2018年规划和创建最佳住宅或车库健身房的终极指南

询问100人完美的家庭健身房是什么样的。
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那就对了!100个不同的答案。
家庭健身房是个人的,它会说明你是谁以及你相信什么。它展示了您对健身的热情和奉献精神。
如果您正在寻找2018年最好的家用健身器材的设置,那么您来对地方了。
私人家庭健身房
在家里拥有一个健身房最好的事情之一是你自己做的
当您建立自己的家庭健身房时,请使用本指南作为规划工具和清单。它包含建议,家庭健身器材评论,最佳家庭健身房设置,锻炼建议等。
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准备在2018年创建最好的家庭健身房?
让我们开始吧!
 

目录

  • I.为什么要有家庭健身房?
  • II。定义你作为运动员的身份
    • 第1部分
    • 第2部分
  • III。我将在哪里设置我的家庭健身房?
    • 真的很小的空间
    • 车库
    • 房子内的备用房间
  • IV。我如何计划我的家庭健身房
    • 如何创建一个家庭健身房
    • 规划
  • V.什么是健身器材必不可少
    • 1.电动架,半架,笼,蹲架和电力塔
    • 史密斯机器和动力塔
    • 3.杠铃,卷曲吧
    • 4.板和重量
    • 5.哑铃
    • 6.板凳
    • 7.家庭健身房地板
    • 8.肌肉隔离机器
    • 9.有氧运动机器
  • VI。锻炼 – 编程
    • 规划你的锻炼
    • 拉伸
    • 强烈的所有身体惯例
    • CrossFit计划
    • 拳击,MMA,UFC
    • 重量训练
  • 这包括创建最受欢迎的家庭健身房的指南

 

I.为什么要有家庭健身房?

在家行使在划船器健身房的女子运动员
我们每个人都计划一个家庭健身房,因为我们有特定的目标,我们想要的愿景。我们最好的家庭健身器材取决于我们的具体需求,而不一定是别人对最好的家庭健身器材的想法。
我不打算讨论什么是更好的,商业与家庭健身房
我会假设如果你在这里读到这个,你已经决定了你想要什么,你知道你创建家庭健身房的原因
在我们开始计划之前,让我们介绍一些基础知识。有两个因素会对您的家庭健身房产生很大影响。
这些因素是:
答:你是谁,从运动上讲。

B.你有什么空间来设置健身房。

这两个因素构成了第二节和第三节的精髓。一旦你知道了那些,你可以进入第四部分,然后进入规划和第五部分,健身器材必需品。

II。定义你作为运动员的身份

年轻运动员夫妇准备好训练。
第1部分适用于想要简单的东西,甚至只需要一件设备的人。空间或预算非常有限的人,或行动不便的人。
如果你的目标是减肥和健身,但不一定像阿诺德施瓦辛格那样训练,那么第一部分就是适合你的。
第二部分涉及举重运动员,健美运动员,力量举重运动员,Cross Fitters以及所有类型的功能性健身运动员。
如果您属于这一类,并希望为自己创建一个强大的家庭健身房,第2部分将让您朝着正确的方向前进。

第1部分

在健身房里的女孩

1.家庭健身房减肥的想法

想要在今年夏天减掉几磅体重或成型为海滩?
也许医生或家人一直鼓励(或唠叨)你减肥,或者你决定是时候投资自己并承诺自己的减肥目标。
那很棒!
家庭健身房解决方案非常适合减肥和  在家锻炼,这可能是您成功的关键。

小帮手

踝部重量和阻力带是一种简单,廉价的方式,可以为您的日常工作增添一点魅力。
您可以使用有氧运动机在步行时使用脚踝重量,甚至在做日常工作时,如跑腿或通过电话交谈。
他们也不一定要绕过你的脚踝。将它们用作小的自由重量或戴在手腕上,以增加现有常规的多样性。

你工作时减肥

我们中的许多人,包括我自己,在我们工作的整天坐在办公桌前。如果我们能为我们的一天增加一点运动,那不是很好吗?
吹口哨……在你工作的同时走路
一个跑步机办公桌是我们台的居民起床,运动的好方法。尽管有工作限制,其他一些适合选择的选择是在午餐时间走路,在我们可以使用楼梯而不是电梯,或者起床与同事聊天而不是发送另一封电子邮件。
IMO跑步机台是减肥最智能,最好的家用健身器材之一。
平衡球,有人吗?
我甚至考虑坐在平衡球上。你怎么看?超过顶部还是一个好主意?请在下面的评论中告诉我。

真相伤人

根据美国一些研究统计数据,您是否知道多达66%的成年人超重?
直到几年前,我被纳入66%。我已经改变了我的方式,包括饮食和锻炼,我分享了一些我在本文中找到的学到的科学和科学知识。

  • 值得一读,如果你试图摆脱一些,是吗?
  • 你应该每周锻炼多少天减肥?
减肥锻炼您可以在家中使用的资源

这里有一些锻炼和饮食技巧,你可以在家里练习。

  • Tabata减肥和塑形
  • 锻炼摆脱爱情处理

如果您的目标是减肥,并且您对提升体重感兴趣,我强烈鼓励它!
举重减肥燃烧是减肥武器的绝佳工具。
如果您有兴趣建造一个以举重为设计的家庭健身房,请查看第五节

年轻夫妇一起训练 - 阻力带腿部运动

2.家庭健身房适用于背部,膝盖或关节不良的人

存在物理限制可能会妨碍我们的健身目标,或导致其他健康问题。

  • 联合问题。
  • 膝盖问题。
  • 背疼。
  • 即使我们的年龄和体重也可以阻止我们进行所需的运动。

但它不一定是那样!
尽管经历了艰辛,但即使我们的预算有限,我们也可以在舒适的家中进行锻炼。
一些简单,背部和联合节约的想法包括:

阻力带

阻力带曾经属于物理治疗和康复领域,但是现在,这种流行且廉价的设备已经为自己树立了新的名称。
这些阻力带提供低冲击强度训练,您可以在任何地方进行。它们使用简单,重量轻,可放入包,背包或钱包中。

振动板或平台

年轻女子在健身房训练与全身振动机
它没有比这更容易!
在振动盘上进行卡路里燃烧锻炼您只需站在那里即可。振动和运动会使您进行小幅调整,以便在此过程中使用您的身体能量存储保持平衡。
它似乎太好了,但它们有效!
这些机器调节肌肉,增加骨密度和燃烧卡路里。

卧式自行车

如果您喜欢骑自行车,并希望在家身体轻松选择,那么靠背式自行车可能是您的解决方案。
卧式自行车的工作方式与标准直立式自行车相同,但由于背部位置和座椅靠背,这些自行车在背部和膝盖上更加容易。
轻松的锻炼 – 可能吗?
如果您喜欢在观看喜爱的电视连续剧一整天后放松身心,这些自行车将提供吸引人的妥协。
你可以得到一个体面的锻炼,同时赶上你最喜欢的节目。
卧式自行车比标准型号安静,坐在地上,所以你不会伸长脖子或增加音量。

注意背部疼痛患者!

如果背部疼痛是一个问题,看看这些治疗机可能会帮助你重新回到游戏中。
如果您背部不好,倒置表是家庭最好的健身器材之一。
可以在睡前使用几分钟,也可以延长一段时间。它们有助于伸展脊柱,缓解背部疼痛,让您锻炼身体,甚至可以安眠。
背部拉伸机拉伸背部,类似于反转台。有些人喜欢这些机器,因为它们可以放在地板上,如果你的机动性受到严重限制,它们很容易上手。
健身锻炼活泼的女人头带

我打赌你从未听说过BodyBlade! – 为你的护肩修复

这个令人难以置信的简单设备几乎不占任何空间,可以存放在任何地方,甚至在沙发下,可以用于整个身体锻炼,如果你想,你可以把它拉出来,在电视机中潜入一两个练习商业广告。
它的字面意思是易于使用和存放。它被物理治疗师称赞并用于康复,因为它是一种温和而有效的方法来调整和加强肩部而不会造成进一步的伤害。
体叶片是最好的家用健身器材的肩膀康复。

简单,一体化健身房

健美运动员锻炼与电缆交叉机
一体化健身房适合那些想要完整锻炼但又不想外出并使用各种设备存放健身房的人。
Joe Weider一体化健身房是家庭最好的整体健身器材。他们提供完整的锻炼,适用于所有主要的肌肉群,所有这些都在一件设备上完成。
除了Joe Weider之外,还有其他公司提供一体化健身器材,有些机器非常活跃,甚至允许两个人同时在机器上锻炼!
购买最好的家庭健身系统是一个简单快捷的方式来获得你的家庭健身房设置!
查看我们的所有家庭健身房评论,为您找到合适的一体化设备。
弯曲在家庭健身房的缆绳机器的妇女胳膊肌肉

4.预算紧张的人们的家庭健身理念

如果您的预算是限制因素,在您和您的梦想健身房或健身目标之间,考虑一些这些较便宜的选择。老实说,家里最好的健身器材是你能买得起的设备,并且会一直使用。
仅仅因为他们不花费手臂和腿,并不意味着他们没有效果。

跑步机10000元以下

关闭跑在踏车的妇女腿射击
跑步机是进行有氧运动或需要能够在室内步行和慢跑的人的最佳选择。
也许你住在天气不好的地方,或者外面的条件不适合在户外锻炼。
或者你喜欢在观看喜爱的节目的同时完成锻炼。在这种情况下,一台好的跑步机可以低于10000元。在我看来,跑步机是您可以拥有的最好的家用健身器材设备之一。

非常便宜的手动跑步机

也许你从来没有听说过手动跑步机,或者从来没有考虑过你的家庭健身运动。手动跑步机比电动跑步机便宜得多。
有些可能不到2000元。 
它们可以在电视机前使用,因为大多数都很安静,你可以每天使用主题,或偶尔使用主题,并补充你的日常锻炼。

TRX和其他悬架训练系统

做上身锻炼的妇女使用trx停止
悬架训练和TRX训练器越来越受欢迎,成为最好的家庭健身器材之一。
毫无疑问,这种相对便宜的设备将会让你落后并为你提供最好的锻炼之一。
它们是一种体重锻炼,使用悬挂带,因此您可以用脚或手悬挂。
他们工作的主要肌肉群,因为他们迫使你不断努力保持平衡,他们也在稳定肌肉。

美元,美元,我认为TRX系统是最好的降价,可能是最具挑战性的价格锻炼。

第2部分

crossfit实力锻炼训练

1.健美运动员,举重运动员和举重运动员

在建造家庭健身房时,健美运动员,举重运动员和举重运动员有特定的需求和规格。
本指南的第4节和第5 节涵盖了这些需求,并逐步进行,逐步讨论他们在家庭健身房需要什么。
有关健美运动员,举重运动员和举重运动员的健身房,请参阅第5

2. CrossFit功能健身Bootcamp车库健身房

在建造完美的家庭健身房时,CrossFit和其他功能性健身运动员的需求与举重运动员相似。为此,我建议您阅读本指南的第5部分
在此之上:
CrossFit和功能健身运动员拥有一些您可能在健美健身房中看不到的专用设备

Kettlebells Kettlebells壶铃!

运动员女人正在训练与壶在车库健身房
在我开始CrossFit之前,我甚至不知道是什么,现在我无法想象没有一个人的锻炼。
这种多功能的重量可以用一只手或两只手,你可以将它摆在你的头上,你的腿之间,当你做仰卧起坐时将它摆在胸前,或者随身携带它,就像你做箱式升降甚至箱子一样跳跃。

加权背心

男人穿着加重背心在健身房
加权背心不仅限于CrossFit。
它们被各种寻求优势的运动员所使用,从篮球运动员到足球明星,超级速度短跑运动员到MMA战士。
加重背心为您现有的体重增加了很多,并训练您获得更高的速度和更具爆发力的力量。

战斗绳索

肌肉男正在做战斗绳运动
战斗绳索任何CrossFit健身房的主要部分都是威胁和恐吓的战斗绳索。
即使这个名字听起来也很危险。不用担心,它们看起来很坚韧,而且它们都是,但你得到了这个!
战斗绳索可以构建你的手臂和腿部,让你看起来像个坏蛋。那样的!你的家庭健身房完全需要一双!

加重浸胶带

因为你自己的体重不再挑战你了。
加权蘸带相当于让你的小孩子在你蹲下时挂在你身上。但不是孩子,而是奥运会的重量级板块

拉起辅助带

Pull Up辅助乐队  – 这个特殊的设备适合我们这些在没有踩到朋友的情况下很难拉起来的设备。
不是我曾经做过的,除了是的,我有。这条带缠绕在你的腿或膝盖上。
当你的手臂休息时,来自乐队的阻力可以提升你的一些体重。
这种装备对于女性尤其有用,因为它们通常具有较低的上身力量,并且这些带是完美的踩踏石头,可以在没有辅助的情况下进行拉起。

推杆

健美运动员做俯卧撑与酒吧
显然,俯卧撑杆可用于俯卧撑。但它也有很多其他用途。
我的导师最喜欢的似乎是登山者。他们也使用了许多平衡和稳定练习,这些练习是核心和绝对的。
俯卧撑杆是一种超级简单,价格低廉的设备,与眼睛相比可提供更多的设备。家庭健身房的绝佳选择。

跳绳

有压缩衬衣的人行使与跳绳的
跳绳  – 另一种简单而便宜的设备,没有理由不在家里的健身房里使用跳绳。
他们提供极佳的有氧运动和随处旅行。如果您有其中任何一种,永远不要有理由不去锻炼身体。

药球

Medicine Balls是另一种价格低廉的多功能家用健身器材。
它们可以与合作伙伴一起使用,用于核心和ab工作,以增加旋转动力,加强武器等。

Plyometric Boxes

在健身房锻炼身体
Plyometric Boxes  是一款典型的CrossFit装备,是标志性的Plyo盒子。
有多种高度和款式可供选择。
如果plyo盒子的令人生畏和尖锐的角落在你心中引起恐惧,那么就会出现带衬垫的版本,一种更温和,更温和的标准不屈的松树盒。
寻找一些CrossFit训练与你的CrossFit家庭健身房一起使用?看看这些!

3.拳击车库健身房

众所周知,将一个沉重的包挂在车库或门廊上是吹掉一点蒸汽的好方法。但是比在家里建立自己的拳击馆更酷呢?
在拳击台的女孩锻炼在crossfit健身房
吹嘘权利嘉豪!
圆形拳击馆需要的一些东西:

  • 沉重的袋子显然拳击馆的主要是沉重的包。它是拳击馆最好的家庭健身器材,是首屈一指的。显然,一双拳击手套和速度包都是必要的。
  • 得到真正的幻想,得到一套便携式拳击绳和计时器,邀请几个朋友来比赛。
  • Jump Ropes是一种简单有效的有氧运动,受到那些“像蝴蝶一样漂浮”的人的青睐,因为它们训练你快速灵活,是必备的拳击技巧。

拳击手可以从标准举重家庭健身房受益,因此请查看第5部分,了解如何设置举重健身房的提示。
拳击手也必须专注于Cardio,所以请查看有氧运动机器部分的一些想法。

III。我将在哪里设置我的家庭健身房?

与跳绳的男人和妇女锻炼在crossfit健身房
家庭健身房通常设置在家中的车库,地下室或备用房间。
显然,可用空间决定了您可以拥有的设备。

真的很小的空间

超紧凑型家庭健身房理念本文概述了几种适用于小空间的解决方案,涵盖了几种类型的家庭健身房。
紧凑且便于旅行的TRX和悬架培训解决方案
同样,如果你的空间和现金非常有限,你只需要一扇门。
实际上每个房间都有一扇门,考虑到它基本上是两个带子和一个钩子,TRX给出了相当大的锻炼。另外,您可以在旅行时随身携带。
简单的节省空间拉力杆在小空间内进行锻炼的另一种解决方案是拉杆。
它可以安装在门口,不会妨碍或占用宝贵的地板空间。获得其中一个,并与悬挂教练配对,你很高兴。
可调哑铃,适合在狭窄的地方进行重量训练
如果举重是必须的,尽管几乎没有空间,可调节哑铃是必需的。
它们只需要几英尺的地面空间,可以存放在衣柜里,沙发后面,甚至可以放在床下,每个重量可达100磅。

车库

车库是家庭健身房的理想位置,特别是如果你举重。
为什么?

  • 您可以打开车库门,享受美丽的夏日,并享受即时新鲜空气。
  • 车库远离房子的其他部分。没有噪音给你的家人。
  • 房子里的装备没有减少装饰。
  • 车库通常有更高的天花板,你需要笼子,蘸水杆和沉重的袋子。

房子内的备用房间

优点:

  • 更好的气候控制,适合寒冷气候。
  • 有时车库已满,正在被汽车使用,或者你只是没有车库。

IV。我如何计划我的家庭健身房

男子举重杠铃在深蹲架上

如何创建一个家庭健身房

在第二部分中,我们实际上通过将您定义为运动员以及您的目标是什么来开始计划。第三节涉及空间问题。

现在你已经知道了谁,在哪里,是时候转向什么,就像你应该得到什么设备一样。

以下部分重点介绍如何建造一个举重健身房并逐步完成必要的设备。

规划

我假设您知道您将在哪里设置健身房,并且您已经测量了空间,因此您可以使用此工具来确定设备的放置位置。
它允许您插入房间尺寸并将设备放在平面图上,让您了解您正在使用的工作。使用起来很有趣,并允许您重叠设备,如电源架和工作台。

提示:使用“符号”选项卡上的下拉菜单可以获得各种各样的设备。

V.什么是健身器材必不可少

以下设备适用于举重举重和健身的最佳家庭健身设施。
CrossFit和功能健身运动员也可能喜欢至少部分此类设备的健身房。
拳击手,MMA,武术家和其他运动员也可能希望将一些这样的设备纳入他们的家庭健身房。

1.电动架,半架,笼,蹲架和力量塔

妇女做蹲锻炼与电源架
螺母和螺栓
您可能已经知道这一点,但必须用机架或笼子固定在地板上。有些人建造平台来固定他们的架子,而其他人使用2×4,但最稳定的解决方案是将它用螺栓固定在地板上。
这意味着可能车库对于这种类型的健身房来说是更好的选择,除非你想建立一个很酷的平台。
天花板的高度
我还要提一下,你需要一个更高的天花板来使用电源架,特别是如果你身材高大的话。
我讨厌进行一般测量,但目标是天花板至少9英尺高。许多车库都有这个高度,而备用房间可能没有。
Squat Rack vs Power Rack,我应该选择哪个?
试图在深蹲架或电源架之间做出决定?对于家庭健身房,我的投票是动力架,因为它更通用。你可以在电动架上做深蹲等等。
但…。
它肯定会占用更多的空间,并记住重量放在背面,所以你不能把它靠在墙上。在规划健身房的布局时请记住这一点。你需要距离墙壁至少10英寸。
可提供电源架和深蹲架。这是动力架家庭健身房评论的列表,因此您可以了解可用的内容。

什么不能得到:

最大的遗憾来自于半机架的人。
为什么?
如果你是一个健美运动员,只需要一个完整的架子,你会感谢我以后,除非你正在进行奥运升降机。
奥运升降机更容易在半机架中执行,因为它们有更多的“移动空间”。

史密斯机器和动力塔

肌肉男做拉起运动
史密斯机器是“好的”。我对史密斯机器的喜爱是它可以替代一个观察员,而且很多时候在家庭健身房你都没有观察者。
关于史密斯机器,我不喜欢的是杠铃被锁定,你只能在那个特定角度抬起,这对我来说似乎首先打破了使用杠铃的目的。
杠铃非常棒的一个原因是,当你举起时,你也会保持杠铃平衡,从而使用(和工作)非常重要的稳定肌肉。
这个史密斯机器把杆锁住了,所以你不要在相同的程度上使用平衡肌。嘘!
与Power Towers什么关系?
力量塔是塔,可以让你做下垂,上拉,并有腿部举起的扶手和扶手。
除非你有足够的空间,否则你可以通过在电源架上安装倾角站和拉杆来节省一些空间。
取而代之的是Power Rack
有些力量架甚至还有可用于抬腿附件的空间。但您也可以投资电力塔并拥有两个独立的设备。

3.杠铃,曲杆

与杠铃的活跃年轻人训练在健身房
杠铃套装  – 最棒的杠铃套装清单。如果你打算认真举起,你需要一个杠铃。一些举重运动员宁愿在除了杠铃之外的所有东西上都很便宜,这就是为什么一个好的杠铃很难被使用的原因
如果你举起杠铃,杠铃是你可以拥有的最好的家庭健身器材之一。
奥运杠铃套装有两种类型的杠铃。标准杠铃直径1英寸,奥林匹克杠铃直径2英寸。如果你做或计划举起奥运会的重量。奥运会杠铃本身重约44磅。

请记住:奥林匹克板和标准配重不可互换。标准砝码有1英寸开口,奥林匹克重量板有2英寸开口。坚持一个或另一个。

卷曲棒  – 你可能想投资一个卷曲棒,有几种风格可供选择。当然,如果您不想要额外的设备,也可以使用杠铃做卷发。
另一方面
有卷曲棒提供不同的握把,从不同的角度工作肌肉,所以人们可以做一个体面的案例,为什么需要额外的卷曲棒。在一天结束时,这取决于你。
举重钩
Pfftt,谁需要他们?
好吧,如果你有任何握力问题,。您也可以使用包裹或带子来帮助进行严重的硬拉。
举重钩将所有重量完全放在钩子中,而不是手掌,这可能是好事还是坏事。
它很好,因为它可以让你在你的抓地力挡住的情况下举重。出于同样的原因,这是一件坏事。如果你使用它们,你就没有强大的抓地力。

4.板和重量

男子准备在健身房的杠铃训练
大多数套装都配有盘子。只要确保你的盘子与你的杠铃相匹配,你就是金色的。
保险杠板设计用于奥运升降机,最常用于奥运会升降机和CrossFitters。保险杠板具有均匀的直径,无论重量如何(通常)。
它们的涂层和设计都是可以掉落的,这是您不想使用其他奥运会或标准板材的东西。

5.哑铃

在健身房的肌肉人举的橡胶六角形的哑铃
当谈到最好的自由重量家庭健身器材哑铃是最重要的,是自由重量的定义。
没有哑铃套装,没有设计用于提升的家用健身房。
Hex Sets是许多商业健身房的必备品,许多人想要在家庭健身房使用。
如果你有空间,这真的很酷,他们真的为你的家庭健身房添加了一种严肃的气氛。
我们已经审查了几个哑铃架和套装,检查出来。
如果你的梦想健身房有大众虫的足迹,那么可调节的哑铃是最好的。它们提供了很多重量,只占用了一点空间。太好了!

6.板凳

男子手持哑铃和工作台压力机在健身房
Weight Bench是您的家庭健身房的第二个最重要的考虑因素,杠铃是1号。
这肯定是个人选择,但我们已经汇总了这份评论列表,以帮助您入门。举重台是最好的家用健身器材,也是最重要的一种。
传教士卷曲长凳  – 无论如何不是家庭健身房的要求,但如果你有空间,那么有一个很好的工作台。

7.家庭健身房地板

我们已经讨论过需要将您的机架固定下来,因此无论您选择哪种地板,您都需要穿过您铺设的地板。
您想要考虑地板有两个原因:

  • 它保护地板
  • 它可以保护您的设备

你决定哪个更重要。但如果你是一名奥林匹克运动员,或者做奥运升降机和重物,那么一些重型橡胶地板是必须的。
最好的家庭健身房已经有了良好的基础。

8.独立肌群训练器材

强壮的健美训练四肢与腿伸展机
如果你有独立肌群训练器材非常适合定义和专注于特定的肌肉。独立肌群训练为健美运动员制作了一些最好的家用健身器材。
健美运动员经常使用这些来锻炼一个特定的肌肉,所以如果你是一个健美运动员,你可能想要在你的家庭健身房增加一些最好的家用健身器材。
查看这些隔离机的家庭健身房评论,看看哪些可能适合您。

  • 小腿腓肠肌训练
  • 蹬腿
  • 腹部训练
  • 臀肌和腿筋
  • 上斜推胸
  • 缆绳交叉训练
  • 腿部伸展

9.有氧运动机器

年轻女子在健身房使用空气阻力自行车
事实上,所有运动员在日常生活中至少需要一点心肺功能。
有些人喜欢比其他人更多,但如果你有空间,可以在你的家庭健身房至少有一个有氧运动。在2018年创建最好的家庭健身房时,不要忽视有氧运动。
一些很棒的选择包括:

  • 划船机
  • Skierg  – 滑雪模拟机
  • 水上划船或概念2机器 – 划船机评论
  • 步进机 – 楼梯踏步机和其他品牌步机的评论。
  • Air Bikes  – 最近最受欢迎和最好的家用健身器材之一,被广泛的运动员使用,他们想在室内工作时进行一些有氧运动。
  • 动感单车
  • 椭圆机是有关节问题的最好的家用健身器材之一。它们很容易跪下。
  • 跑步机

VI。锻炼 – 编程

锻炼鞋特写
一旦你建立了自己的家庭健身房,如果你还没有健身房,你可能希望得到一个例行计划。这里有一些资源可以帮助您入门。

规划你的锻炼

  • 如何计划锻炼计划是初学者的指南,并提供了如何开始为您制定完美计划的提示。
  • 如何保持激励是这个难题的另一个重要部分。动机并不总是随时可见。有几天你需要自己心理,所以要提前做好准备,面对那些日子。

拉伸

无论你是什么类型的运动员,或者你创造什么类型的家庭健身房,热身都很重要。

  • 在日常训练之前伸展

强烈的所有身体惯例

这里有一些屁股踢,强烈的例程,可以用很少的设备完成。
如果你没有堆叠的家庭健身房或空间不足但不会缺乏雄心,那么总是奖金。以下是我们审核的三项适合该法案的训练:

  • PX90锻炼
  • HIIT锻炼
  • 田畑

CrossFit计划

  • CrossFit热身
  • CrossFit与Bootcamp
  • 最佳CrossFit在您的家庭健身房锻炼

拳击,MMA,UFC

  • 弗洛伊德梅威瑟训练常规
  • Connor McGregor启发了训练

重量训练

  • 杠铃训练初学者指南是一个很好的资源,可以帮助您开始使用杠铃的基础知识。
  • 锻炼需要多长时间才能获得肌肉?我们试图在本文中回答一个常见问题。答案可能会让你大吃一惊!
  • 5 x 5锻炼虽然您可能刚刚听说过5 x 5锻炼,但它们并不新鲜。他们是由70年代名为比尔斯塔尔的足球教练开发的。前提是5组5次重复,并以5磅的增量增加重量。您将需要一个标准的举重设置来完成这项锻炼。

训练在划船器的两位年轻运动员

这包括创建最受欢迎的家庭健身房的指南

我总是乐于接受反馈,很乐意听取您的意见。如果你认为我遗漏了一些重要的东西,请告诉我。
如果你已经建立了自己的家庭健身房给我发了一张照片!
如果我们得到足够的提交,我们可以为家庭健身器材健身房画廊打开一个空间,所以炫耀你的家庭健身房!
我们甚至可能会举办家庭健身房最佳设备比赛。

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