如何避免中暑 ? 运动员在炎热潮湿的条件下运动时，特别容易中暑并引发其他中暑疾病，如中暑、热痉挛和脱水。如果你在炎热的天气锻炼，采取预防措施，识别中暑热衰竭的症状或早期预警信号是很重要的。
热衰竭
热衰竭是身体对脱水和出汗过度失去水和盐的反应。通常发生在长时间的高温暴露之后，特别是当你没有补充水分和盐的时候。
当身体受热过度，汗液反应停止正常工作时，就会发生热衰竭。如果你在潮湿的环境中，汗水可能不足以让你的身体降温。
症状和体征
以下是热衰竭最常见的症状和体征:
- 大量出汗
- 皮肤苍白、微冷、微汗
- 脉搏变快变弱
- 恶心想吐
- 肌肉痉挛
- 头晕
- 虚弱
- 头疼
- 疲劳
- 头晕
治疗方法
如果你发现有 热衰竭的症状 ，请采取以下行动:
- 停止活动。
- 寻找阴凉的地方休息
- 喝冷饮，不含酒精的饮料。
- 洗个冷水澡，或者用冷水泼自己。将头巾或帽子浸泡在冷水中，然后戴在头上。在脖子上放一条冷的湿毛巾。
- 搬到有空调的房间。
- 脱掉多余的衣服。
如果你的症状很严重，越来越严重，或者持续时间超过一个小时，就要寻求医疗救助。
热衰竭与中暑
如果热衰竭得不到治疗，就会导致中暑，这是一种需要立即治疗的医疗紧急情况。中暑时，身体不能再保持体温稳定，体内温度会迅速上升到危险水平。你的体温上升到39度以上，就不再出汗了。你的皮肤红热干燥。在中暑期间，神经系统会受到影响，并可能导致奇怪的行为、妄想、幻觉，最终可能导致癫痫、昏迷和死亡。
预防中暑
一旦出现症状，预防热病比治疗热病更容易。遵循以下建议，将中暑的风险降到最低:
- 天气炎热时，在进行户外运动前，应留意暑热指数。建议取消炎热指数为82的比赛和持续的户外活动，以及所有炎热指数超过90的户外运动活动。
- 如果你要在炎热的天气里锻炼，在开始任何剧烈运动之前，先适应高温一周是很重要的。这让你的身体逐渐适应热量。
- 在运动前和运动中充分补充水分，用食物或运动饮料补充流失的电解质，如钠、钾和镁。
- 避免在白天最热的时候锻炼——尽量在接近日出或日落时锻炼。
- 穿轻便、宽松的衣服，这样汗水就能蒸发掉。
- 穿运动装。这些衣服上的纤维有细小的通道，可以将皮肤上的水分吸到衣服的外层，在那里水分更容易蒸发。
- 使用防晒霜来防止晒伤，因为晒伤会限制皮肤的自我降温能力。
- 戴一顶有帽檐的帽子。
- 如果你觉得你的运动能力开始下降，停止活动，寻找一个凉爽，阴凉的地方休息。
- 运动前不要喝含咖啡因的酒精饮料，因为它们会增加脱水的速度。
温馨提示
如果你因为正在经历热疾病的症状而不得不停止你的锻炼或比赛，这可能会很痛苦。但是，如果你不寻求缓解方法，热病可能会从轻微症状迅速加剧并危及生命。不值得冒叫救护车去医院的风险。所以运动时要多注意自己和同伴的身体状况，鼓励彼此保持安全。
