什么是踏步机 ? 楼梯踏步机本质上是一种有氧运动机器，旨在模仿爬楼梯的动作。通常也叫做台阶器、登山机或者攀爬机。
楼梯踏步器的目标肌肉为:
- 股四头肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
- 小腿肌群
一般有三种类型的楼梯踏步机:
- 传送带楼梯——以拥有带传送带功能的楼梯而闻名，当你走的时候，楼梯也会动。它们看起来很像传统的台阶，只是当你往上走的时候，它们会向下移动。
- 垂直运动踏板踏步机–这种类型的踏步机通常比楼梯型设计更便宜。这些台阶随着你的脚步上下移动。它们的设计是为了踏板随时与你的脚保持接触。
- 混合机器–有几个踏板机器，像垂直踏步机，但随着你的运动遵循一个椭圆形的路径。这些机器通常有移动的手臂把手，也承受一些阻力，能进行全身锻炼。
与其他有氧运动器械相比，踏步健身器有什么好处?
塑造，锻炼腿部肌肉
楼梯踏步机是有氧运动器械中比较特殊的一种。它可以进行腿部有氧运动，但强度更高。
可以锻炼肌肉，把臀部、大腿和小腿塑造成你想要的性感身材。
你可能没有意识到，有几种不同方法来使用这个锻炼不同的肌肉。
你可以通过侧着走路来锻炼大腿内侧。面朝后，迈步(请慢速)锻炼小腿。为了进一步稳固和塑造臀部肌肉，可以尝试跳过一个台阶，一次向上走两步。
适合家庭健身房
踏步机的多功能性使它们成为家庭健身的好选择。
在踏步机上进行高强度的锻炼，有助于减肥，同时也强壮肌肉。有几种型号的非常紧凑，适合在卧室或公寓里使用。
有些人去健身房只是为了用踏步机。但如果你可以随时在家锻炼，为什么还要去健身房呢?
适合老年人的有氧运动选择
每天15分钟的低强度锻炼可以延长老年人的寿命，提高他们的生活质量。
楼梯踏步机可以根据使用者的能力来调整速度，很多都是直接在一个较低的台阶上来实现，这样上下就很方便。
帮助受伤者恢复
楼梯踏步机，特别是混合型椭圆踏步机对关节真的很友好。
一项研究表面，膝盖受伤的骑自行车的人使用了楼梯踏步器，发现没有任何负面影响，并帮助骑自行车的人保持健康。
选择踏步机时要注意什么
在本站的评测中有几款机器非常适合家庭健身房、卧室或小公寓。
踏步机的高度
然而，传统的楼梯踏步机往往是大的，重的，高的，有时需要270-300cm的天花板(层高)。在选择最好的步进电机之前，要知道大小，并测量你所使用的空间。
踏步机的重量
考虑一下你是否需要移动设备。
有些踏步机重300或400磅，而其他可能会轻一些。如果你需要一个移动式，也可以在上述踏步机中选择合适的。
台阶（步幅）高度
标准的台阶高度是20cm，有些台阶的高度会不一样，低至15cm，高至30cm。
在决定使用机器之前，先确定你觉得舒服的高度。
显示器
踏步机的控制台和显示各式各样。有些只有简单的基本显示，只显示锻炼数据，而有些则有更多复杂的控制台，允许你选择不同的锻炼、播放音乐、上传和下载数据、连接应用程序等等。
有的踏步机甚至有一个单元，你可以从三种选择中选择控制台，包括锻炼挑战，如“爬埃菲尔铁塔”。
不用说，越复杂的，价格往往越高。
注意:有些踏步机，例如带有传送带台阶的阶梯式踏步器，需要特别校正，以供体重不足120磅的人士使用。
楼梯踏步机常见问题
踏步和走路一样吗?
散步有益于心血管健康，某些健身手表制造商会打广告说，我们每天至少需要走一万步……
但是踏步机和步行哪个更好呢?
对于一个体重67.5公斤的人来说，在楼梯上进行适度的锻炼可以燃烧260卡路里的热量。一个中等速度的传送带楼梯踏步机锻炼可以燃烧近400卡路里的热量。
相比之下，以每小时6公里的速度走路只能消耗160卡路里的热量。你如果带着5kg的负重走上坡，这才相当于你在楼梯踏步机上的消耗。
另外，爬楼梯的人比走路的人更能强化和稳固大腿、腘绳肌和臀大肌。几乎每个人都想要一个更结实、健美的臀部。
跑步机和踏步器哪个更好?
本质上，使用跑步机等同于步行或跑步，但关节承受的压力比实际步行更小，尤其是跑步。
如果你的膝盖不好，跑步机可能是一个更好的选择，但我个人建议在跑步机之前先用椭圆机。
踏步机每分钟消耗的卡路里更多，因为你用身体的重量作为阻力，而加速运动比跑步机的平直运动更能稳固和塑造你的大腿、臀大肌和腘绳肌。
如果你喜欢椭圆机的话，确实可以试试。椭圆机结合了跑步机的低冲击力和踏步器的高强度以及调整功能。
椭圆机燃烧的卡路里不像踏步机那么多，但是对于那些膝盖、臀部关节有问题的人来说，椭圆机是个不错的选择。
椭圆型和踏步机哪个更好?
椭圆训练器和踏步机各有利弊。
踏步机利弊
踏步机可以燃烧更多的卡路里，迫使你承受身体的重量，并不断地向上推，因此它可以锻炼腿部和臀部的肌肉，而且它比健身房其他所有的健身器更快地让你疲惫不堪。
缺点是，如果你的运动能力不足，它们会很有挑战性，如果你的膝盖不好，它们也可能会对膝盖造成伤害。
椭圆机利弊
椭圆机对关节和膝盖的损伤比踏步机小的多，但它不会像踏步机那样剧烈，因为你不用像上台阶那样推高你的体重。
总的来说，椭圆机锻炼起来更温和，强度更小。
为什么楼梯踏步这么难?
爬一段楼梯或者爬过4级强度让我们上气不接下气的原因是什么?
即使是训练有素的运动员和“身材”很好的人也会觉得爬楼梯很残忍。
原因在于强度。当你在做任何剧烈运动时，比如HIIT，短跑，在固定自行车上全速前进，或者可怕的楼梯踏步机，你的身体正在快速地消耗你肌肉中的ATP储存和糖原。这些能量来自于我们的磷酸肌酸系统。
由于楼梯踏步机迫使我们不断地把全身重量推上去，所以它消耗了大量的能量。
当我们的身体消耗完来自磷酸肌酸系统的能量后，你会感到疲惫，你的身体必须转移到有氧能量系统，它消耗氧气来产生能量，因此呼吸困难。
不过最终，如果我们的身体适应了训练，随着训练的进行，训练就变得更容易了。所以坚持下去吧，不久之后，楼梯踏步机将成为你又爱又恨的有氧运动器材。
楼梯踏步对膝盖有害吗?
如果你用正确的方式爬楼梯，它不会造成伤害。
但是…
如果你的膝盖已经受伤了，楼梯踏步可能不是你的最佳选择，因为它会加重受伤。
为什么?
踏步机的工作肌肉会牵连到膝盖。
当你站起来的时候，你激活了这些肌肉，给膝关节施加了压力，因为你把身体的重量放在了膝关节上。
如果膝关节不能正常工作，受伤，肿胀或虚弱，使用踏步机会使情况变得更糟。
踏步机是减肥的好方法吗?
是的！以高强度的步伐行走是HIIT运动的一种形式，它可以在运动结束后很长时间内持续燃烧卡路里。
踏步机每分钟消耗的热量也比步行、椭圆机和跑步机多。踏步机燃烧更多卡路里的原因是你每走一步都要举起几乎整个身体的重量。这对任何人来说都是一个不错的负荷。搬运重物需要消耗大量的能量和燃烧大量的卡路里。
如果你的目标是减肥，有氧运动应该成为你日常生活的一部分。
总结
记住，对你来说最好的踏步机是适合你的空间，在你的预算之内，并满足你的健身目标的踏步机。
不可否认，楼梯踏步机提供了一种高强度的有氧运动，可以锻炼腿部和臀部，迅速燃烧卡路里。
楼梯踏步机是健身房里一种很棒的锻炼器材。这样应该说清楚 什么是踏步机 了！
