运动控糖怎么做 ？
运动与饮食、药物并列为治疗糖尿病的三大支柱。对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。在第二型糖友病例中有80%是肥胖者，且大多数的患者身体活动量不足。目前已有研究证实，长期有计划的运动可以预防第二型 糖尿病 ，也对第二型糖友的病情改善有帮助。 在运动前糖友们需要注意以下５点，依照说明进行运动。
- 血糖：当病患的血糖低于80mg/dL 或者高于250mg/dL 时，不宜运动。
- 血压：在安静状态下，测量出来的血压大于200/110mmHg 时，请勿运动。
- 药物：若使用胰岛素或是促进胰岛素的药物会增加低血糖的风险，所以使用此类药物时必须按时服药且正常的进食。
- 环境：选择安全、人多的地方运动，避免偏僻、人烟稀少、马路边等。
- 鞋袜：穿着合脚的运动鞋，袜子材质选择棉质且稍微有点厚度。
没有运动习惯的糖友们，建议可以依照美国 运动医学会 (ACSM) 公布的运动处方来计画自己的运动菜单。而有运动习惯的糖友们，也可以透过FITT 来评估运动强度、时间、运动频率是不是需要调整。
- 低强度运动：50%~60% MHR，适合初学者或恢复期的人，可以提高心肺功能和耐力，减少运动伤害的风险。
- 中强度运动：60%~70% MHR，适合一般人或有运动习惯的人，可以有效降低血糖，改善胰岛素敏感度，并减少心血管风险。是运动时可以说话，但不能唱歌的程度。
- 高强度运动：70%~85% MHR，适合有良好体能或专业运动员的人，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，并增强心脏功能。
运动处方的FITT 是什么？
1.频率(Frequency):美国糖尿病医学会建议每周至少做2至3天 阻力运动 ，加上至少150分钟中强度有氧运动。最好一周运动5 天，一天30 分钟最佳，若无法每天运动，建议间隔不要超过2 天。
2.强度(Intensity):运动强度可简单分类为低、中、高三种，一般糖尿病没有并发症患者，建议可从中等强度开始执行。 中等强度的运动可以有效降低血糖，改善 胰岛素 敏感度，并减少心血管风险
3.时间(Time):建议运动在饭后1 – 2 小时最佳，避免空腹运动，这样会导致低血糖的情况发生。每次运动建议要有5-10 分钟的暖身运动，避免发生运动伤害。
4.种类(Type):可以将运动类型简单分为 有氧运动 、阻力运动、间歇运动，无论哪种运动项目，建议在执行前先询问主治医生是否适合自己。
- 有氧运动：走路、快走、骑脚踏车、游泳、爬楼梯、土风舞等。
- 阻力运动：举重、壶铃、哑铃等。
- 间歇运动：棒球、篮球、高尔夫球、槌球、羽球、桌球等球类运动。可理解成「将不同的运动强度做交叉训练」，例如：低强度-高强度-低强度-高强度。
