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    KEISER M3动感单车

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    实际上只用一分钟的高强度运动就可以获得健身效果
    51fitness.net / 2016-11-21

    没错,60秒!

    快速减肥


    科学正在回答我们一直探求的问题:我们真正需要花多少时间在健身房才能看到结果?

    准备高兴的跳起来吧:在10分钟的锻炼中,用一分钟的高强度训练,在你流汗过程中就获得了运动效果。 这比我们大多数人整理锻炼装备需要的时间还少。

    这个结论来自于科学研究,将27名静坐男子分为两组。第一组每周进行三次冲刺间歇训练(SIT),每次包括三个20秒的全力骑自行车的训练,中间穿插两分钟的低强度骑自行车。第二组每周参加三次45分钟中强度循环训练(MICT)训练。每次锻炼开始于两分钟的热身和三分钟的恢复,两种训练过程分别为1050分钟。

    12周后,研究发现两组都失去了完全相同的身体脂肪百分比,并且在心肺适应度,胰岛素敏感性和骨骼肌组成方面也有类似的改善。

    没错:在10分钟的锻炼中只用一分钟的时间就可以得到与在自行车上花费45分钟时间相同的结果。这种方式适用于许多有氧训练,而不仅仅是骑自行车。哈利路亚!

    所以下一次你声称你“太忙”不能去健身房,记住:你只需要努力60秒。每个人都有时间。

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