我们知道，骑自行车是一种很好的锻炼，但确实，没有人愿意走出去，天下大雨，冰冻天气，或在炎炎夏日骑自行车。在黑暗的房间和富有激情的教练摇到T. Swift 和Tiesto？现在，更重要的是我们的风格。 尽管自20世纪90年代初的室内自行车已经出现，健身现象依然强劲。大多数健身房现在提供此类课程并且单车工作室成千上万的在世界各地的开放。 （你可能听说过它称为“spinning”，但这个词实际上是Mad Dogg Athletics的商标，表示该公司的特定类型的标识和自行车车型，在技术上统统称为“室内自行车。”） 不管名字，有一件事是肯定的：这是一个非常有效的有氧和力量训练。在一个45分钟的课程，你会随着有节奏的音乐骑固定自行车，并记录高达600卡路里的过程。不仅锻炼你的肺，还可以调动你的臀部，小腿，股四头肌，腿筋和核心。研究表明，随着时间的推移，室内自行车能够降低身体脂肪，体重指数，提高整体心血管功能。 室内自行车肯定是激烈和快节奏的，但它适合任何健身水平，其乐无穷。不像跑步，骑自行车只有较低的影响，因为你决定自行车的阻力和努力程度，极不可能拉伤或使劲肌肉受伤，纽约市的一个硕士生导师说。 但是，我们知道，第一次课超吓人。从调整座椅高度，切换踏板进出，简单地跟上音乐，你第一次的室内自行车训练似乎比做五顿饭棘手。于是了解以下内容让您第一次乘坐平稳，出汗到成功。 1.找一个位置，任何座位都可以 大多数骑自行车工作室和健身房让车手在上课前在网上预订自行车，所以，选择一个点，让你觉得最舒服。马里昂Roaman，硕士生导师说，新手不要怕前排。事实上，坐在前面给你的教练是如何移动的一个更好的视野，可能也激励你更加努力地运动。 许多工作室已经分层座位，所以坐在后面的人有一个360度的视角观察其他车手，这也是一个很好的策略。无论哪种方式，开始之前先选择一个座位。 2.着装 穿排汗衬衫或背心，以保持凉爽。三分长裤袜也是一个不错的选择，避免短裤或宽松不吸汗，或采用带衬垫的舒适的自行车短裤。虽然他们不是最漂亮的，但是超级有效，特别是如果你恰巧是特别敏感的。 涉及到脚，当你购买了课程或支付了额外费用，精品工作室都提供踏板吻合的自行车鞋。如果他们不这样做，任何类型的跑步或运动鞋也可以工作正常，可以绑在脚踏板。 3.自定义你的骑行 小小的调整就可以让你的自行车产生很大的差异。一个简单的技巧，以确定最佳的座椅高度：站在旁边的自行车，并把座位调到臀部高度。然后，坐在自行车上，你的一只脚应该是在踏板行程的底部，同侧膝关节有25至30度角的弯曲。蹬动脚踏板到水平位置，你的膝盖应该和你的脚趾垂直对齐。 要找到座位和车把之间适当的距离，把你的胳膊肘放在座椅的尖端，向前或向后调整座椅，让指尖刚刚接触车把的后部。 （基本上，你的前臂应该适合座椅和把手之间的位置）。 最后，调整车把的高度，到感觉舒服的程度。降低车把，会把更多的压力放你的下背部，所以如果你有背部，颈部或肩部疼痛，调高一点把手和适当前移座位。 4.踏板 尽管骑行激烈，满身是汗的锻炼，切换脚踏的卡扣，可能是骑自行车课程中最难的部分。如果你经常穿运动鞋，直接将你的脚掌放在笼中的踏板中间。 如果你穿单车鞋，一次卡一只脚：在踏板的顶部向下的角度倾斜你的脚趾，然后你的脚向下蹬，直到你觉得鞋锁已经卡好，这和穿滑雪板是相同的动作。 当您完成骑行，座在自行车上，并将一个踏板踩到行程的底部。用一些力转动你的脚踝，直到鞋子从踏板上解锁。如果你不能做到，不要惊慌！将你的脚脱出鞋子。熟练后，你会掌握到它的窍门。 5.了解行话 不同于公路自行车，室内单车自行车没有齿轮。相反，通过阻力调节控制来决定肌肉需要如何努力工作，以达到每分钟转数（RPM），这是节奏，或代表有多快。想象这是道路上的阻力：如果你在外面骑行爬一座山，那山坡是你的阻力。 上课时，教师让你调节相应的阻力，或者告诉你，你要觉得在慢慢爬上一座小山或在平坦的道路快骑。提高或降低阻力将有助于你到达正确的地方。有一些课程，自行车应用相应的技术能告诉你到底你在什么水平。 虽然每个人都应该根据自己的舒适度调节阻力，教练会建议什么是二点范围内。但是，如果感觉就像你的肺部会爆炸或你的腿重如铅，可以适当降低一个档次。 6.关注拉起 大多数初学者集中了太多的力下推，但上行程真的是什么提供了所有的力量。集中拉起每个踏板行程，更容易增加RPM。穿骑行鞋有一个另外的好处：你可以把注意力更多的集中在行程上，而不是你放脚的地方。 而且不要忘了你的核心部位：用你的腹部尽可能帮助支持你的下背部。尽量保持你的背部挺直。 7.做你自己 走进第一个自行车课程可能是吓人的，特别是好像周围每个人都是一专业的。但是，一旦等下来，音乐轮番上涨，课程开始，所有的都是关于你自己的。你周围的骑行者的心思都集中在自己身上。 这就是室内自行车之美：没有人会打扰你。动感单车课直接连接与锻炼的相应音乐的节奏，所以如果它变化太多，只用闭上眼睛，骑行，并迷失在音乐中。选择一个可以播放你喜欢音乐的课程和教练！ 下一篇:健身类APP“脂肪”中掘金 绝大多数盈利模式还没形成 上一篇:SPIVI 3D模拟骑行训练软件
