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锻炼可以帮助你减肥?令人惊讶的真相.

锻炼可以帮助你减肥?令人惊讶的真相

为了减肥,你需要消耗燃烧更多的热量。

运动可以帮助你燃烧掉一些多余的热量,达到这个目标。

然而,一些人声称,运动是不能有效地对自己的减肥。

这可能是因为运动在一些人增加饥饿感,使他们吃更多的卡路里比他们在锻炼过程中被烧毁。

运动是减肥真的有用吗?本文将看证据。

运动有强大的健康功效

运动确实对你的健康有益

它可以降低多种疾病,包括心脏疾病,糖尿病,肥胖症,骨质疏松症和某些癌症的风险

事实上,谁定期锻炼身体的人被认为有多达来自许多疾病中死亡的风险降低50%

锻炼也是你的心理健康令人难以置信的好,它可以帮助你管理压力和放松

当你考虑锻炼的效果要记住这一点。即使它不是有效的减肥,但它仍然具有同样重要(如果不是更)其他好处。

底线:锻炼是不仅仅是减肥方式了。它为您的身体和大脑的各种功能强大的优点。

想减肥,不减肥

规模测量胶带包裹

运动常建议的体重损失,但人们确实应该瞄准肥胖损失

如果你只是减少你的热量摄入来减肥,没有锻炼,你可能会失去肌肉和脂肪

事实上,它已经估计,当人们减肥,他们失去了重量的约四分之一是肌肉

当你削减卡路里,你的身体是被迫寻找其他燃料。不幸的是,这意味着你的脂肪储存沿燃烧肌肉蛋白

包括沿着你的饮食锻炼计划,可以减少肌肉你失去的金额

这也是重要的,因为肌肉比脂肪多代谢活跃。

防止肌肉损失可以帮助对抗,当你减肥发生在代谢率下降,这使得它更难减肥和保持它关闭

此外,大多数的运动的好处似乎来自身体组成,整体健康和代谢健康的改善,而不仅仅是减肥

即使你不输“体重”,你可能仍然失去的脂肪和肌肉的建设代替。

出于这个原因,它可以帮助衡量你的腰围和身体脂肪百分比不时。规模并不能说明整个故事。

底线:当你减肥,你想最大限度地减少脂肪,同时尽量减少肌肉损失。它可以减掉体内的脂肪,而不会失去秤上的重量。

心可以帮助你燃烧卡路里和身体脂肪

超重的妇女骑自行车陡坡

其中最普遍的类型锻炼减肥的是有氧运动,也称为心。例子包括走路,跑步,骑自行车和游泳。

有氧运动不会对你的肌肉质量产生重大影响,至少不会相比,举重。但是,它是在燃烧卡路里非常有效。

最近10个月的研究考察的心是如何影响141肥胖或超重的人。他们被分成三组,而不是告诉减少热量的摄入

  • 第1组:燃烧400卡路里做心脏,一周5天。
  • 第2组:燃烧600卡路里做心脏,一周5天。
  • 第3组:没有锻炼。

第1组参与者失去了其体重的4.3%,而第2组为5.7%,失去了一点点。对照组,而没有运动,居然获得了0.5%。

其他研究也表明心可以帮助你燃烧脂肪,尤其是危险的腹部脂肪,增加你的2型糖尿病和心脏疾病风险

因此,增加心肺功能,以自己的生活方式很可能会帮助你管理你的体重和提高你的代谢健康。只是不要吃更多的热量,而不是弥补锻炼。

底线:做有氧运动规律可以增加你燃烧,并帮助你减掉体内的脂肪卡路里的数量。

举重可以帮助你燃烧更多的卡路里日以继夜

哑铃

所有的体力活动可以帮助你燃烧卡路里。

然而,阻力训练 - 如举重 - 有点到为止的好处。

阻力训练有助于提高肌肉的力量,色调和金额你有。

这对于长期健康重要的,因为不活动的成人每十(其肌肉质量的3-8%之间失去24)。

较高量的肌肉也增加你的新陈代谢,帮助你燃烧更多的卡路里日以继夜-即使在休息

这也有助于防止在代谢下降时可能出现的旁边体重减轻。

48超重的妇女在一个非常低热量饮食的一项研究发现,那些谁遵循举重项目保持着自己的肌肉,新陈代谢的速度和力量,尽管他们失去了重量

谁没有举重女子失去了重量太大,但他们也失去了更多的肌肉质量和经历了新陈代谢的下降

正因为如此,在做某种形式的阻力训练确实是一个重要的除了一个长期有效的减肥计划。这使得它更容易保持体重,这实际上比在首位失去它更难。

底线:举重有助于保持和增强肌肉,它有助于防止你的新陈代谢减慢,当你失去的脂肪。

他们有时锻炼的人多吃

褐发在比萨低头微笑

一种与锻炼和重量损失的主要问题是,运动不只是影响到“卡路里去”的能量平衡方程的一侧。

它也可以影响食欲和饥饿的水平,这可能会导致你吃更多的卡路里。

运动可能增加饥饿程度

一个关于运动的主要抱怨的是,它可以让你饿了,使你吃得更多。

它也被建议锻炼可能会让你高估了你消耗的卡路里数量,“奖励”自己同食。这可以防止减肥,甚至导致体重增加

虽然这并不适用于每个人,研究表明,有些人吃更多的锻炼后,可以阻止他们减肥

锻炼可能影响食欲调节激素

身体活动可能会影响荷尔蒙生长素。生长素也被称为“饥饿激素”,因为它推动你的食欲的方式。

有趣的是,研究表明,食欲剧烈运动后抑制。这被称为“演习厌食”和似乎绑在生长素释放肽的降低。

然而,ghrelin水平回到正常约半小时后。

因此,尽管有食欲和生长素之间的纽带,它似乎并没有影响你居然吃了多少

对食欲的影响可能会有所不同由个体

研究的卡路里摄取量运动后的混合。它现在认识到,无论食欲和食物摄入量运动后可人间变化

例如,妇女被证明是比男人锻炼后感到饥饿,并精简人们可能变得比肥胖的人不那么饥饿了

底线:锻炼如何影响食欲和食物摄入量因人而异。有些人可能会变得更加饿了,吃多了,它可以防止减肥。

难道锻炼帮助你减肥?

锻炼对体重减轻或增加的影响因人而异的人
  
虽然谁行使大多数人会减肥长期,有些人发现自己的体重保持稳定,少数人甚至会长胖

然而,一些那些谁发胖的实际上是增加肌肉,而不是脂肪。

之所以这么说,对比饮食和锻炼时,改变你的饮食往往是减肥不是锻炼更有效的

然而,最有效的战略涉及双方的饮食和锻炼

底线:身体的反应锻炼因人而异。有些人减肥,别人保持他们的体重和少数人甚至会发胖。

谁减肥和保持它关闭的人往往行使地块

保持体重关你一旦失去了就很难。
 
事实上,一些研究表明,人谁在减肥节食85%是无法保持体重
 
有趣的是,研究已经进行了谁失去了很多的重量,并保持它关闭多年的人来完成。这些人往往行使了很多,可达每天一小时

最好是找到一个类型的体力活动你喜欢和可轻松放入您的生活方式。通过这种方式,你必须保持它的一个更好的机会。

底线:谁成功地失去了重量,并保持它关闭人们往往锻炼了很多,每天最多一个小时。

健康的饮食也很重要

运动能改善你的健康,并帮助你减肥,但吃健康的饮食习惯是绝对至关重要的为好。

你不能逃脱一个坏的饮食习惯。


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