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“坐如钟”不如坐立不安

有一种简单的方式,可以降低久坐的危害

医学界早就认为,对整天对着传统办公桌上的电脑工作的上班族来说,久坐带来的健康风险类似于每天抽一包烟。实际上,许多研究表明,久坐加大了各类起因的死亡风险,即便你在办公室外面积极锻炼。那么问题来了:你能做些什么?

我们很少有人有立式办公桌,那是完美的解决办法——只要你抽空休息一下,而不是连续站一整天。对那些必须坐的人来说,《美国预防医学杂志》(The American Journal of Preventive Medicine)最近发表的一份研究报告为可能的解决办法提供了耐人寻味的见解。该项研究对英国1.2778万名妇女进行了为期12年的跟踪研究。

与早先的研究一样,该报告发现,久坐与全因死亡风险(无论多大年纪)增长43%有关。但令人困惑的是,有一组研究对象没有受到她们坐在椅子上的时间的影响,因为这些女性虽然整天坐着,但她们总是在忙活着什么,死亡风险实际上下降了。

在座位上忙活真的能保护你不会得心脏病吗,即便在你去健身房都起不了什么作用的情况下?当我向该报告的主要作者、伦敦大学学院(UCL)流行病学和公共卫生系的加雷思?哈格-约翰逊(Gareth Hagger-Johnson)提出这个问题时,他承认,该研究的一个局限性在于,它取决于这些女性自己报告的忙活时间。哈格-约翰逊还表示,研究人员现在需要“衡量忙活的更佳客观指标”。

事实上,科学界已经关注到这个问题:忙活被科研人员称为“非运动性热量消耗”(Neat)。位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所(Mayo Clinic)的肥胖病专家詹姆斯?莱文(James Levine)就忙忙碌碌撰写了数篇文章。

莱文医生最近围绕久坐风险发表了一本题为《站起来!》(Get Up!)的图书。他表示,研究表明,人们之所以坐立不安,是因为大脑暗示身体要走动走动。当他们身处无法走动的环境中,比如办公室,“你不能走动,只能忙这忙那”。

英国和其他研究的关键见解在于,算不上体育运动的小幅活动可以保护久坐的办公室员工。

莱文医生建议在你的办公桌上放上小哑铃以便在空暇时间举一举。他说,另一个好办法是在你的办公室电话上涂上一个红点,以提醒你无论什么时候打完电话都要站一会。

加州一家制造商现在正尝试在学校课桌下方加上“抖腿杠”,让坐在椅子上的学生在听课的同时随意活动他们的双腿。更具开创性的是,一些健身设备制造商设计出一种创新设备,它看起来就像是截断的自行车脚踏板,可以放在你的桌子下方,让你在坐的时候活动双脚。

苹果(Apple)和Polar智能手表等个人科技产品甚至会每隔一段时间提醒你“是时候动一动了”。

对我们这些被迫整天坐着的人来说,现在有科学证据表明,有一种简单而有效的方式可以降低久坐的危害。

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