2020年6月4日 作者：admin-lix 训练指南罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉，简称RDL，是一种针对臀大肌、腘绳肌和核心肌群的自由举重训练。正确地做，这是一个极好的运动，能增加下半身的力量，并且锻炼了你的身体后部的一切肌肉。但是，作为一种涉及多个关节和肌肉群的复杂运动，很容易以不正确的形式进行锻炼，会增加了你受伤的可能性。 继续阅读 RDL 罗马尼亚硬拉 腘绳肌 臀肌 2020年3月26日 作者：admin-lix 训练指南单腿深蹲 在你的训练计划中加入单腿深蹲是锻炼力量、平衡和协调的最好方法之一，并能减少跑步时膝盖的疼痛，或髌股关节疼痛综合症。这个动作能锻炼稳定性和核心力量，以及减少受伤和提高运动表现。 继续阅读 单腿深蹲 腘绳肌 2020年3月13日 作者：admin-lix 训练指南正确做髋关节铰链 髋关节铰链是一种主要针对后链的运动，也就是所谓的“背侧”。构成后链的肌肉包括臀大肌、腘绳肌和下背部。这个练习也依赖于你的核心或腹肌来帮助运动。 继续阅读 翘臀 腘绳肌 3/3
