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不良身体姿态分析及矫正

常见不良身体姿态分析及矫正方案
一:驼背凸腰

驼背凸腰是当前很常见的不良身体姿态现象,特别是在青少年当中,其中,极少数是由于先天遗传的缺陷,大部分是因为后天的不良姿态和生活习惯造成,所谓冰冻三迟非一日之寒,驼背凸腰非短期可以形成,而它的矫正改善也非一日之功,注意平时保持正确的状态习惯,加上特殊的运动恢复,对大多数患者都有很大的改变或改善的。
驼背凸腰的姿态特征:
头前倾
颈超伸
胸椎过分后凸(超前)
骨盆前倾
髋屈

驼背的肌肉状态分析
人体的肌肉基本都是成相对相抗的形式存在,这正符合了中国古代的阴阳学说,如胸肌和上背肌肉的平衡,股四头肌和股二头肌的平衡,肱二头肌和肱三头肌的平衡,前后、左右、上下,莫不包含其中,正式人体奇妙之处。平衡则健美,反之损伤。
(一):短而强的肌肉
颈伸肌群
髋屈肌群
竖棘肌
肩胛下肌
(二):长而弱的肌肉
颈屈肌群
上背竖棘肌
腹外斜肌
大腿后肌

运动康复方案:
伸展颈伸肌群
1
下颚后缩
2
侧颈的伸展
颈屈肌群的强化,可采用颈屈动作的抗阻力训练
伸展胸大肌、肩胛下肌和竖棘肌,同时加强背部肌群的力量发展
注意事项
在进行肌肉伸展的时候,采用静力伸展,安全第一;在拉伸到一个安全而有效的位置之后,静力保持20秒左右,不能做弹动伸展,特别在进行颈部和腰部肌肉伸展的时候,在没有经过专业人士指导的情况下,不要自行伸展。
而对于背部肌肉力量的锻炼,可以使用的动作很多,比如各种划船和挺身,每个肌肉在进行锻炼时候,其实都有着共同的规律,比如背部,不管是划船还是下拉、还是垫上的挺身运动,基本都是肩胛骨的内收和外展运动来带动肌肉的伸和缩,从而达到发展的目的。在进行背部肌群力量发展的时候,同样要采用金字塔训练法,逐渐增加重量,减少次数(8—12),量力而行,安全第一。
大腿后股二头肌的发展,动作有两个,一个是俯卧腿弯举(另外也有坐式的腿屈),一个是直腿硬拉。这里建议就使用俯卧腿弯举就可以了,直腿硬拉是一个不太安全的动作,对腰和髋部安全存在隐患。
其中,最关键就是胸背部肌肉的平衡发展。很多人有这样的习惯,哪儿的肌肉发展的好,就总是喜欢练那块肌肉,比如,大多数人喜欢练胸肌和肱二头肌,而忽律大腿肌肉和腰腹背部肌肉的锻炼,长期下来,必然会造成肌肉发展不平衡,影响健康和美观。平衡之美,才是人体最完美的姿态。

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