HIIT和普拉提 能放到一起练吗， 应该把普拉提和高强度间歇训练结合起来吗？ 间歇训练 是有氧健身训练，在这种训练中，高强度的爆发力与低强度的运动交替进行。相比之下，普拉提强调力量和灵活性。
间歇训练与普拉提的交叉训练之所以是一个不错的选择，是因为 间歇训练 提供了很好的有氧锻炼。它也能很快做完——只需20分钟左右。间歇训练 是建立有氧能力和整体耐力的最快方法之一。研究表明，间歇训练 对许多不同年龄层和健康水平的人都是安全的。
间歇训练 帮助脂肪燃烧和减肥
根据研究，在短时间高强度的运动中，你会燃烧更多的卡路里。一些研究还表明，间隔训练 对身体代谢有作用，使它比长时间的常规有氧运动更能燃烧脂肪。这对那些把控制体重和减肥作为健身目标的人来说是个好消息。
间歇训练的原理
短时间的高强度运动需要大量的氧气，导致肌肉内氧气耗尽。肌肉需要氧气来分解乳酸。当乳酸增加时，心脏和肺必须加倍努力工作，以偿还在运动恢复阶段的氧气“债务”。
如何进行 间歇训练
最好的开始方法之一是使用一种叫做fartlek（法特莱克）的方法，在这种方法中，你可以通过你的感觉来衡量运动的强度。随着你越来越适应这个过程，你可以进入一个完整计划，在这个计划中，你的爆发训练和休息时间会得到更加科学地规划，并且这个是基于你的目标心率和无氧阈值水平等标准。这种水平的 间歇训练 通常被称为 高强度间歇训练 (HIIT)。
新手间歇训练
在高强度运动和中等恢复阶段之间选择一种你可以轻松进行的运动。跑步机、固定单车和快走都是很流行的 间歇训练 运动。一定要记住，安全是一个需要考虑的问题，所以你不应该做一些太复杂的高强度训练。
- 先热身。
- 开始你的 间歇锻炼，以中等速度进行几分钟的锻炼。
- 以你认为的最大强度的85%水平做一个30秒的强度爆发运动。
- 恢复到中等速度大约两分钟。
- 再做一次30秒的高强度冲刺。
- 持续15到20分钟，交替进行爆发训练和中等强度阶段。 ( 间隔训练 已被证明在短短15分钟内是有效的)
- 当你对这个训练模式相当熟练时，可以增加你爆发训练的时间到1分钟。
不要使用 HIIT和普拉提 交叉训练
普拉提一般不被认为是有氧运动，尽管它可以通过有氧运动增强的方式进行。人们很容易觉得，一个人可以做一点普拉提，再开始高强度的运动，然后再回到普拉提。但这不是一个现实的计划。许多人在尝试时都表示头晕。在任何情况下，当心脏以高频率跳动时，垂直运动和水平运动交替进行是不推荐的。
普拉提是一种身体/思想/精神的综合锻炼，有很多好处，需要大量的注意力才能正确地练习。没有必要把 普拉提和间歇训练 结合在一起。但是如果你选择在 间隔训练 后做普拉提，你可以按先后顺序做，或者在同一天做两次单独的训练，确保你的心率在开始普拉提训练前已经恢复到接近正常的静息心率。
