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跑步虽好,但不是跑得越多越好

想要改善健康,每周跑多少公里合适?

似乎要求不多,意想不到吧。据一项跑步与健康研究评论显示,每周只要慢跑5到6公里,便能显著提高身体健康。

研究人员发现,尽管只有这么点里程,但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑(更常见)的人低,而且有较低的肥胖风险。不仅如此,跑步者更不易患上高血压,高胆固醇,糖尿病,中风,癌症,关节炎等疾病。

如果把跑步比作药剂,那么只要小小一剂,就能发挥最大的疗效。

他表示,“每周一到两次,或三到六公里,不用超过一个小时”这样就够了。

如果你担心中年发福,每周多跑几公里也是可以的,他说,多跑的那几公里可以帮助控制体重,“这样的话可以多吃些”。

如果想要跑的更好,更快,那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

不过,如果你的目标只是提高身体健康,那么所需要的里程有上限。一些证据表明,他说,身体感觉吃力的情况下,每天跑步一个小时,可能因运动过度引发受伤和失能,还可能小幅度增加患心脏病的风险。

 

总之,根据最新的科学研究,我们大部分人,只要每周两次,每次20到30分钟,或者1.5-3公里,这样应该就完美了。

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