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    如何正确的步行减肥
    51fitness.net / 2016-11-27


    因为所有的注意的都在跑步、循环训练、球对墙的新兵训练班的收获,关于减肥有时所有你需要做的是一只脚放在另一只脚前面。

    “如果生活方式把你绑到一张桌子或汽车上,行走可以是一个简单,最容易实现的减肥方式。这是因为,除了帮助提高你的每日热量消耗,步行是减少你的压力的一个伟大的方式,较少的压力=更容易减肥。

    这里介绍如何通过步行提高你的卡路里燃烧走向你的减肥目标。




    1.每天15000步。

    无论您当前的步数,增加是完全可能的。建议每周7天,每天15000步,减肥。慢慢增加你的步数是不用担心的,尽管去走吧。不同于一夜之间增加你的锻炼,加倍的步数不会给身体压力或导致容易受伤。




    2.每天走三个20分钟的步行路程。

    每天至少进行三次长达20分钟的步行,有助于达到步行目标并减轻体重。事实上,在一项研究中,每次用餐后行走15分钟的人比每天在任意时间步行45分钟的人对血糖控制更好。这意味着午餐后步行可以防止你通常的3PM低落和随后对糖的渴望。




    3.每周步行爬山三次。

    提高跑步机的坡度,上坡步行或爬楼梯将帮助增强更多的肌肉,增加了你的代谢率。这将帮助燃烧更多的热量,即使坐在办公椅上不运动的时候。每周3天在步行中加上倾斜间歇训练,并从此稳步增加。




    4.采用快速步行间歇。

    插入1分钟的快速步行间歇,提高心率,燃烧更多的热量。在开始将1分钟快速步行间歇纳入常规步行例程后,可以逐步增加速度和间歇频率。

    当步行速度更快了,专注于摆动手臂。额外的手臂运动将帮助你燃烧更多的热量和增强肩膀和核心的力量。




    5.每次步行都加自重锻炼。

    步行减肥不应该是纯步行。 随时停下,做1520个蹲起,在公园的长椅上做倾斜俯卧撑或三头肌屈伸,然后沿着人行道继续步行。所有这些练习增加心率,帮助建立肌肉,并保持步行锻炼不枯燥。




    6.摄取1600卡路里。

    虽然确切的营养需求取决于每天步行之外的许多因素,大多数女性步行减肥可遵循1,2001,600卡路里的饮食,包含丰富的蛋白质。

    如果你的锻炼程序的主要焦点是低强度的步行,你的营养必须是减肥的重点。即使提高你的活动水平,也必须减少你的热量摄入。




    7.长途步行。

    是的,你以前听过这个。但是所有的结构化步行锻炼,就是把更多的步行整合到你的日常任务中(如停更远的车,走楼梯等)可以帮助达到每一天步行目标减去更多重量。随着时间的推移,随处点点滴滴的运动的确会有所作为。





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