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5种方法轻松开始加强您的核心

 


你的核心肌肉帮助加强和稳定你的脊椎和骨盆,这就是为什么开发一个强大的核心是第一步,让整个身体强壮。开始与这些温和的基础普拉提的练习,这将给你对所有其他运动的坚实基础紧致您的核心。每天每个动作做15次。


骨盆碗

骨盆碗

平躺屈膝,脚抓地板,双臂朝下的边后卫。提起右髋骨高,你可以朝天花板。暂时持有。慢慢地转变,提高左髋。从右侧轻轻挥洒到左,因为如果你有你的髋关节骨头之间一碗汤,你就轻轻摇晃它没有洒出。左右各1动作计1次,进行15次重复。



盆腔云台


平躺屈膝,脚抓落地了。抬起臀部向天花板桥位置,并放置在胸腔拇指与髋骨中指。骨盆倾斜往地上一,扩大手指和拇指之间的距离。接下来,骨盆倾斜向上,减少手指和拇指之间的距离。从下两个动作向上应完成1呼吸循环。执行15个周期。


脊柱印象


直立坐,双臂在肩旁向前,肘部微微弯曲。轻轻地卷背,慢慢地向后翻滚,落实腰部(腰椎),那么中背(胸椎),最后上背部(颈椎)分解落到缓冲垫。全程舒展下来,头和脖子靠到垫子,借助蹬腿帮助自己回到直立坐姿。做15次重复。


数以百计的修改


平躺,手臂在身体两侧,膝盖弯曲至90度,膝盖悬在臀部上方,小腿和地面平行收腹肌抬头,脖子和肩膀离开地面。抬起手臂,耳朵远离肩膀,向前方伸直指尖。手臂向下和向上往复。吸气完成5个往复,然后呼气完成5个往复做3次呼吸。


猫/牛


开始在垫子上的四肢着地,双膝与臀宽,双手与肩宽。呼气,像猫一样朝上弓起背部,低头,收腹,保持片刻。吸气,腹部朝地面落下,高抬头。允许胸腔扩大和胸部伸展。保持片刻。重复以上动作15次。

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