防止负重训练中膝盖受伤 是运动人群中普遍关切的事情，膝关节在保证运动训练、日常生活等方面具有非常高的重要性。下背、肩膀和膝盖是运动人群的三大“易损”关节。即使是不运动的人，一生中也不可避免地会有一个或多个关节受到轻微或严重的损伤。
膝部损伤 ，尤其是膝部韧带的损伤，在体育界是非常常见的。膝盖受伤会导致从轻微到严重程度不等的疼痛、肿胀和行动不便。
对于负重训练和从事体力活动的人来说，膝关节承受着各种各样的压力。在大多数情况下，年轻的时候，膝关节很好地为我们服务。然而，在诸如足球、篮球、曲棍球和其他运动中，将复杂的膝关节周围骨骼连接在一起的韧带可能会受到严重的损伤。此外，随着年龄的增长，正常的磨损会导致膝关节骨性关节炎。在这种情况下，在骨头之间起缓冲作用的软骨会退化，导致骨头互相摩擦，导致疼痛和僵硬。
负重训练和膝盖受伤
虽然看起来负重训练可能会导致膝盖受伤，但事实并非如此。像硬拉和蹲举这样的抬举动作确实会对膝关节造成很大的压力，但是这些压力主要是垂直施加的，而不是水平或旋转。膝盖承受垂直力的能力比承受高强度的水平和扭转力要好得多。即便如此，在举重训练和类似奥运会举重这样的高强度训练中，膝盖确实也会受伤。如果你在其他运动中膝盖受伤，不适当的举重训练也可能会使情况变得更糟。
一般来说，只要技术动作足够标准，负重训练对膝盖来说是安全的。人体膝盖处的构造本是为了管理关节上的垂直压力，所以突然的扭转运动，不恰当的姿势，以及旧伤复发都可能会使你膝盖再受伤。
在下面的每一个膝关节韧带损伤中，损伤范围分为三级，扭伤、轻微撕裂，和完全撕裂。以下是你需要知道的。
常见的膝关节损伤
- 前交叉韧带(ACL)。该韧带将大腿的股骨与小腿的胫骨相连，并控制膝关节的过度旋转或伸展。前意思是在前面，所以后韧带也存在。ACL损伤多见于运动员。ACL的严重损伤通常意味着需要手术和长达12个月的康复。在健身房，千万不要让膝盖在过度负荷做扭曲运动。
- 后交叉韧带(PCL)。PCL将股骨和胫骨在不同的点类似ACL一样连接，并控制胫骨在关节处的所有向后运动。PCL主要是在意外事故中受到高冲击力才会受伤，有时在体育活动中膝盖会受到猛烈撞击也会受伤。
- 内侧副韧带(MCL)。这种韧带可以防止膝盖向内侧过度弯曲。受损的原因主要是膝盖外侧受到撞击，或者是由于腿的姿势变形带来额为承受重量。
- 外侧副韧带(LCL)。这是MCL的反韧带。它位于膝盖外侧，控制着向外的伸展运动。这个韧带连接腓骨(小腿的小骨)和股骨。同样地，当一个力把膝盖向外过度推时，LCL也会受伤。
- 软骨损伤。软骨可以防止骨头相互摩擦，起到缓冲作用。双膝半月板是缓冲膝关节内外的软骨。其他类型的软骨保护大腿和胫骨的末端。当软骨撕裂或受损时，可能需要关节镜手术。(关节镜是一种工具，外科医生可以通过一个小切口观察和修复软骨损伤。)
- 肌腱炎。过度使用膝关节肌腱会导致膝关节损伤。一种叫做“髂胫束综合征”(ITB)的相关损伤会导致膝盖外侧疼痛，通常发生在跑步者身上，但在任何过度运动的情况下都可能发生。受伤时通常建议好好修养、适当做伸展运动和一个为期两周的消炎药疗程。较长时间的药物使用可能导致更多的副作用。如果疼痛持续超过两周，请咨询理疗师。抗炎药物通常被推荐用于这些类型的损伤。
避免负重训练
如果你的膝盖已经受伤， 避免带伤负重训练 ，首先要听从医生或理疗师的建议。最好避免去健身房做类似腿举这样需要伸缩腿部的运动。尽量避免负重或深蹲。另一方面，如果你的膝盖是完全健康的，最好在专业人员的监督下，通过准确的技术动作和逐渐增加的训练负荷来做锻炼。目前有研究表明深蹲是防止小腿受伤的一种很好的运动。
