• 欢迎光临51fitness    
  • 我的购物车(0
    当前位置: 首页 > 运动减肥 > 6个简单的方法减掉肚子上的脂肪.

    浏览历史

    6个简单的方法减掉肚子上的脂肪.
    51fitness.net / 2016-11-25

    超重不一定等于不健康的。

    实际上有许多超重的人谁是非常健康

    相反,许多正常体重的人具有与相关联的代谢问题肥胖

    这是因为皮肤下的脂肪其实没有那么大的问题(至少不是从健康的角度来看,它更像是一个化妆品的问题)。

    这是在腹腔内脂肪,腹部脂肪,导致的最大问题

    如果你有很多多余的脂肪在你的小蛮腰,即使你不是很重,那么你应该采取一些措施来摆脱它。

    腹部脂肪通常是通过测量你腰部周围的圆周估计。这可以很容易地在家中完成一个简单的卷尺。

    任何以上男性40英寸(102厘米),并在妇女35英寸(88厘米),被称为腹部肥胖

    实际上有已被证明为目标在腹部区域的脂肪超过身体的其他区域的几个成熟的战略。

    这里有6证据为基础的方法来减掉肚子上的脂肪。

    1.不要吃白糖,避免含糖饮料

    碳酸饮料瓶

    添加糖分是非常不健康的。

    研究表明,它具有对代谢健康唯一地有害影响

    糖是半葡萄糖,半果糖和果糖只能由被代谢的肝脏中任何显著量

    当你吃了大量的精制糖,肝脏获取与果糖超载,并被迫将其全部转化为脂肪

    众多的研究表明,过量的糖,主要是由于大量的果糖,可导致在腹脂肪积累增加

    有些人认为,这背后是对健康糖的有害影响的主要机制。它增加腹部脂肪和肝脏脂肪,这导致胰岛素抵抗和代谢问题(主机8)。

    液糖是,即使在这方面更差。以同样的方式液体的卡路里不要让她的“注册”借脑固体的热量,所以,当你喝含糖饮料,你最终会吃更多的总热量(910)。

    研究表明,含糖饮料都与肥胖儿童的60%的风险增加,每每每天服

    做出决定,以尽量减少饮食中的糖量,并考虑完全消除含糖饮料。

    这包括含糖饮料,果汁和各种含糖量高的运动饮料。

    请记住,这些都不适用于整个水果,这是非常健康的,拥有充足的减轻果糖的负面影响纤维。

    比起你从饮食中精制糖得到什么果糖你得到水果的数量是微不足道的。

    如果你想削减白糖,则必须开始读取标签。即使是销售作为食品的保健食品可以含有糖分的巨额资金。

    底线:过量食糖消费量可能是腹部脂肪堆积的主要驱动力,特别是含糖饮料像汽水。

    2.多吃蛋白质是一个伟大的长期战略,以减少腹部脂肪

    男子不粘刀通过肉

    蛋白质是最重要的营养素,当谈到减肥

    它已被证明可以减少烟瘾了60%,由每天80-100卡路里促进新陈代谢,帮助你吃掉每天441更少的热量

    如果减肥是你的目标,然后再加入蛋白质也许是你可以做你的饮食的唯一最有效的变革。

    它不仅将帮助你输了,它也可以帮助你避免重新长胖如果你决定放弃你的减肥努力

    也有一些证据表明,蛋白质是针对腹部的脂肪尤其有效。

    一项研究表明,在数量和消耗的蛋白质质量的腹部呈负相关的脂肪。也就是说,谁吃更多,更好的蛋白质人们不得不更腹部脂肪

    在丹麦的另一项研究表明,蛋白质被挂显著减少过一段5年腹部脂肪增加的风险

    这项研究还表明,精制碳水化合物和油脂有联系的增加量的腹部脂肪,而水果和蔬菜挂量减少。

    许多示出的蛋白质是有效的研究中的热量25-30%有蛋白质。这就是你的目标应该是什么。

    所以要努力增加你摄入高蛋白的食物,如全,鱼,海鲜,豆类,坚果,肉类,奶制品和一些粗粮。这些都是饮食最佳蛋白质来源。

    如果你在你的饮食中摄入足够的蛋白质挣扎,那么优质蛋白质的补充(如乳清蛋白)是提高你的总摄入量健康,便捷的方式。

    如果你是一个素食者,那么看看这篇文章就如何增加你的蛋白质摄入量。

    特别提示:考虑在烹调你的食物椰子油一些研究表明,每日椰子油30毫升(约2汤匙)略有减少腹部脂肪

    底线:吃足够的蛋白质是减肥的有效方法。一些研究表明,蛋白质是针对腹部的脂肪堆积特别有效。

    3.从你的饮食碳水化合物切

    碳水化合物限制是为了减肥非常有效的方法。

    这是由无数研究的支持。当人们削减碳水化合物,食欲下降,他们减肥

    胖VS瘦人

    20随机对照试验,现在已经表明,低碳水化合物饮食导致比低脂肪饮食2-3倍以上的体重减轻

    即使在低碳水化合物组可以吃,因为他们想尽可能多这是真实的,而低脂肪团是热量限制和饥饿。

    低碳水化合物饮食也导致水的重量,这给附近立竿见影人快速减少。上规模的主要区别是经常看到在几天之内。

    也有研究比较低碳水化合物和低脂肪的饮食,显示出低碳水化合物饮食专门针对脂肪在腹部,和周围的器官和肝脏

    这意味着是,失去了对脂肪的比例特别高一低碳水化合物的饮食是危险和疾病促进腹部脂肪。

    只是避免精制碳水化合物(白面包,意大利面等),应该足够了,特别是如果你保持你的高蛋白质。

    但是,如果你需要快速减肥,然后再考虑你放弃碳水化合物下降到50 克每天这将会把你的身体变成酮症,杀死你的食欲,使你的身体开始燃烧燃料主要是脂肪。

    当然,低碳水化合物的饮食有很多其他健康益处除了刚才减肥。他们可以挽救生命的作用在2型糖尿病患者,例如

    底线:有研究表明,低碳水化合物的饮食是在腹部地区摆脱脂肪,周围脏器和肝脏特别有效。

    4.多吃富含纤维的食物,特别是粘纤

    褐发吃沙拉用叉子

    膳食纤维主要是消化的植物物质。

    它经常被要求吃大量纤维可以帮助减肥。

    这是真实的,但要记住,并不是所有的纤维一样的是很重要的。

    这似乎是大多是可溶和粘性有你的体重产生影响纤维。

    这些是结合水和形成厚的凝胶在肠道即“坐”的纤维

    这种凝胶可以显着地通过你的胃,小肠慢食运动,并减缓营养物质的消化和吸收。最终的结果是丰满的延长感,食欲降低

    一个审查研究发现,额外的14克,每日纤维被挂在热量的摄入和4个月以上(2千克(4.5磅)重量损失10%减少

    在一个5年的研究,进食10克每天可溶性纤维的被挂在脂肪在腹腔量的3.7%的降低,但它有在皮肤(在上的脂肪量没有影响34)。

    它所意味的是,可溶性纤维可减少有害的腹部脂肪特别有效。

    让更多的纤维最好的办法是吃了很多植物性食物如蔬菜和水果。豆类也是一个很好的来源,以及一些谷物燕麦一样。

    然后,你也可以尝试服用纤维补充剂像葡甘聚糖这是在存在最粘性膳食纤维之一,并且已经显示出导致在许多研究重量损失

    底线:有一些证据表明,可溶性膳食纤维可导致减少的量的腹部脂肪,这应该引起在代谢健康的重大改进。

    5,运动是减少腹部脂肪很有效

    跑鞋

    运动是由于各种原因重要。

    这是中,如果你想长寿,健康的生活和避免疾病,你能做的最好的事情。

    进入所有惊人的运动对健康的好处已经超出了本文的范围,但运动确实似乎是减少腹部脂肪效果。

    但是,请记住,我不是在谈论腹部练习在这里。现货减少(在一个地方失去的脂肪)是不可能的,而且做无穷无尽的仰卧起坐不会让你从腹部减肥。

    在一项研究中,6周训练刚腹肌对腰围或没有可测量的影响的脂肪在腹腔量

    话虽这么说,其他类型的运动是非常有效的。

    有氧运动(如散步,跑步,游泳等)已被证明是导致在许多研究中腹部脂肪大量减少

    另一项研究发现,运动完全重新获得腹部脂肪减肥后防止人,这意味着,运动是维持体重中尤其重要

    运动还导致减少炎症,血糖水平,所有与中心性肥胖有关的其他代谢异常

    底线:如果你想减掉肚子上的脂肪运动是非常有效的。运动也有许多其它的健康益处。

    6.跟踪你的食物,并找出到底是什么和多少你吃

    苹果和计算器

    你吃什么是重要的。几乎每个人都知道这一点。

    然而,奇怪的是,大部分人其实没有什么线索,他们真的吃。

    人们认为他们吃“高蛋白”,“低碳水化合物”或什么,但往往大大高估或低估。

    我认为,任何人谁真的想优化自己的饮食,跟踪的东西一会儿是绝对必要的。

    这并不意味着你需要权衡和衡量一切为你的余生,但现在再这样做了每一个在连续几天就能帮助你实现你需要做出改变。

    如果你想提高你的蛋白质摄入量的热量25%-30%,如上文所建议,只是吃更多的蛋白质丰富的食物不会削减它。您需要实际测量和微调,以实现这一目标。

    点击这里,查看这些文章的卡路里计算器和列表免费的在线工具和应用程序来跟踪你吃的是什么。

    我个人这样做每隔几个月。我的体重和衡量一切我吃的,看看有什么我目前的饮食看起来像。

    后来我知道确切位置作出调整,以获得更接近自己的目标。

    用户评论(共0条评论)

    • 暂时还没有任何用户评论
    总计 0 个记录,共 1 页。 第一页 上一页 下一页 最末页
    用户名: 匿名用户
    E-mail:
    评价等级:
    评论内容:
    验证码: captcha
    在线咨询
    分享到: