力量训练器械

力量训练器械是指用来进行各种力量训练的器械，有着丰富的分类和功能设计，以满足不同的训练需求。

力量训练是你能为身体做的最重要的事情之一。它的好处有很多：能带给你强壮的骨骼、肌肉、关节和肌腱，以及建立有助于减肥的瘦肌肉组织。力量训练的另一个重要特点是你所使用的器械种类繁多。

肱二头肌弯举可能就是肱二头肌弯举，但是如果你用的是，比如说，缆绳训练机而不是杠铃，你会感觉很不一样。这就是为什么使用各种设备是让你的身体健康和强壮的关键。每一种器械都会以不同的方式针对你的肌肉，让你的锻炼更有深度、功能性更强。

尽管关于自由重量训练和器械力量训练一直存在争议，但两者都能给你锻炼所需的阻力，无论你的目标是减肥还是锻炼肌肉。你都不应该局限于自由重量或是器械。下面列出来几乎所有关于力量训练的锻炼，以及每种锻炼的优缺点。

自由重量训练器械

自由重量包括任何没有固定在物体上的力量器械。这包括了，从哑铃和杠铃到壶铃，甚至是沙袋。你甚至还可以用家里的东西，比如一个加重的背包，一个装满沙子或水的牛奶罐，甚至是汤罐头。

自由重量训练的利弊

优点

经济性。与重量训练器械相比，哑铃、壶铃和杠铃没有那么贵，而且也不占太多空间，这使它们成为家庭锻炼者的理想选择。
多样性。你可以用一套哑铃来做多种运动锻炼肌肉群，而许多健身器材只针对一个肌肉群。
功能性。大多数自由重量练习模拟日常活动，因为你在做练习时必须保持身体不动，所以你比使用固定式力量训练器械时需要更多的肌肉群。
切实的成果。当你做自由重量的力量训练时，你可以看到和感觉到你的进步，因为你变得更强壮，慢慢可以使用更重的重量——这也是一个让你坚持下去的强大动力。

缺点

要求更高。自由重量练习看起来很简单，但是你没有固定式力量训练器械的支持来确保你锻炼时良好的姿势。学会做每一项运动的正确方法是需要时间的，而且很容易在没有意识到的情况下做错。这可能会导致受伤。
困惑。哑铃可能是万能的，但它们也可能令人困惑。当你使用器械的时候，你知道自己在做什么，但是如果你不熟悉的话，盯着一架子的哑铃会让你感到害怕。
容易偷懒。许多自由重量锻炼者犯的一个大错误是摆动重物，而不是保持缓慢和有控制的动作。这种动力意味着没有那么多的肌肉纤维被激活来做运动。
在整个运动过程中肌肉力量的变化。自由重量的另一个缺点是，它们在整个运动范围内提供给肌肉的阻力不一样。想想二头肌弯举。当你把重量向上弯曲，有一个点，在那里阻力是最大的，在那之后，阻力改变。在弯举结束时，几乎没有阻力。对于一般的锻炼者来说，这并不是什么大问题，但对于那些想要增加力量和体型的人来说，这可能是个大问题。

自由重量训练器械的种类

杠铃

这包括固定重量杠铃，就像你在健身房看到的，或者是你可以控制重量的平板杠铃。杠铃很好，因为它能让你举起更重的重量，而且你的身体两边都能锻炼到。

缺点呢?因为身体的两边都在工作，所以占主导地位的那一边往往会用力更多。所以，如果你是右撇子，你的右臂可能在肱二头肌弯举或卧推的时候出力更多。这也是为什么需要混合使用杠铃和哑铃的原因之一。

哑铃

与杠铃不同的是，哑铃可以让你单独锻炼每一个肢体，这对增强非优势侧的力量很有好处。同时你还必须涉及更多的稳定肌肉的一些运动，因为没有固定的路径，你必须自己控制重量的上升和下降，这样你才能从锻炼中得到更多。

壶铃Kettlebells

壶铃相对小众，但提供了一种完全不同的锻炼方式。有了哑铃和杠铃，我们的重点通常是锻炼力量或建立瘦肌肉组织。这些其实你可以用壶铃来实现，但更强调的是力量。

许多壶铃运动涉及到摆动重量，所以它看起来比使用哑铃更有活力。好处是，你可以用壶铃锻炼到身体的多个方面(力量，力量，耐力，甚至有氧运动)。

缺点是门槛较高，你需要从一些视频或专业人士那里得到指导。

健身药球

健身药球为你的锻炼提供了另一种方式。这些加重的球重量从1磅到20磅不等。它们几乎可以用于任何你可以用哑铃、杠铃或壶铃做的运动，但重点是需要平衡性和协调性。

阻力带和阻力管

虽然它们可以被归为自由重量训练器械甚至是缆绳器械一类，但它们也是很特别的，因为它们可能是你所有选择中用途最广泛的。它们还是所有选择中最轻和最便宜的。

阻力带和阻力管有多种颜色，表示它们提供的张力大小。例如，SPRI带提供黄色带阻力小，绿色带阻力中等，红色带阻力大。它们有时还带有一个附件，你可以通过那个锁住它们，并做其他锻炼，如胸推或硬拉。

阻力带的利弊

优点

便宜。一套阻力带的平均价格在100到200元之间，这取决于你买了多少和品牌，对于精打细算的健身者来说，这是最好的选择。
小而轻。可以被塞进行李箱，甚至办公室的抽屉里，这对旅行者或被困在办公室的人来说是很好的选择。
种类多样。你可以做各种各样的运动，来锻炼你的上半身，下半身，和核心。
协调性和功能性。你必须使用多个肌肉群来做练习，使你的锻炼更有效。

缺点

可能会断。阻力带很有效，但它很容易在你没有意识的情况下断掉。就像橡皮筋一样用久了或者拉力太大就容易断裂，这可能会造成严重的伤害。
对于新手来说很难。就像钢索和滑轮一样，你要控制阻力的路径，所以你必须保持完美的姿势，才能在避免受伤的同时充分进行锻炼。
阻力不均匀。就像哑铃一样，在每次锻炼的某些部分，阻力带会提供更多的阻力。离锚点越远，就越难。当你靠近时，阻力开始减少，这也可以被视为一种缺点。

固定式力量训练器械

固定式力量训练器械是我们通常在健身房可以看到的——一排排的机器被设计用来锻炼单个肌肉群。在大多数健身房，你会看到两种常见的器械，选择哪种器械取决于你的水平，还有你对什么感到舒服，以及你的锻炼目标。

配重片器械（插片式）

这些是你看到的最常见的机器，这些机器有长方形的板，你可以在你想要举起的重量下面插入一个很粗的针。

这些机器通常很容易使用，不需要太多的调整，除了可能提高或降低座位。这对新手来说很有吸引力，因为这些机器在固定的路径上移动。举个例子，当你在做卧推的时候，你把把手推出去，每次重复的动作都是一样的。如果你用的是哑铃，你必须控制重量的路径，确保你是良好的姿势和动作。

配重盘器械（挂片式）

它们与配重片器械的工作原理相同，因为它们也是在一个固定的路径上。不同的是，你必须把配重盘装到机器上。

对于想要增加力量和体型的人来说，这是一个优势，因为他可以精确地控制举起的重量。当然，缺点是你得自己装配重盘，这本身就是一种锻炼。

如果你曾经在健身房锻炼过，你可能还会遇到一个问题，那就是你不得不卸下别人用过的多余的重量。

固定式力量训练器械的利弊

优点

易于使用。大多数器械都很容易使用，其中有许多器械还附有具体如何做这些练习的图片。
有支撑。机器为你的身体提供了软垫的支持，所以你可以加强力量，而不必太担心动作变形。
你可以举起较重的重量，并且不需要监视人。因为有了这种支持，你通常可以安全的举起重物而不用担心受伤。
更多的控制。机器能让你在运动中做出正确的动作，所以即使你的肌肉累了，也很难借力。
看起来不难。对于新手来说，器械可能是一个不错的选择，因为你确切地知道如何使用它们。大多数健身房都是根据肌肉群来分组的，所以你还可以毫不费力地从一个健身器材转到下一个。
更安全。你不太可能受伤，因为机器支撑着你身体的其他部分。

缺点

固定的路径。对于新手来说，大多数力量训练器械中预先设定的运动路线都是不错的选择，但这也意味着你不需要像自由重量锻炼那样，需要用到稳定肌。这使得机器的功能性有所下降，因为我们的身体其他地方并没有沿着固定的路径运动。
种类单一。有了哑铃，你可以做各种各样的运动，但机器通常只提供一种运动。
适用者单一化。使用机器的另一个缺点是，它们是为中等身材的人制造的。如果你比一般人矮或高，你可能很难在一些机器上找到一个舒适的位置。
无聊。自由重量锻炼多种多样，但固定式力量训练器械通常只能做一件事。随着时间的推移，人很容易感到厌烦。

缆绳和滑轮器械

缆绳和滑轮器械在大多数健身房也很常见，它们提供另一种不同的力量训练。与别的机器不同，缆绳和滑轮不遵循固定的路径。这意味着你必须动用所有的稳定肌肉来控制钢索的运动。你锻炼的肌肉越多，你就越强壮，消耗的卡路里也越多。

而且，与自由重量训练不同的是，缆绳和滑轮器械可以在整个运动范围内改变重量。所以，与哑铃肱二头肌的弯举不同，在运动中只有一个峰值时刻，当你把重量向上或向下弯曲时，绳索肱二头肌的弯举会改变阻力，所以你的肌肉在整个运动中保持相同的阻力。

缆绳和滑轮器械的优缺点

优点

更有效。在整个运动过程中，缆绳和滑轮器械上拉力器的重量不断变化，让你的肌肉获得最有效的阻力来增强力量。
多功能性。有了这些器械，你可以上下调整钢索，以适应几乎任何上半身和下半身的运动。你也可以调整绳子，一次只做一只手臂或一条腿的锻炼，选择更多。
样式多。缆绳和滑轮器械通常有一系列的附件，比如绳索、杆和把手，所以你可以用多种方法来做同样的练习。

缺点

要求更高。就像用自由重量训练器械一样，你需要自己控制重量的上下移动，并保持良好的姿势，这对新手来说可能比较难。
更激烈。因为你在运动的每个阶段都会遇到阻力，这样会刺激更多的肌肉纤维，从而导致更大的强度。同样，对于不习惯力量训练的新手来说，这可能不太舒服。
不易操作。缆绳和滑轮器械的多功能性也可能让新手感到畏惧。查看所有附件并试图弄清楚它们是如何工作的可能会让人感到困惑，所以在使用这些类型的器械时，您可能需要专业人员的更多帮助。