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4个原因导致你无论多努力都没有练得更强壮


开始训练时,增长肌肉和力量实际上是很容易的。肌肉经历了一个学习过程,所以几乎任何的训练都会引发肌肉生长,但最终肌肉会适应,必须更聪明的训练才能看到结果。 

毫无疑问你遇到了这堵墙 - 通常被称为高原 - 无论你做什么,都没有进步。如果想保持进步,你需要用新的和创新的方式挑战你的肌肉。首先清除这些常见的健身计划陷阱。

 


错误#1:不训练腿。

对于许多人,特别是男人来说,锻炼是沉重的。 他们过于注重镜子肌肉 - 胸部和手臂。真正健身的一个标志是背部的肌肉。最大的肌肉在下半身,训练他们释放荷尔蒙激素,让其他部位增加尺码和力量。

 尝试计划:高跟分腿深蹲。上手握杠铃杆横在上背。错开两腿,你的左脚在前右脚在后放在一个6英寸的台阶或箱子上。尽可能下蹲,然后推起回到起始位置。重复做10个,然后换腿和重复动作,算1组。做3组。

 


错误#2:跑太多。

记录里程并不完全是浪费时间,但是接近。这是因为身体很快适应重复性的运动,跑步是简单的重复。此外,跑步不会激活你的快速肌肉纤维,快速肌肉纤维是伟大的脂肪燃烧器和身体建设者。

 尝试计划:间歇 - 短暂的高强度运动,然后是主动休息。将跑步机设置为8%坡度跑步30秒,然后休息1分钟,这样做10次。根据最近的一项研究,这种训练导致有氧和无氧运动能力的提高,明显好于稳态有氧运动。

 


错误#3:举得太慢。

激烈举重(力量训练)导致快速增益。为什么? 这样能激活更多具有最大的增长潜力的快肌纤维。也会提高你的心率,增加你的卡路里消耗。

 尝试计划:每次锻炼的提升阶段尽可能快。提升的实际速度无关紧要,只要运动是激烈的,身体会募集快肌纤维。然后用至少2秒钟释放负荷。

 



错误#4:停留在舒适区。

专业运动员不仅训练力量发挥自身的优势,他们也去除弱点。你应该这样做。只做熟悉的动作是一个失败。

尝试计划:做复合练习(即,瞄准多个肌肉的动作),如硬拉,引体向上和双臂屈伸。 这些是你能做的最艰难的一些动作,如果没有这些,你不能取得真正的收获。尝试硬拉,你会看到这些意味着什么。再通过几个简单的调整,使它更有效。挂上两个25磅的铃片,肩宽两倍的握距。这两种变化都会增加锻炼的运动范围,迫使你完成更多的全身锻炼。

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