放回到脚踏板上(脚跟尽可能靠后,同时脚跟尽可能地向后),向前的整个过程(脚趾尽可能靠前)或介于两者之间。脚可以平坦,脚趾抬起或脚跟抬起。这些小因素中的每一个都会以不同的方式造成不同的燃烧。例如,抬起脚趾并真正深入脚后跟会给臀部造成更多的募集,而将重量放在脚趾上并抬起脚后跟会在四头肌中产生更多的募集。

是否要在冲刺期间握住机器上的手柄取决于您。如果坚持下去,将能够进一步提高阻力。如果不是这样,可能必须降低阻力,因为很难完全脱离核心支撑来推动运动。无论选择哪种样式,都应始终保持中腹部紧绷。这种良好的姿势练习不仅可以使您的核心得到锻炼!

通过在椭圆机训练中增加高强度间歇,不仅可以节省时间,而且可以加快达成结果的速度。尝试各种椭圆HIIT锻炼方法,身体变化说了算。

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