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6个动作平展你的下腹部



6个动作平展你的下腹部

这是在女性健康方面得到的首要问题之一:如何获得平坦的下腹部?毫无疑问,这是最令人沮丧的领域之一,减肥和力量训练。

让先开始一些你可能已经听到的话,但以前没说太多:Abs是在厨房里做出来的。处理你的上腹部时,一个巨大的部分是饮食。所以,如果你在你的肚子上努力减肥,确保在营养方面考虑的同时-不能只是你的核心区域运动。

哦,还有一个可能听我们说过:通过消耗更多脂肪的关键是更多的肌肉参与锻炼。这意味着局部的运动,即使是对于你的下腹部,在改变身体体型方面大多数情况下没有全身运动有效。

这并不意味着下腹部的锻炼一点没有好处,在思考为什么做不同的锻炼时记住的是这个。这个训练程序尝试每周添加一次或两次 - 在任何锻炼之前,它可以是激活预热的一部分,或者在锻炼后进行以核心区域为中心的冷却。这个循环不仅从每个角度锻炼你的下腹部,而且招募你的深层核心肌肉,并有助于改善呼吸控制。 (也加强你的骨盆底肌肉,受到许多女士们的欢迎。)

通过每组动作专注于你的呼吸和思考“缓慢和控制”,获得动作之外的最多收获。如果在你的下腹部没有什么感觉,动作中暂停,回位,并放慢速度。

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