健身房十大力量器械

健身房十大力量器械

健身房十大力量器械 。健身房力量训练器材 种类繁多,功能多样。你甚至可以用自重训练,比如做俯卧撑和下蹲等来完成力量训练。至于器械,你可以使用哑铃和杠铃,或健身带和弹力管,以及健身房的的各种器械。

从训练的角度评估,这是十大最好的健身房力量训练器械。

健身房十大力量器械

背阔肌下拉训练器(Cable Lat Pulldown)

Lat Pulldown是一种经典的“下拉”练习,通常是将一根加重的缆绳(或一根杠杆)拉到身体面前。这种运动主要作用于背阔肌(lats),即背部两侧肩胛下的大块肌肉。

坐姿划船(Seated Cable Row)

大多数去健身房的人都知道“坐姿划船”。你坐在一个平台上,抓住一个你将要拉向自己的把手,保持良好的坐姿与挺直的背部,同时内收肩胛骨。和下拉一样,重量也可以根据器械的类型,用插销或其他机械装置来调整。这个动作锻炼的也是背阔肌。

史密斯机(Smith Machine)

史密斯机有一个可调节的杆(通常是20公斤),是一个多用途的器械,可以让你做卧推深蹲,同时这个史密斯机允许您把杠铃锁定在两端的挂钩上。尽管史密斯器械对业余爱好者和初学者都很有用,但如果没有辅助人员在身边,尤其是在卧推时,使用较重的重量也需要注意安全。

背部伸展训练器(Back Extension Bench)

这个器材有时被称为腹背训练凳。它允许你把你的脚钩在两个衬垫下,然后在另一个垫子上向下躺下或趴下,再努力提起自己回到起始位置。向后挺身的动作练背部。如果你在起身时越过了背部的自然线,这叫做背部过伸。

这项运动锻炼下背部。如果移去对躯干支撑的垫子,就是一种称为伸髋(反向腿弯举)的动作,这是一种锻炼腿部腘绳肌的王牌动作。

哈克深蹲训练器(Hack Squat Machine)

与史密斯机一样,Hack深蹲通过提供一个固定的架子来消除站立深蹲的不稳定性。这有好处也有坏处。固定了路径就不会有额外的锻炼效果,如稳定剂和协调性。不过,只要不用过重的重量,它们为新手提供了很大帮助。

缆绳训练站(Cable Pulley Station)

缆绳滑轮训练器配有带缆绳的把手,并且会带有滑轮。握把的位置可以上下移动,以适应各种运动。你甚至可以用两只手各握一个把手来做胸部训练。有些机器在顶部还有一个做引体向上的横杆。许多上半身和下半身的锻炼可以用这个机器来完成。它在康复训练中也有很多用途。

单边低拉训练器(Unilateral Low Pull)

这款桨式器材两侧都有独立的握把和一个胸垫作为支撑,让你可以用任何一只手臂或两只手臂向下拉,就像游泳动作一样。这个器械锻炼肱三头肌、肩部肌群和背阔肌。

过头推举训练器(Overhead Press Workstation)

过头推举训练器是另一种取代哑铃或杠铃的设备,用于做类似过头举重的动作,只不过坐姿的。

引体向上架(Pull up Bar or Frame)

大多数健身房都有一个做引体向上的杆,可以单独使用,也可以是与训练架结合的。引体向上是非常好的背部和手臂的复合练习,特别是当你改变握杆手势的时候带来丰富的训练动作。

辅助引体向上/屈臂撑训练机(Assisted Dip Workstation)

这个器械有一个可滑动的膝盖垫和两个握把,握把可以在齐腰的位置,也可以在高过头顶位置。这样你既可以做锻炼三头肌屈臂撑,也可以做锻炼手臂和背部的引体向上——这对上半身有点弱的新手来说真的很不错。

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