因为所有的注意的都在跑步、循环训练、球对墙的新兵训练班的收获，关于减肥有时所有你需要做的是一只脚放在另一只脚前面。 “如果生活方式把你绑到一张桌子或汽车上，行走可以是一个简单，最容易实现的减肥方式。这是因为，除了帮助提高你的每日热量消耗，步行是减少你的压力的一个伟大的方式，较少的压力=更容易减肥。 这里介绍如何通过步行提高你的卡路里燃烧走向你的减肥目标。 1.每天15000步。 无论您当前的步数，增加是完全可能的。建议每周7天，每天15000步，减肥。慢慢增加你的步数是不用担心的，尽管去走吧。不同于一夜之间增加你的锻炼，加倍的步数不会给身体压力或导致容易受伤。 2.每天走三个20分钟的步行路程。 每天至少进行三次长达20分钟的步行，有助于达到步行目标并减轻体重。事实上，在一项研究中，每次用餐后行走15分钟的人比每天在任意时间步行45分钟的人对血糖控制更好。这意味着午餐后步行可以防止你通常的3PM低落和随后对糖的渴望。 3.每周步行爬山三次。 提高跑步机的坡度，上坡步行或爬楼梯将帮助增强更多的肌肉，增加了你的代谢率。这将帮助燃烧更多的热量，即使坐在办公椅上不运动的时候。每周3天在步行中加上倾斜间歇训练，并从此稳步增加。 4.采用快速步行间歇。 插入1分钟的快速步行间歇，提高心率，燃烧更多的热量。在开始将1分钟快速步行间歇纳入常规步行例程后，可以逐步增加速度和间歇频率。 当步行速度更快了，专注于摆动手臂。额外的手臂运动将帮助你燃烧更多的热量和增强肩膀和核心的力量。 5.每次步行都加自重锻炼。 步行减肥不应该是纯步行。 随时停下，做15到20个蹲起，在公园的长椅上做倾斜俯卧撑或三头肌屈伸，然后沿着人行道继续步行。所有这些练习增加心率，帮助建立肌肉，并保持步行锻炼不枯燥。 6.摄取1600卡路里。 虽然确切的营养需求取决于每天步行之外的许多因素，大多数女性步行减肥可遵循1,200至1,600卡路里的饮食，包含丰富的蛋白质。 如果你的锻炼程序的主要焦点是低强度的步行，你的营养必须是减肥的重点。即使提高你的活动水平，也必须减少你的热量摄入。 7.长途步行。 是的，你以前听过这个。但是所有的结构化步行锻炼，就是把更多的步行整合到你的日常任务中（如停更远的车，走楼梯等）可以帮助达到每一天步行目标减去更多重量。随着时间的推移，随处点点滴滴的运动的确会有所作为。 下一篇:在中国，肥胖不再是富贵病 上一篇:6个简单的方法减掉肚子上的脂肪.
