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减肥提示,使事情变得更简单,速度更快


这里有10个更多的技巧来更快的减肥:

  1. 吃高蛋白早餐。高蛋白早餐已经证明,以减少全天(渴望和热量的摄入192021)。
  2. 避免含糖饮料和果汁。这是最容易发胖的东西,你可以把你的身体,并避免它们可以帮助你减肥(2223)。
  3. 饭前喝水半小时。一项研究表明,饮用水的一个半小时饭前超过3个月(44%增加的重量损失24)。
  4. 选择减肥友好的食物(见名单)。某些食物是脂肪损失非常有用。这里是一个列表世界上20个最减肥友好的食物
  5. 多吃可溶性纤维。研究表明,可溶性纤维可以减少脂肪,特别是在腹部区域纤维补充剂像葡甘聚糖还可以帮助(252627)。
  6. 喝咖啡或茶。如果你是一个咖啡饮酒,然后喝尽可能多的,只要你想在他们中的咖啡因可以提高你的新陈代谢由3-11%(282930)。
  7. 吃的多是整体的,未加工的食物。立足整个食品大多数你的饮食。他们更健康,更灌装,更容易造成暴饮暴食。
  8. 吃你的饭慢。吃快速获得更多的重量随着时间的推移。慢慢吃,让你感觉更充分,提高减肥激素313233)。
  9. 使用小一点的盘子。研究表明,当他们使用小一点的盘子,人们自动少吃。奇怪,但它的工作原理(34)。
  10. 获得良好的睡眠,每天晚上。睡眠不好是最强的危险因素之一体重增加,因此服用你的睡眠护理是很重要的3536)。



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