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    健身达人也会犯的5个增肌错误
    51fitness.net / 2016-11-17

    信心爆棚,来吧!

     

    你是一个有经验的健身房常客。事实上,你可以找个新手,像你曾经在高中食堂找到大一新生。但无论你一直在撸铁多长时间,你可能仍然在你的锻炼期间犯一些菜鸟的错误。不要让这些错误破坏你的力量增益。

     

    专注于向心提举,而不是离心放落

    以扭曲的速度抽取代表可能会让你感觉像超人,但专注于运动的下降阶段有很大的好处。减少这部分消除了你的肌肉和结缔组织的自然弹性,所以重量不能迅速反弹回来,”BJ GaddourC.S.C.S.,男士健康StreamFIT的创建者。这种技术促进肌肉生长和建立力量,因为你不是依靠动量或重力来帮助你。

     

    公平的警告:你必须把你的自我放在一边。缓慢和控制住放落阶段使运动更困难,所以你很可能要减少负载或使用运动的短期的回归版本,如果你想获得这种类型的训练的好处在长期-term“Gaddour说。

     

    操作:采取四秒钟放落负荷,在底部暂停两秒钟,用两秒钟提升重量,然后在顶部暂停两秒钟。重复。

     

    你坚持你最喜欢的练习

    现在,你有你的动作。你知道哪些练习你擅长和哪些工作你最喜欢的肌肉群。但是这些练习是否让你回来?

     

    2013TRX年度最佳讲师,新泽西州西卡德威尔的实验室表现与运动科学负责人Michael Piercy说:总有更多的平凳推举和二头肌卷曲的时间。如果你想击中所有的肌肉群,支撑弱点,变得更流动,纠正坏习惯,挑战你的身体,那么你必须确保你每一次都击中基本面。

     

    这样做:在每次锻炼中包括基本的人体运动模式,如拉,推,铰,下蹲和进位。选择适合这些模式的锻炼,你将有一个有效的全身锻炼,继续增加你的收益。

     

    你站在一个位置

    你知道增加体重会使练习更难。但如果你想让你的身体从头到脚更加努力,你必须改变你的立场。你不需要总是站在肩宽,面向前方,男人健康Thrive的联合创始人Bruce Mack说。改变你将脚放在地面上的方式会使更多的稳定肌肉进入动作,这增加了动作的挑战。工作这些肌肉增强你的核心,这将帮助你移动更重的负载下来的道路。

     

    这样做:通过在线分裂站姿位置进行站立练习使其更难。开始在一个错开的姿态,你的左脚在你的右前方。现在,将你的右脚向左移动几英寸。你的脚应该形成一条直线,通过你的身体下面。想要使它更难吗?从一个在线分裂立场开始,然后将你的身体下降到一个刺,使你的后膝盖徘徊在地板上。 (如果你正在寻找另一种简单的方法来增加你的收益,看看这个10秒的把戏,这将帮助你提高更多的重量。)

     

    你头直了重量

    你可以轻松地想到一个百万借口跳过你的热身:这是无聊,你没有足够的时间,从更衣室的步行已经松开了你。正确的热身可以改变你的锻炼,虽然。它改善你的运动范围,增加你的关节稳定性,降低你的伤害的风险,并增强你的头脑和你的肌肉之间的沟通,Cssey表现在马萨诸塞州哈德森的联合创始人C。给你的日常锻炼预热2个星期,你很快就会意识到,你锻炼中最重要的部分是你曾经避开的部分。

     

    做这个:完成这个10分钟的热身从Gentilcore在你的下一个锻炼之前。

     

    你忘记了你的背

    你在体重房里的舒适度越高,就越容易陷入节奏,并且在重要的表格细节上撇去。一个提示你不应该忽视:支撑你的核心。它确保您的脊柱处于中性对齐,减少严重背部损伤的风险。无论你是从砝码架上拿起哑铃还是为了一个新的个人记录,你的背部应该总是保持平坦,”Gaddour说。当你有一个重量在你的手,它应该稳定你的身体,它不应该弯曲或扩展。

     

    这样做:大声呼气和咬住你的腹肌,好像你要在肠子里冲孔一样。在整个运动过程中保持这种收缩。每个代表之前重置。

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