以拳击为灵感的有氧运动 如果您还没有听说过，拳击现在就非常流行-这是有充分理由的。这不仅是释放您所有被压抑的感觉的好方法（而且比治疗便宜），而且是一种杀手级的全身锻炼，必将使您处于战斗状态。
拳击的目标从核心到手臂再到大脑。毕竟，这些组合不是记住自己。2014年的一项研究甚至发现，每周进行三次拳击运动可以改变身体成分，提高自信心。
但是，在像专业人士一样戳刺和穿越之前，必须有一定的耐力。有氧运动是基线；一旦您掌握了这种技巧，就可以继续练习。 看看这13种受拳击启发的有氧运动和调节运动，它们可以帮助您建立耐力，平衡和敏捷性-无论日常训练您是敲铃还是随心所欲滚动。
进行以下每个练习1分钟。如果您想专注于一项运动（例如，跳绳），则可以一次增加30秒来建立最多10分钟的运动方式。
一旦掌握了2分钟的任何运动，就可以结合5到6个动作，中间不休息，从而形成10到12分钟的杀手级有氧运动。或快进到末尾以尝试我们创建的12分钟锻炼。
1.跳绳
一个典型的有氧热身拳击，跳绳是一个伟大的方式来让你的心脏泵。
快速入门：抓住把手，将绳索在头顶上摆动，然后摆在身体前面。当绳索在地板上掠过并轻轻落在脚掌上时，请跳过绳索。
没有绳子吗？没问题。只需以相同的动作旋转手腕，然后跳过一条假想的绳索即可。
加大力度：交替使用双腿或尝试两次翻倒（一次跳两次，将绳子放在脚下）将其调高。您还可以尝试在挥杆过程中将绳子越过身体。
2.高抬腿
站立时双脚分开与臀部同宽。一次将一个膝盖抬到胸部。旨在使膝盖与髋部保持一致，使大腿与地板平行。
继续尽可能快地交替。像在冲刺期间一样挥动手臂。切记将脚轻轻放在脚和脚趾上，以将膝盖向上推动。
3.后踢腿
站立时双脚分开与臀部同宽。弯曲右膝盖以使脚朝臀部。换腿，并继续尽可能快地交替运动，以提高您的心律。指尖向后触摸以触摸每只脚后跟。
这样做的目的是使脚后跟尽可能贴近臀部，以最大程度地增强腿筋的力量和伸展力。
4.爬行
在真正的比赛中，您将使用此举来防止对手下台，但是在您进行训练时，请将其视为拳击手的burpee版本。
从拳击手的姿势开始，左脚在前（如果您是左撇子，则为右脚）；右脚向后倾斜，成45度角；脚的宽度要比肩宽宽。手应放在下巴，拳头握紧，保护脸部。
将手放在地板上，然后将脚跳回到宽腿木板上。如果活动性允许，让臀部浸入地板并向后弯曲。立即跳回起始位置并重复。
5.短跑跳
从短跑运动员的姿势开始，右膝盖弯曲，左腿伸直在您身后，左指尖放在地板上。这看起来和感觉像是慢跑者的弓步。
使左膝向前和向上。同时，右脚驶过，爆炸并跳下地板。反转运动以返回到起始位置。在另一条腿上重复。
6.下蹲跳
站立时，脚的宽度要比臀部的宽度稍宽。向后送臀部，弯曲膝盖以降低蹲姿。驶过脚掌跳下地板。
从脚尖滚动到脚后跟轻轻着地，然后向后移动臀部并弯曲膝盖以恢复下蹲姿势。重复。您可以将手放在胸前的祈祷位置以保持平衡。
7.侧跳
膝盖稍微弯曲站立。推开左脚，将右腿向右伸出以跳下并落在右脚上。反向运动以在另一条腿上重复。
像短跑运动员一样摆动手臂时要保持双脚交替。没有溜冰鞋，感觉就像在溜冰。
8.Tuck跳
开始站立。跳跃并用您的下腹肌向上弯曲膝盖，直至与臀部几乎成一直线，平行于地板。
接合核心以保持脊柱长和胸部抬起。确保不要弯腰-这有助于将手放在您的面前以轻拍膝盖。轻轻落在脚掌上并重复。
9.模拟拳击
太极拳是一种抛光形式，步法和呼吸技巧的主要方法。
从拳击立场开始，投掷几个刺和十字架。在执行操作时，以快速的步法跳舞。
尝试向前和向后跳动，采取横向措施，甚至合并下蹲以模拟对手猛击下的躲避。您真的不能弄乱这一点，因为您可以在进行过程中随心所欲地完成它。
10.登山者
从高木板位置开始，手腕放在肩膀下。将一个膝盖伸向胸部-几乎就像在水平位置做高膝盖一样。交替的腿部，接合核心以支撑脊柱，并使臀部与肩膀保持水平。
11.俯卧撑
从高木板位置开始，将核心和双腕放在肩膀下。弯曲肘部并将胸部降低到地板上以进行俯卧撑。在移动的底部，用爆发力推开，将上身弹离地板。
重新回到您的手上并重复。对于此版本，确保降落时肘部保持在侧面并弯曲肘部，以减少撞击。
让它变得容易：首先进行膝盖的俯卧撑来增强力量，然后逐步进行基本的俯卧撑。掌握了这些内容后，请尝试跪下俯卧撑，然后再升级至上述版本。
12.快速步法
站立时双脚分开与臀部同宽，并用拳头对准下巴。膝盖稍微弯曲，在双脚之间前后移动重量，保持脚掌的敏捷性和速度。
您移动得越快，就越困难！使核心保持接合，并使上身尽可能静止。
13.开关步法
首先要保持拳击拳头的姿势。臀部跳动并旋转，脚朝一侧，身体向前。再次跳到对面的战斗机立场。
如果您是对的，则这种替代姿势被称为“南爪子”。它通常被用作甩开对手的战术。继续尽快转换您的立场。
抓住秒表或下载用于此锻炼的计时器应用程序。按照顺序进行练习。尝试完成4套游戏，而不必在练习之间休息！
