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    你在犯的6种泡沫轴使用错误
    51fitness.net / 2016-11-20

    你在犯的6泡沫轴错误

    泡沫轴


    最近,泡沫滚轮是非常受欢迎的,大多数私人教练和身体训练者提倡作为一个便宜有效的方法用于从缓解肌肉疼痛、防止伤害到加强和调整你的身体的所有范围。然而,虽然泡沫轴可能看起来像直接的设备,人们在使用它们时却犯了一些常见的错误,这些错误可能会阻碍你获得所有的效果。当然,你犯的最大的错误可能不是滚动泡沫。这里有你可能犯的六个更多的错误。

     


    错误一:泡沫滚动没有具体意图

    很多人只是使用沫滚轮滚来滚去,因为有人告诉他们应该这样。有意识的泡沫滚动有许多好处,理想情况下,你的泡沫滚动行程应该针对限制运动的肌肉,如果你在滚动行程之后感觉到这些区域的运动范围发生变化,你就会知道你瞄准的是正确的地方。有一个游戏计划可以帮助你最大限度地利用泡沫滚动的时间,最终帮助你达到你的运动目标并且减少集中在无关紧要的地方而浪费的时间。如果你不确定,与私人教练,物理治疗师,运动脊椎治疗师或其他健身专家交流,以获得泡沫轴的滚动计划。

     


    错误二:只在锻炼后滚泡沫轴,从不在锻炼前滚泡沫轴

    人们常犯的一个错误是,认为泡沫轴只能在运动后使用用来进行恢复,然而,虽然它可以这样使用,泡沫轴也可以在你锻炼之前做。 泡沫轴是一种唤醒身体非常好的方式,让你的血液移动,并准备肌肉进入运动状态以防止伤害。

     


    错误三:只关注与你的运动相关的肌肉

    这是跑步人群中很常见的。通常,跑步者相信他们唯一应该用泡沫轴的是他们的腿。然而,跑步是一个动态运动,涉及身体的每一个肌肉——只关注下半身,你可能会让自己更容易受伤。所以,虽然你可以花更多的时间在你的身体运动限制最大的区域,还是要给你的整个身体过一次。

     

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    错误四:避开不适

    这是真相:滚泡沫轴会不舒服。真的很不舒服。这是因为它可以接近于一种称为“触发点释放”的手动治疗,其中治疗师将固定地按压肌肉触发点(也称为“结”),直到张力消失。很多人所犯的错误是,当泡沫滚轮经过一个产生强烈感觉的区域时,他们不会挖。要提醒自己,感觉很可能是强烈的,是因为组织打结和过敏的结果。一个重要的区别:泡沫轴滚过超敏感点到疼痛的点不是好做法。然而,放松这些紧张的地方的时候会随着时间的推移而松动,你在处理这些紧张的地方时可能会有一两个痛苦的鬼脸。

     

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    错误五:泡沫轴滚动太快

    如果揉捏到问题组织有足够时间,肌肉放松才真正发生。 在一个柔软的地方过得太快,然后转移到另一个地区可能看起来效率很高,但更可能是实际上没有做任何实质性作用。相反,当你找到一个地方,留在那里12分钟,触发点释放90秒钟才是有效的,有时需要多次尝试才能让肌肉完全放松。

     


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    错误六:疼痛才使用泡沫轴,

    为了保持你的肌肉柔软,没有张力,以让你的关节达到自然活动范围,肌筋膜释放是至关重要的,滚泡沫轴是一个很好的方式。肌筋膜释放通过改善血液流过组织并更有效地向肌肉提供营养,保持肌肉状态良好。这意味着它实际上可以在第一时间帮助防止酸痛发生。

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