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世界力量训练史上的三次变革

100多年前人们利用杠铃进行力量训练以来,世界力量训练史上发生了三次重大的变革。

 

杠铃的出现开始了力量训练史上的第一次变革。它的出现使力量训练的方法、理论和器械都向前跨进了一大步。人们研究杠铃训练法,归纳了静力性、动力性及退让力量的训练方法,总结了力量训练的负荷适应理论,提出了渐增负荷、负荷针对性、专项性、周期性、系统性等力量训练的原则,从而大大地推动了世界体育运动水平的提高和发展,受到了广大教练员、运动员的欢迎。

 

在运动训练实践当中,特别是随着一些新的运动项目的开展,人们逐渐发现杠铃力量训练方法有如下一些缺点:
  1. 以配重块作为阻力形式,练习时噪音大、不安全,运动员易受伤。
  2. 杠铃的阻力方向和运动形式都是垂直方向,在许多方面不适合人体关节的转动动作,使阻力不直接作用在所要发展的肌肉环节。
  3. 杠铃练习形成的阻力矩,不适合肌肉的动力矩。
  4. 慢举的杠铃可认为是“定阻力”,快举的杠铃会产生随加速度而变的惯性力,这二种阻力曲线与肌肉本身的力量曲线不符合。
  5. 杠铃练习可利用惯性,使肌肉的薄弱环节得不到训练和改善。
总之,杠铃训练方法的关键问题在于杠铃练习所提供的各种阻力形式,都与肌肉本身的力量曲线有根本的不同,不能使肌肉在运动的全范围都得到满载负荷,因而也不能获得最佳的力量训练效果。
我国在运动训练实践当中遇到的一些问题,比如:许多运动员感觉“有劲用不上”,专项力量薄弱,大腿后肌群容易受伤等问题,可能与力量训练中器材这个“刚性”问题有很大关系。
20世纪50-60年代,人们为弥补杠铃训练的上述缺点,进行了一系列的研究和改进,出现了一些新的力量训练器械和方法,比如改进力矩、利用钢丝与滑轮改变阻力方向、设计杠铃保护架等,但杠铃缺乏“全范围阻力训练”的主要缺陷仍无法解决,仍然是强使肌肉的用力去适应器械的阻力变化,这成为力量训练史上第二次变革的动力和背景。
1967年印第安那大学的游泳教练康西尔曼,把经过改进的小型等动练习器用于游泳的陆上力量训练,效果非常好,带的一批队员打破了世界纪录,从此,等动力量训练器材开始风靡训练界。
等动器械在练习速度受控制的条件下,实现了阻力随作用力变化而随时变化的“适应阻力练习”方法。“适应阻力练习”方法使肌肉在整个运动范围都受到了最大阻力,获得较佳的力量训练效果。但是,等动器械使速度得到控制,限制了爆发力的发展,起终点无阻力,练习过程中无负阻力,不能进行离心收缩。
1970年,美国人琼斯经过22年的努力,推出了一种“诺蒂拉斯”的凸轮加重块式器械,其主要的优点是阻力矩与肌力矩相等,且阻力方向能与关节轴同轴旋转,使肌肉在运动的全范围中都能提供最大的阻力,实现了肌肉全幅度的最大力量训练,能在较短的时间内锻炼肌肉的潜在能力,获得较好的力量训练效果。但凸轮器械的缺点是可以利用惯性,运动员在进行快速凸轮重块练习时,起始位置的阻力很大,但都可利用惯性轻易地完成中下段的练习。
等动练习和凸轮器械的练习,都是用练习中器械的阻力去适应人体肌肉作用力的变化,这些适应阻力练习是力量训练史上第二次变革的代表。
70年代末80年代初,力量训练史上吹响了第三次变革的号角。人们这时需要解决的问题是如何利用力量器械来发展爆发力、克服重力式器械训练时的惯性问题和训练过程的监控问题。
KEISER气阻力量训练器材就是在这一时代背景下诞生的。
1977年,KEISER申请了气阻运动器械的专利;
1978年,KEISER将第一台气动式健身器械引入健身行业;
1991年,迈克·鲍威尔使用KEISER器材,打破男子跳远世界纪录;
1999年,成立KEISER研究院;
2001年,推出功能性力量训练器材;
……
KEISER的器械都会以一种独特的方式工作,使用时均匀而平稳地传送正或者负的阻力,减少了负荷变化对运动员肌肉、关节、韧带和其他结缔组织等的冲击,将受伤的可能性降低到了最低限度。同时,方便、快捷的阻力调节器可以随时调整阻力的大小(最低可以调整0.1),方便运动员进行快速力量训练和爆发力训练。电子表盘的引入,可以对训练过程实施实时监控,为定量化训练和个性化训练提供数据支持,淡化了教练员制定训练计划的主观色彩,从而使训练更加科学、合理。
正是由于人们对力量训练的理论和实践的不懈探索和追求,催生了现代力量训练器材的不断变革和发展,KEISER气阻力量训练器材的诞生也是人们不断追求创新、超越的结果。
现代高科技理论与技术对运动训练领域全面、深入的渗透和介入已成为当今竞技体育发展的主要趋势。先进的科学理论与技术能够使运动员的培养和训练过程更加系统化、科学化和经济化,使运动员的各方面潜能得到充分挖掘和最佳匹配,使运动成绩得到突破性提高。同时,现代高科技联合力量训练器材和传统的力量训练器材各有所长,关系紧密(见下表),因此,在运动训练实践当中,我们既要大胆使用现代高科技力量训练器材,也要重视传统力量训练器材的积极作用,努力探索出一套现代高科技器材和传统器材结合使用的理论和方法,为提高我国竞技体育的水平做出不懈努力。
各种力量训练器材比较表
器材
优点
缺点
传统器材(如杠铃)
简单、实用、使用方便;
有一整套完整的训练理论和方法。
练习时噪音大、不安全,运动员易受伤;
难以发展专项力量;
肌肉的用力去适应器械的阻力变化。
等动、凸轮器材(等动训练器材)
实现了“阻力随作用力变化而变化”,训练效果较好。
爆发力训练受到限制;
使用时有惯性,薄弱环节得不到发展。
现代联合器材(气阻力量训练器材)
阻力均匀,减少受伤的可能性;
调节方便,精细,帮助运动员在安全条件下实现突破;
适合快速力量和爆发力训练;
实时监控训练过程。
器材精密,保养要求高;
科技含量高,价格昂贵。

 

 

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