减肥提示,使事情变得更简单,速度更快

这里有10个更多的技巧来更快的减肥: 吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐已经证明,以减少全天(渴望和热量的摄入19,20,21)。 避免含糖饮料和果汁。这是最容易发胖的东西,你可以把你的身体,并避免它们可以帮助你减肥(22,23)。 饭前喝水半小时。一项研究表明,饮用水的一个半小时饭前超过3个月(44%增加的重量损失24)。 选择减肥友好的食物(见名单)。某些食物是脂肪损失非常有用。这里是一个列表世界上20个最减肥友好的食物。 多吃可溶性纤维。研究表明,可溶性纤维可以减少脂肪,特别是在腹部区域。纤维补充剂像葡甘聚糖还可以帮助(25,26,27)。 喝咖啡或茶。如果你是一个咖啡或茶饮酒,然后喝尽可能多的,只要你想在他们中的咖啡因可以提高你的新陈代谢由3-11%(28,29,30)。 吃的多是整体的,未加工的食物。立足整个食品大多数你的饮食。他们更健康,更灌装,更容易造成暴饮暴食。 吃你的饭慢。吃快速获得更多的重量随着时间的推移。慢慢吃,让你感觉更充分,提高减肥激素(31,32,33)。 使用小一点的盘子。研究表明,当他们使用小一点的盘子,人们自动少吃。奇怪,但它的工作原理(34)。 获得良好的睡眠,每天晚上。睡眠不好是最强的危险因素之一体重增加,因此服用你的睡眠护理是很重要的(35,36)。 下一篇:热量和部分控制是怎么样的?? 上一篇:基于科学3个简单步骤:如何快速减肥

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