不犯常见的举重错误 。到目前为止，您已经知道了力量训练的重要性。保持健康强壮是必须的。举重可为您的身体增添肌肉，这无疑会帮助您加快新陈代谢并保持健康。但是，此外，疾病控制中心（CDC）还列出了定期力量训练的其他好处，例如减少关节炎，糖尿病和骨质疏松症的症状，以及减少肥胖，背痛和抑郁的机会。
当然，您正在这样做，或者至少要开始！但是要记住的关键是：您需要正确地进行训练。 如果您确实想看到所有好处，那么适当的力量训练技巧至关重要。例如，在手臂来回摆动的情况下，进行10次缓慢的受控哑铃二头肌卷曲比进行50次更有效。让我们看看各地教练员最常见的举重错误，并发现可以进行简单的力量训练矫正的方法，以帮助您看到结果并保持健康状态。
俯卧撑期间低头
有什么问题？进行俯卧撑时，背部下垂和/或头部向前降低。头部下降会给颈椎带来压力，使您觉得自己下降得比自实际更低。
解决方案：无论您是俯卧撑还是屈膝俯卧撑，都必须使腹肌，臀部和大腿保持非常紧绷，并注视着手指尖前方的地板。肘部应朝向斜后方。您会惊奇地发现自己能做更多的俯卧撑。
弱核心
有什么问题？ 弓步时核心较弱，会增加膝盖承受的重量。下蹲时核心较弱，会对腰部施加压力。上拉过程中的弱核心意味着您将无法上拉……因此您可以了解为什么要避免这种情况！健身房的大多数伤害都可以追溯到核心力量薄弱。当你的核心没有激活，体重的压力会到达膝盖，臀部或肩膀，这取决于你在做什么动作。这会导致伤害，也使您无法看到想要的结果。
解决方案：在每项运动中（从弓步和下蹲到卧推和俯卧撑），保持核心力量至关重要。假设您只是穿一条紧身的牛仔裤，然后不得不拉肚子，这样就可以拉紧它们。这就是您需要的核心参与。
差劲的弓步
有什么问题？在弓步期间，双腿过于靠近，膝盖超越脚尖，或者后腿保持笔直而不是在膝盖处弯曲。这会在膝盖上施加压力并导致受伤。它还可以防止全方位运动，因此您的臀部也不会运动。
有什么解决办法？ 正确的弓步至关重要！弓步下蹲时，您的前膝盖应直接位于前脚踝上方。后膝盖应弯曲并靠近地面。当您推回起始位置时，将大部分重量放在前脚跟上。
脊柱姿态不正确
有什么问题？在下蹲和弓步期间脊柱过度弯曲或倾斜。这会给您的膝盖和脊柱施加压力，并阻碍臀肌激活。
有什么解决方案？当您下蹲或弓步时，保持双眼直视前方，收腹，肩部位于臀部正上方，并保持脚后跟负重。
耸肩
有什么问题？ 当进行任何过头推举或上半身练习（甚至是俯卧撑）时，肩膀会抬起并向颈部弯曲。这会在脖子和肩膀上造成紧绷和神经紧张，从而导致紧张性头痛和不良姿势。此外，您在想要的上背部和腰部相应部位失去了关键的力量。
有什么解决方案？ 在进行所有力量训练时，请保持肩胛骨收缩下沉。想象一下，将您的肩胛骨滑入后兜。
提醒：
请记住，要确保适当的形式和获得令人敬畏的结果，您能做的最好的事情就是获取帮助。 聘请培训师参加几次课程可能是您一年四季花费的金钱里最有价值的。如果这对您而言是不可能的，那么在健身房或在线上找到小组力量训练课是获得正确形式提示和成功秘诀的另一种好方法。如果您要花时间进行力量训练，请不要浪费时间。通过正确的形式进行所有操作，使您花费的时间得以收获。
