锻炼前后如何进食

锻炼前后如何进食

锻炼前后如何进食 ?运动是任何健身计划的重要组成部分,所以知道你应该吃的食物会对你的锻炼效果产生很好的影响。事实上,正确的食物可以帮助你完成锻炼,并帮助你在锻炼结束后恢复体力。当然,吃错了食物,或者吃太多的东西,可能会抵消掉你消耗的卡路里。所以,以下是我对于 锻炼前后进食的建议 :

锻炼前先吃点东西

最好在运动前吃一点零食,但不要吃得太多。当你锻炼的时候,你不想很饱,但是你也不想饿。如果你在剧烈运动前吃了一顿大餐,你可能会感到恶心、无精打采或肌肉痉挛。

所有这些不舒服的发生是因为你的身体需要燃烧能量来消化你刚刚吃的食物,导致你的肌肉最需要能力的时候,消化系统的血液流量却增加了。任何锻炼前的食物都要清淡可口。

当然也不要走向另一个极端,让自己挨饿。空腹锻炼也不好。不吃饭会让你感到消极、虚弱和头晕。运动前吃点小点心实际上可以增加你燃烧脂肪的潜力。选择一个小零食,像一片水果,运动饮料或一些百分之百的果汁。

锻炼和用餐时间 很重要

如果你吃了一顿大餐,等大约四个小时再运动。如果你吃的是正常量的食物,你只需要等大约两个小时就可以开始你的锻炼。

你的身体更喜欢用碳水化合物作为燃料,所以你的运动前餐应该包括大量的百分百全麦面包或面食中的复杂碳水化合物,以及大量的水果和蔬菜。你不需要刻意避开蛋白质和脂肪,但是如果你将在接下来的一两个小时内锻炼,不要选择大份量的肉类和高脂肪的食物。

锻炼后吃东西

运动后吃东西也很重要。你的肌肉需要碳水化合物、蛋白质和电解质(包括钾和钠)等来从剧烈运动后进行恢复。运动后两小时内吃点清淡的食物或零食就很好了。可以试试能量棒或者100%全麦面包做的瘦火鸡三明治。

根据一些专家的说法,巧克力牛奶中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是锻炼后恢复的最佳选择。

运动前中后多喝水

水分补充很重要。当你流汗时,运动会导致水分消耗。锻炼前一个小时左右喝一杯水,锻炼后再喝一杯。你也可以在整个锻炼过程中喝水。随身带的水瓶是每个锻炼者必备的东西。

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