加速新陈代谢的秘诀 就是为新陈代谢进行力量训练
新陈代谢——当你听到这个词的时候你会想到什么？如果是沮丧和焦虑，那么是时候用一种新的方式来看待你的新陈代谢了。去掉所有与这个词的情感联系，从科学的角度看看新陈代谢是什么。
新陈代谢是什么?
新陈代谢是一个化学过程，就像光合作用或消化一样。如果你从这个事实开始，就会更容易理解和接受你是可以改变你的“慢”新陈代谢的。通过了解肌肉是如何发挥作用，你可以学习如何促进新陈代谢，并做出更好的改变。
新陈代谢是把你吃的食物转换成你每天消耗的能量的化学过程。卡路里是能量的单位。
如果你消耗的卡路里比吃的多，你就能减肥。简单看来就是这么回事，但其实比这更复杂。
燃烧卡路里的不仅仅是运动。除了跑步、骑车和游泳消耗的卡路里，你还有一个“静息代谢率”。这是当你坐在办公桌前工作，坐在沙发上看电视，睡觉时所消耗的卡路里。即使在休息的时候，你的身体也需要能量来完成所有隐藏的功能，比如呼吸、血液循环、保持体温、调节激素水平、生长和修复细胞。
据研究，有几件事会影响新陈代谢:
- 体型:如果你的体重增加或肌肉增加，即使在休息的时候，你也会燃烧更多的卡路里。体重越重的人新陈代谢的速度越快，而不是越慢，因为超重的部分是肌肉组织。
- 性别:如果你是男性，你可能比同龄女性拥有更少的身体脂肪和更多的肌肉，所以你会燃烧更多的卡路里。
- 年龄:随着年龄的增长，你的肌肉质量会下降，这减慢了你燃烧卡路里的速度。
现在明白了嘛?你拥有的肌肉越多，你的身体全天燃烧的卡路里就越多。肌肉燃烧的卡路里是脂肪的三到五倍。因此，你拥有的肌肉越多，你消耗的卡路里就越多——即使你完全保持不动。
不幸的是，在35岁以后，如果你不积极地保持锻炼，你会每年失去大约半磅的肌肉。
增加你的肌肉将有助于提高新陈代谢和保持健康。此外，定期进行力量训练的人获得其他诸多好处，如减轻关节炎、糖尿病、骨质疏松、肥胖、背痛和抑郁症等症状。
力量训练促进新陈代谢
现在你知道了力量训练的重要性，从哪里开始呢？一定要去健身房，学着周围都是举着巨大杠铃的男人吗？哈哈:)举重只是力量训练的众多方式之一。还有很多其他锻炼方式。
- 哑铃或杠铃：最常用的力量设备，哑铃或杠铃有各种大小，从非常轻的到非常重的都有。这使得他们适合所有级别的锻炼者。当然更明智的做法是聘请一名教练(哪怕只是一节课)向你展示正确的姿势，让你开始练习。如果不行，有一些在线锻炼的应用程序也可以教你需要知道的东西。
- 自重训练：如果你刚开始力量训练，自重训练是最好的选择。用你自己的体重做俯卧撑、弓步、深蹲或引体向上。这都不需要任何器械，但会让你得到很好的锻炼。
- 器械训练：如果你刚开始力量训练，健身房里或健身俱乐部里的器械比哑铃会更容易使用。大多数机器的正面都有说明和图片，这样就很容易理解你应该怎么做。当然考虑到机器的固定性，它们也更安全一些。
- 力量课程：如果你参加了健身俱乐部，那就参加一个有力量训练的课程。从专业老师那里获得指导是学习不同身体部位锻炼动作的好方法。此外，人多也更有趣。
- 在线锻炼：在你自己的家里利用APP进行锻炼。看视频可以让你跟着老师走，不仅能获得指导，还有同样在锻炼的网友的陪伴，这也是一种动力。有在线锻炼服务和应用程序，让你随时随地与你最喜欢的健身专业人士一起锻炼。
来自威克体育的提示
这么多锻炼选择，你离他们只有一步之遥。今天就迈出这一步，开始加速新陈代谢！
