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    马拉松得这么玩儿?
    51fitness.net / 2016-08-17

    我的第二次马拉松

    我又来了。三年前,我生平第一次跑马拉松,主要是想看看自己是否能做到。就像我当时所写的那样,除了一个光明的开头,那次马拉松可谓“严酷不断”。我没想过要再体验一次。

    可是,手头意外地有了点时间,再加上一个令人信服的好理由,说服了我再次收拾行囊,奔赴雅典。(如果你打算跑马拉松,也许最好是原汁原味的。)如果一切顺利,我将在11月5号本年度雅典马拉松举行的时候,与大约3000人一起站在起跑线上。

    不过,这次我决心准备得更充分。2003年,我做的所有准备,不过是把走着溜狗改为跑着溜狗,一周三次、一共溜了三四周。在比赛中途折磨人的上坡路上,我为自己这种随意的训练方法付出了代价。

    来自教练的建议

    尽管又老了三岁,但我决心要按正确的方法行事。于是,我求助于自己认识的一位名副其实的运动教练——也适时得到了他的帮助。他绝对可以算得上是一位国际水平的教练,保持着超长距离比赛年龄组世界纪录,那种比赛与我要尝试的区区26英里多的赛程简直不能同日而语。一句话,他是一位专家,即使他不希望透露自己的名字。坦白地说,想一想他不得不跟我这块材料合作,谁还能埋怨他匿名呢?

    过去几周,当我拖着沉重的步伐,在英国乡下某个地方(不可否认,这是个非常可爱的地方)日益泥泞的小路上锻炼时,我们的电邮往来一直支撑着我。

    教练指出的第一点是,如果我想跑马拉松,即使是“最艰苦的部分”,我也可以乐在其中。不幸的是,要做到这点,就得经历一个听起来很痛苦的过程:“进行足够密集的训练,撕开”我腿上“较为衰老、虚弱的肌肉纤维”,“然后休息足够长的时间,通常约为12小时,让(我的)生长激素修补撕裂处,并以此增大肌肉块”。

    要这样做,我需要先确定环行跑步路线,长度在两英里至两英里半之间,至少最后半英里应该是上坡,然后每隔一天就绕着这条路线尽可能地快跑,一共三天。我要最大限度地利用这三次机会,增加4%,增加一倍,看看在跑两圈的时候能多接近合成时间……你明白了吧。

    我沿着农用道路规划了一条路线。据说,在这些道路之间有:1)一个鹿场;2)一个英国最出色的乡村教堂;3)几乎没有机动车。我还在一个久未开启的抽屉里翻出了一个秒表,径自在滴答走着。我甚至断定,没有理由不带上狗。但是,如何最好地测量距离呢?最后,我耐心地开着自己的老福特嘉年华(Ford Fiesta)绕过了许多车辙和坑洞:大约2.1英里。

    教练的下一封邮件写了食物的问题。“年轻体魄对外来压力的适应速度非常惊人。”好吧,我的个人数据要差一些:我46岁。“你必须帮助它进行调整,”邮件继续写道。“在这种情况下,这意味着要把你的蛋白质摄入量提高到每千克体重每天1到1.5克——而且要在跑步后尽快吃。”我告诉他我几乎不吃肉。因此,得知“鱼的蛋白质含量一般约占可食用部分重量的20%,切达干酪(cheddar)占25%”,对我不乏帮助。从此,我的训练计划里还包括吞食大量精致的蜡包装Godminster切达干酪。


    跑鞋和我的重量

    问题不断出现:“按最接近5克的整数倍计算”,我的跑鞋有多重?照这样计算,我的体重又是多少?

    这两个问题的答案无疑造成了我们刚刚建立的运动员-教练关系中最艰难的时刻。我吐露了自己的鞋每只重达令人震惊的435克。“难怪你的膝盖会疼,戴维,每走一步你的关节都得抬起那么重的份量!”教练通过网络这样咆哮道,“我建议你去最近的运动用品店,买几双每只重250克左右的跑鞋。”

    与此同时,我发现我“可能比通常愿意承认的更接近13英石(译者注:1英石=14磅)”,为此,教练建议我“在接下来的6周减少饮食量。如果从现在到比赛前的这段时间,你能减去7.1磅,就能给你节省大约15分钟时间。”

    花了6周时间,跑了大约80英里,教练的训练计划把我的耐力提高到了这样的水平:在天气好的情况下,我能将8分钟一英里的速度保持6英里,而原来只能保持两英里。这鼓舞人心,但距离要求还非常遥远。

    等你读到这篇文章的时候,我应该已经完成了教练计划中的另一项(这是为了防止我在雅典出丑),即到拉格比(Rugby)参加10英里公路赛。拉格比是另一项运动的发源地(译者注:英式橄榄球起源于拉格比)。这次比赛应该能告诉我,在去希腊阿提卡(Attica)的征途上,受人尊敬是否是一个现实的渴望。如果不是,没关系,总还是会有带狗徒步走比赛(canicross)的。

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