信心爆棚，来吧！ 你是一个有经验的健身房常客。事实上，你可以找个新手，像你曾经在高中食堂找到大一新生。但无论你一直在撸铁多长时间，你可能仍然在你的锻炼期间犯一些菜鸟的错误。不要让这些错误破坏你的力量增益。 专注于向心提举，而不是离心放落 以扭曲的速度抽取代表可能会让你感觉像超人，但专注于运动的下降阶段有很大的好处。 “减少这部分消除了你的肌肉和结缔组织的自然弹性，所以重量不能迅速反弹回来，”BJ Gaddour，C.S.C.S.，男士健康StreamFIT的创建者。 “这种技术促进肌肉生长和建立力量，因为你不是依靠动量或重力来帮助你。 公平的警告：你必须把你的自我放在一边。 “缓慢和控制住放落阶段使运动更困难，所以你很可能要减少负载或使用运动的短期的回归版本，如果你想获得这种类型的训练的好处在长期-term，“Gaddour说。 操作：采取四秒钟放落负荷，在底部暂停两秒钟，用两秒钟提升重量，然后在顶部暂停两秒钟。重复。 你坚持你最喜欢的练习 现在，你有你的动作。你知道哪些练习你擅长和哪些工作你最喜欢的肌肉群。但是这些练习是否让你回来？ 2013年TRX年度最佳讲师，新泽西州西卡德威尔的实验室表现与运动科学负责人Michael Piercy说：“总有更多的平凳推举和二头肌卷曲的时间。 “如果你想击中所有的肌肉群，支撑弱点，变得更流动，纠正坏习惯，挑战你的身体，那么你必须确保你每一次都击中基本面。 这样做：在每次锻炼中包括基本的人体运动模式，如拉，推，铰，下蹲和进位。选择适合这些模式的锻炼，你将有一个有效的全身锻炼，继续增加你的收益。 你站在一个位置 你知道增加体重会使练习更难。但如果你想让你的身体从头到脚更加努力，你必须改变你的立场。 “你不需要总是站在肩宽，面向前方，”男人健康Thrive的联合创始人Bruce Mack说。 “改变你将脚放在地面上的方式会使更多的稳定肌肉进入动作，这增加了动作的挑战。工作这些肌肉增强你的核心，这将帮助你移动更重的负载下来的道路。 这样做：通过在线分裂站姿位置进行站立练习使其更难。开始在一个错开的姿态，你的左脚在你的右前方。现在，将你的右脚向左移动几英寸。你的脚应该形成一条直线，通过你的身体下面。想要使它更难吗？从一个在线分裂立场开始，然后将你的身体下降到一个刺，使你的后膝盖徘徊在地板上。 （如果你正在寻找另一种简单的方法来增加你的收益，看看这个10秒的把戏，这将帮助你提高更多的重量。） 你头直了重量 你可以轻松地想到一个百万借口跳过你的热身：这是无聊，你没有足够的时间，从更衣室的步行已经松开了你。正确的热身可以改变你的锻炼，虽然。它改善你的运动范围，增加你的关节稳定性，降低你的伤害的风险，并增强你的头脑和你的肌肉之间的沟通，Cssey表现在马萨诸塞州哈德森的联合创始人C。给你的日常锻炼预热2个星期，你很快就会意识到，你锻炼中最重要的部分是你曾经避开的部分。 做这个：完成这个10分钟的热身从Gentilcore在你的下一个锻炼之前。 你忘记了你的背 你在体重房里的舒适度越高，就越容易陷入节奏，并且在重要的表格细节上撇去。一个提示你不应该忽视：支撑你的核心。它确保您的脊柱处于中性对齐，减少严重背部损伤的风险。 “无论你是从砝码架上拿起哑铃还是为了一个新的个人记录，你的背部应该总是保持平坦，”Gaddour说。 “当你有一个重量在你的手，它应该稳定你的身体，它不应该弯曲或扩展。 这样做：大声呼气和咬住你的腹肌，好像你要在肠子里冲孔一样。在整个运动过程中保持这种收缩。每个代表之前重置。 下一篇:自然美容来自运动，你立刻想去健身房 上一篇:为什么变大比变小是更好的健身目标
