男性每天所需的卡路里

男性每天所需的卡路里。如果你是一个关注自己体重的男性，你可能会对网上和杂志上提供的一些热量信息感到沮丧。其中大部分集中于正常女性的日常能量需求。但是男性每天摄入的卡路里是多少呢？许多女性会遵循每天1200卡路里的减肥计划。但是男性每天所需的卡路里量通常要高得多。

男性和女性的卡路里需求

当你试图计算出每天吃多少卡路里时，使用卡路里计算器是最有帮助的。几乎每个卡路里计算器都会考虑到你的性别，以及你的体重和运动水平。因为男人的身体通常需要更多的能量(以卡路里的形式)，即使它和女人的体型一样大。

男性通常比女性拥有更多的肌肉。多余的肌肉需要更多的能量。男性通常还比女性高，额外的身高导致男性对卡路里的需求增加。

但即使是同样身材的男性和女性，通常男性每天所需的卡路里也会更多。男性的肺活量通常会更大——这可以从更大的平均最大摄氧量看出——这让他们在运动和日常活动中消耗能量更多，同时也需要更多的卡路里来维持。

你的具体卡路里需求会有所不同，这就是为什么计算器是有用的。举个例子，一个平均身高，32岁，体重160磅，适度运动的人需要大约2600卡路里来维持他的体重。然而，如果男性想要增重或减重，他对卡路里的需求就会改变。

为了保持体重，你需要摄入足够的食物来满足日常的能量需求。如果你每天没有摄入足够的卡路里，你就会失去脂肪和肌肉。如果你每天摄入太多的卡路里，你的身体会把多余的能量储存为脂肪。

你可以用计算器算出你每天消耗了多少卡路里。或者浏览一下男性的平均卡路里数，看看你每天消耗了多少能量，为了保持体重，你应该摄入多少卡路里。

以下是想要保持现有体重的男性的平均卡路里数，这是基于中等身高(约5英尺10英寸)、体重175磅的中等活动量男性得出的:

如果你是久坐不动或轻度运动，你可以每天摄入更少的卡路里来保持你的体重。如果你很活跃(你的工作包括体力劳动和/或你经常剧烈运动)，你应该每天摄入更多的卡路里来保持体重。

你可能会注意到男性每天所需的卡路里数量会随着年龄的增长而减少。当我们变老的时候，我们的新陈代谢变慢，我们不需要那么多的食物(能量)来为我们的身体提供能量。你的新陈代谢可能会因为肌肉的减少或生活方式的改变而变慢。随着年龄的增长，我们的身体通常会变得不那么活跃。

但是如果你是一个想要增重的人呢？一个人应该吃多少卡路里来增强他的肌肉？为了增加体重，你需要摄入比你每天需要的更多的能量，但是你也应该注意你消耗的卡路里种类。

根据相关研究，每天增加500到1000卡路里的热量应该会产生正能量平衡，并帮助男性每周增加约1磅体重。他增肥还是增肌，取决于他的运动习惯和大量营养素的摄入。

为了了解增加体重的男性每天所需的卡路里（平均热量），浏览一下这些估算，看看以每周1磅的速度将男性的体重从160磅增加到180磅需要多少热量:

为了确保你增加了肌肉重量而不是多余的脂肪，你应该调整你的日常饮食来促进肌肉质量。多吃蛋白质，少吃添加糖的加工食品，限制精制碳水化合物的摄入。你还应该关注健康的脂肪来源，避免吃太多的饱和脂肪或含有反式脂肪的食物。

那么需要多少蛋白质才够呢？男人对蛋白质的需求会根据你的活动水平而变化。根据研究，为了增加你的肌肉质量，你需要参加一个力量训练项目。此外，你每天每公斤体重应该摄入1.2至1.7克蛋白质，或每磅体重应该摄入0.5至0.8克蛋白质。

好的瘦肉蛋白来源包括瘦肉(牛肉、野牛、羊肉和猪肉的瘦肉)、家禽(鸡胸肉或火鸡)、蛋清、豆类、海鲜和低脂或脱脂奶制品。

如果你的目标是减肥，你就会想通过减少热量摄入来减肥。男人应该摄入比有效减肥所需要的更少的卡路里。一般来说，你应该每天减少大约500卡路里或者每周减少3500卡路里来减掉一磅脂肪。如果你想更快地减肥，你可以将这些数字翻倍。

许多男性的饮食计划使用标准的数字来减肥。减肥计划通常为男性提供每天大约1600 – 1800卡路里的热量。这使得大多数人每天可以减少500-1000卡路里的热量，并且以每周1-2磅的安全速度减重。

然而，年龄和活动水平是非常重要的。看看下面的数字是如何根据一个男人的活动量和年龄变化的。这是超重减肥男性每天所需的卡路里平均量:

如果你有参加了一项剧烈运动，或者你的工作中有大量体力劳动，你可以摄入更多的卡路里，并仍然可以保持苗条。

宏观营养素平衡在减肥中很重要。当你减少卡路里的时候，试着在饮食中增加瘦肉蛋白质和健康碳水化合物的来源，比如全谷物、水果和蔬菜。蛋白质和富含纤维的健康碳水化合物会让你感到饱腹，这样你更容易坚持你的饮食计划。还有健康的脂肪来源，也可以提高饱腹感，保持身体健康。