FT健身专家华莱士：在进行剧烈的身体锻炼之前，应该让你的肌肉、肌腱和关节温暖起来，而蒸桑拿便是一种很好的“暖身术”。研究显示，桑拿可以提高你的血浆量。 多年来，我一直很喜欢在桑拿房里放松，尤其是在冷天。但去年夏天，我惊讶地看见我的一位医生朋友在酷热的7月从桑拿房里出来，然后去锻炼，还没到健身房，他就已经汗如雨下。 我的朋友解释道，随着我们年岁渐长，在进行剧烈身体锻炼前让我们的肌肉、肌腱和关节温暖起来变得越来越重要。尽管在健身脚踏车或者跑步机上进行10分钟热身运动可能是一种温和地温暖肌肉的传统方式，但桑拿会让肌肉真正地温暖起来，做好锻炼准备。 这引起了我的共鸣，因为过去几年里，我每次跑步都会感到跟腱疼痛。我接受过好几名医生的治疗，他们提供的处方是做拉伸，在运动鞋里放脚后跟脚垫，甚至使用声波轰击我的跟腱——效果都不持久。 在和我的医生朋友交谈以后，我找到了某项关于桑拿对运动员的益处的研究。尽管这项研究规模相当小，但它发现，在大强度跑步之前蒸半小时桑拿，仅仅三周后，这些运动员在精疲力竭之前能够跑得更远了。 研究者得出结论认为，最可能的解释是桑拿训练提高了运动员的血浆量。 现在任何一个竞技自行车的体育迷都知道，你可以通过提高血红蛋白的量来提高身体的有氧运动能力。血红蛋白的功能是从肺部将氧输送到身体各处。这就是为什么在自行车比赛里作弊的人会将自己的血液回输给自己，这种做法被称为“血液兴奋剂”。 但让我感兴趣的是，我得知桑拿或许也能提高一系列激素的分泌，包括生长激素和去甲肾上腺素。后者调节所谓的“战斗或逃跑”反应，增加流向骨骼肌的血液量。 我的初衷是想看看桑拿是否能像上述研究所说的那样，提高我的运动成绩。我尝试按照上述研究的“处方”，每次跑步前蒸半个小时桑拿，但我感觉太热了，以至于根本跑不动。于是我换成了跑步后蒸桑拿，最初我只能在桑拿房里坚持10分钟。 过去6个月期间，我慢慢延长了桑拿时间，现在我每周进行两次30分钟的短跑锻炼，之后蒸20分钟的桑拿。在蒸桑拿的时候，你真的会排汗，这理应有助于训练你的身体更有效率地排汗，在你锻炼的时候降低你的体温。 让我惊讶的是，我的跟腱疼痛在我开始桑拿疗法后消失了。额外的好处是，我在腿部推蹬机上进行负重锻炼后感到的膝盖疼痛也突然消失了。 我甚至感到我的短跑成绩也提高了，不过原因可能是更有规律的训练。 一条重要的告诫：尽管普遍认为桑拿对大多数运动员来说是安全的，但有心脏问题的人或者孕期女性在尝试前应该咨询医生的意见。在桑拿前后，确保大量饮水，弥补桑拿引起的大量排汗失水，每次桑拿的时间不应太长。当然，绝不要在桑拿前或者桑拿过程中饮酒。 译者/许雯佳 下一篇:员工健身新招 上一篇:欧美最新潮的健身房时装
