减肥过程容易犯的错误 。有时候，刻意减肥的锻炼者反而减的体重最少。更糟糕的是，他们经常看到他们的朋友在开始一个新的锻炼计划几周后就瘦了下来。这可能会令人沮丧和困惑。
那么是什么让有的减肥计划成功而有的失败呢？这可能涉及许多因素。但在许多情况下，原因都可能离不开我们今天说的一些问题。如果你一直在努力减肥，而你的锻炼计划却没有任何效果，看看你是不是犯了下面这些常见的锻炼错误。
现在就看:减肥如何避免5个最大的锻炼错误
我应该每天锻炼吗
每天锻炼也不错。当你想要减肥的时候，每天做一些体育活动是明智的。但如果你想减肥，日复一日地重复同样的锻炼模式、强度或持续时间是行不通的。为什么？你的身体会适应每天的工作量，你会进入可怕的减肥瓶颈期。
纠正这个错误：制定一个包含不同训练活动、不同强度水平和不同时段长度的锻炼计划。例如，如果你通常步行40分钟，那就在你的锻炼计划中每周安排两到三天这样的活动。然后加一天步行60到75分钟，作为一个额外的挑战。
在剩下的日子里，可以加入骑车锻炼和一天的步行或跑步间歇锻炼。如果你足够强壮，可以进行剧烈运动，那就增加HIIT锻炼，这是种高强度间歇锻炼方式，已被证明能有效燃烧脂肪。通过在你的训练时间表中加入更多的锻炼方式，这样你可以每天都能锻炼，还能避免疲乏。
管住嘴
当你在日常生活中增加锻炼时，你更容易感到饥饿——尤其是当你每天锻炼的时候。对付这种饥饿感可能是一场艰苦的战斗，因为你的脑海里经常会有一个小声音说:“我想吃什么就吃什么，因为我今天锻炼了。”
这个理由是有道理的。但是如果你想通过运动减肥，你需要在一天结束的时候达到一个特定的卡路里消耗。如果你用高卡路里的食物或甚至是太多的健康食物来满足运动后的饥饿感，最终会补回你燃烧的所有卡路里。然后，你的卡路里赤字和潜在的减肥效果就消失了。
纠正这个错误:在你开始或改变你的锻炼计划之前，确定你每天的总消耗。你可以自己计算，也可以让私人教练或营养师等专业人士进行新陈代谢测试。当你开始你的锻炼计划时，确保食物摄入量适当，这样在一天结束的时候，你仍然保持着卡路里赤字。
每天多消耗500卡路里或每周3500卡路里，每周就能减轻一磅的体重。
避免不平衡训练
良好的健身计划包括心血管(有氧)训练、力量训练和柔韧性训练(拉伸)。这个平衡的锻炼计划可以确保你的身体保持健康。但是这三种方式都有减肥的作用。如果你只做其中的一两个，你最终会得到一个不平衡的锻炼计划，你也不会从你的锻炼中获得全部的减肥效果。
纠正这个错误:大多数减肥锻炼计划都包括有氧运动，所以你不太可能需要增加有氧运动。但是你也应该确保你做了2-3天的力量训练。如果时间不够，做一个组合训练，在5-10分钟的有氧运动之间完成短时间的力量锻炼。然后，用10-15分钟的伸展运动来结束每一次锻炼，这样你就能保持健康的关节和没有受伤的身体。
不要减少非运动的体力活动
如果你每天都去健身房，完成强度很高的锻炼，那就太好了——除非你接着是把一天剩下的时间都花在沙发上。如果你通过减少非运动的体力活动来补偿你的锻炼消耗，那你每天的总热量消耗可能和你根本不去健身房是一样的。
纠正这个错误：非运动的代谢作用(NEAT)应该占你每天消耗热量的很大比例。NEAT是指任何不是有意为之的体育活动：在家里或工作场所四处走动，做饭，甚至坐立不安。当你的NEAT减少时，你的新陈代谢就会减慢，你就不会每天燃烧那么多的卡路里，也不会减轻体重。
如果你的锻炼让你筋疲力尽，那么是时候重新评估你的健身计划了。确保你的高强度锻炼时间相对较短，并在一周中安排一些容易恢复的时间，让你的身体有机会恢复。
另外，请记住，并不总是锻炼导致缺乏NEAT。有时，选择整天躺在沙发上或坐在椅子上是出于习惯，而不是真正的疲劳。试着跳过下午的小睡，取而代之的是充满活力的散步。如果需要一直工作，那就看看你是否可以站着工作，或者稍微休息一下，从椅子上站起来走动走动。
关于运动饮料
你在锻炼期间或之后会喝运动饮料或去酒吧补充能量吗？如果是这样，你可能正在消除你刚刚收获的减肥效果。在某些情况下，运动员需要运动饮料，但对大多数锻炼者来说，水是补水的最佳选择。你运动后的饮食补充可能也没有帮助。市场上有数百种产品，可悲的是，大多数产品除了空洞的承诺和掏空你的钱包外，什么也不做。
纠正这个错误：与其花钱去酒吧、买饮料或营养品，不如花钱请一位合格的运动营养师或营养师。它们将帮助你确保你从锻炼中消耗足够的卡路里并充分恢复。他们还可以帮助你解答，或是揭改变你对功能饮料的看法。
来自威克体育的话
不管你的体型如何，运动都应该成为你日常生活的一部分。如果你每天都参加体育活动，你会体验到无数的健康益处。但是如果你是为了减肥而进行锻炼，你需要特别小心地优化你的计划来达到这个目标。只需做一些小的调整，避免这些常见的错误，你就更有可能看到体重的减少。
