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该如何保持做HIIT锻炼的频率?

关于HIIT,很多人都吹嘘自己每天有做,因为他们有预设目标,他们在这里完成任务了。但你猜怎么着?HIIT 或高强度间歇训练,并不意味着要每天做。如果你能够每周七天 (或甚至五、 六天)实际上突破这种水平的强度,你可能做的不对。

 

这可能是你不想听的。但 HIIT 训练开始被开发时,这些超级迅速,7-10 分钟的训练被放进课程,这样,您可以用最大的努力执行您选定形式的有氧运动,这个办法在很短暂的时间内提升你的心率,接着休息一段给定的时间。你可以按照1:1 工作休息比(30 秒冲刺,休息 30), 1:2 的比率 (30 秒冲刺,休息 1 分钟)、 1:3 的比例 (冲刺 30 秒钟,其余为 1.5 分钟),等等。关键是在冲刺阶段期间尽你最大的努力。

 

大量的研究表明这种非常强烈,短时间的运动的好处,是让你付出全部的努力,真正 HIIT 是像短跑,让你觉得你的“油箱”完全是空的。所以如果你 HIIT 间隔期间做 30 秒冲刺,你不应该能够到达第二个 31秒 而不崩溃。

 

这就意味着: 如果你能再坚持多一秒钟甚至更长的时间或记录第二天的 HIIT — — 那是因为你可能没做到足够努力。我们都不认为自己蠢,但这是事实。大多数人还不习惯把自己推向筋疲力尽的HIIT状态,尤其是 最短的7 或 10 分钟的训练,因为它是极不舒服的 HIIT 训练。

 HIIT

 

 

 

讲到的这些内容有什么用处?

这也是HIIT 训练吸引人的原因。我们都想要的是速度最快、最有效的塑形方式,我们可以在我们的生活中做令人敬佩的事情。这个办法能够争取短的时间内,得到训练的结果,而不是在跑步机上花几个小时让我们听起来像个傻瓜一样。

 

当然,大家都在谈论的第一个好处是脂肪燃烧。研究表明的间隔期可以修复你的新陈代谢,减轻炎症反应,迫使身体提高使用和消耗能量的能力。这意味着你会更快的速度燃烧脂肪、 锻炼的过程中利用能源,更好地及在锻炼之后继续燃烧卡路里。(这种现象称为EPOC 或运动后过量氧耗.)

 

再者,在这汗水之旅中你可以轻松的做到更多。这样去考虑: 如果让你尽可能冲刺更远,坚持尽可能长的时间,能持续多久呢?一分钟、 两分钟、 三分钟吗?通过在其中添加休息间歇,然后再回来努力冲刺,它允许您累积更长时间的冲刺。所以如果你执行十次 30 秒冲刺,你冲刺的总时间为五分钟。这比任何人一次冲刺的时间都长。

 

然后,当 HIIT 正确完成 (并且与健康的营养计划配对时),可以爆炸腹部脂肪,增加你快速收缩肌肉纤维的大小和强度,并改善心脏健康.

 

 

那么每天做HIIT的缺点是什么?

明显是受伤。 当您不给肌肉组织足够的时间进行修复和生长时,由于过度训练,风险增加。连续两天训练时,同一条肌肉群不一样,你的身体,关节和头脑都会损伤。

不要忘记,精神倦怠是一件真实的事情。如果你做了太多的HIIT,一会儿你的头脑会开始落后。你会感到疲劳,不期待锻炼。 如果你没有精神上的支持,你的表现会受到影响,以及因为你的表现,可能导致过度使用和伤害。

 

那么多少 HIIT 应该我做的呢?

在运动后疯狂的痛,你必须尝试恢复工具

一周两到三天是固定量的 HIIT,要保证你有 24 小时的休息和恢复过程。因此,如果你的目标是每周四次训练,建议两个 HIIT 课程和两个阻力训练课程。你是否去全身上那些耐力训练或轮流休息上半身和下半身就看你的了。但请记住你的安排: 如果你做腿的密集型耐力训练一天,然后下一步做 HIIT 冲刺,你的腿疼且不能为 HIIT完全恢复。试着安排休息日或瑜伽在中间以便达到最佳的效果。

因此,基本上,我们不会告诉你做 HIIT。这将是疯狂的。我们也不会告诉你要跳过行使对行政区拟合在某种形式的运动每一天都是有益于你的心理和身体健康 — — 这就是所有的专家都同意的事情。但是,如果你已经刷爆了你三次 HIIT 会话,或者只想蒙混过关,附表一禅瑜伽课或跳上在阳光下休闲骑自行车。这是你应得的。

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